發展下背部疼痛可以極大地限制一個人進行最基本的日常活動的能力。根據美國脊椎治療協會（ACA）的數據，這種情況是如此普遍，以至於被認為是世界上殘疾的主要原因之一。
人們經常因肌肉緊張，韌帶扭傷，刺激的關節或沿脊柱破裂的椎間盤破裂而感到疼痛。這些傷害可以通過一系列體育鍛煉來維持，從簡單的動作（例如從地板上撿起物品到劇烈的運動，例如從事運動）。
肥胖，關節炎，姿勢不良和心理壓力也可能發生背痛。
如果您的下背部遭受嚴重和慢性疼痛，最好盡快與您的醫療保健提供者聯繫，以便對您的病情進行適當的評估。如果是輕度或常規的疼痛，以下技巧可能有助於減輕您的背部疼痛。
短期背痛
應用冷熱治療
在受影響區域上施加熱量是緩解背痛的常見方法。這可以通過將熱水瓶放在背面或洗熱浴中來完成。
其他人則更喜歡將他們的背部暴露在寒冷中，例如一包冰或冷凍蔬菜，以減少炎症。
如果您要在痛苦的背部使用冷治療，請確保不要將其直接塗在皮膚上，以免受到冷灼傷。將一塊佈在冰袋或冷凍蔬菜袋上貼上，然後將其放在皮膚上。
服用止痛藥
在服用藥物治療背痛時，一些患者選擇使用撲熱息痛來減輕其酸痛，而其他患者則喜歡服用非甾體類抗炎藥（NSAID），例如萘普生和布洛芬。
除撲熱息痛外，一些患者還可以根據醫生的處方服用更強形式的止痛藥，例如可待因。
但是，止痛藥具有自己的副作用。患者可能會對這些藥物成癮，或者身體可能無法維持使用，具體取決於其健康狀況。例如，長期使用NSAID會影響腎臟的正常功能。
您可以諮詢醫生或藥劑師，以諮詢最合適的藥物治療方法。
如果常規的非處方藥不再有效緩解您的背痛，那麼您的醫療保健提供者可能會為您開一種更強有力的藥物。這可能包括肌肉放鬆劑，例如地西ep，特別是如果您也在背部肌肉上痙攣時。
鍛煉和改變生活方式
遭受背部疼痛的人可能會受益於生活方式的改變。反复背部疼痛的一些原因包括超重，姿勢差或壓力很大。
您可能可以通過開始定期運動方案並變得更加身體活躍來減輕背痛的發生。這些不僅可以幫助您保持健康，還可以增強您的背部。
有些人更喜歡散步或游泳等活動，而另一些人則喜歡參加肌肉強度的計劃，例如瑜伽課。重要的是選擇一種有益且令人愉快的活動，而不是讓您忍受更多痛苦的活動。
改變睡眠位置
切換您的睡眠位置還可以幫助減輕您的疼痛并減輕背部的壓力。
如果您想在側面睡覺，請稍微將雙腿朝胸部稍微拉動，並在雙腿之間放置枕頭。
另一方面，如果您喜歡睡在背上，請在膝蓋下方放置枕頭，以在休息時保持下背部的正常曲線。
長期背痛
如果您繼續背痛超過六個星期，您的醫療保健提供者可能必須重新評估您的治療方法。這可能包括開出一組更強的止痛藥，並推薦其他療法，例如運動課，手動治療或針灸。
醫生經常為腰痛大大減少進行日常活動的能力以及對自己的病情感到沮喪的患者推薦這些療法。
如果常規止痛藥不再為患者提供任何緩解，也可以開處方一類稱為三環抗抑鬱藥（TCA）的藥物。 TCA（例如阿米替林）最初是為治療抑鬱症而設計的，但它們也可以減輕持續的疼痛。
