- 運動可以讓你感覺良好，但過度運動可能會導致受傷。
- 肌肉疼痛是其中的一部分，但不是太多。如果你感到很痛苦，你應該考慮調整你的訓練。
- 如果你經常生病、睡眠品質不佳或沒有胃口，這可能表示你運動強度太大。
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在大多數情況下，運動對你有好處，但你也可能承擔太多，這可能會導致你身體不適並造成傷害。
如果你對新年的運動做出了很好的決定，你應該確保自己不要太熱情。 《商業內幕》採訪了健身專家，了解了鍛鍊強度過大的跡象。
以下是您應該注意的9件事：
9 個跡象表明你應該小心鍛煉
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如果感到疼痛，請停止鍛煉
紐約物理治療師賈斯敏·馬庫斯 (Jasmine Marcus) 告訴《商業內幕》，運動期間的酸痛是痛苦的根源。 「疼痛是你的身體保護你的方式。疼痛可能意味著你正在傷害自己，」她說。
如果疼痛僅限於身體的某個部位，她說你可以轉向避開該部位的其他練習。但對於困擾您的問題，您應該尋求醫療協助。
「例如，如果你的肩膀讓你感到困擾，你應該停止做『肩部推舉’，但沒有理由不繼續下半身練習“她說。 “只要確保你的肩膀得到了治療就可以了。”
始終傾聽您身體的聲音，因為如果您繼續受傷，您將面臨暫時無法活動的風險。
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如果您經常生病，這可能是由於過度強度的運動造成的。
結構性運動可以增強你的免疫系統，但是...過度訓練會產生相反的效果讓你生病。
“體育運動很棒。如果你從結構上做到這一點，你最終會增強你的免疫系統，」斯塔克曼告訴 BI。 “但如果你的鍛煉強度太大，你的免疫系統會在幾個小時後變得脆弱，你就更有可能生病。”
如果您經常生病，最好仔細檢查您的健身計劃。確保你有足夠的休息日在運動前後規劃並吃得健康。
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如果運動後您的心率長時間保持在較高水平，則您可能運動過度了。
過度訓練的一個明顯跡像是靜止心率波動。
「當你開始運動時，你的心率有所變化並不奇怪，因為你的身體正在變得更好，」阿克斯說。 「但對於經驗豐富的運動員來說波動的心率這是一種在早期階段識別過度訓練的簡單方法。
史蒂夫·科瓦奇/商業內幕
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