如果您還不夠睡覺到了晚上，您並不孤單 - 預防疾病控制和預防中心說，三分之一的美國成年人沒有。新的是，報告表明，哪些州比其他狀態更貧困。
衛生機構分析了2014年行為風險因素監視系統的數據，以確定在所有50個州和哥倫比亞特區的440,000多名成人受訪者中健康睡眠持續時間的流行。
問題
建議年滿18至60歲的人每晚至少睡7個小時。長期以來，缺乏睡眠一直與許多健康問題有關，包括心血管疾病，肥胖，高血壓，糖尿病，中風，頻繁的精神壓力和過早死亡。
這也會影響一個人的情緒，生產力和集中度。睡眠不足會改變一個人的認知表現，這可能會增加車輛事故，工業事故，醫療錯誤和工作生產率降低的可能性。
研究人員發現了什麼
該報告顯示，所有州的參與者中有65.2％的睡眠時間健康。然而，據報導，超過三分之一的受訪者每天沒有至少睡7個小時。在各州中，夏威夷報告的睡眠時間最低，只有56.1％，而南達科他州的睡眠最多（71.6％）睡得很好。
應該做什麼
該研究的結果表明，需要公眾對健康睡眠的認識和教育。公司還應採取措施提升健康的睡眠班次工人，特別是衛生部門的工人之間的持續時間。
CDC補充說，應實施促進睡眠健康的機會。
“這些機會包括睡眠健康教育，減少種族/種族和經濟差異，工作轉變政策的變化以及醫療保健系統中患者睡眠問題的常規醫療評估，”該報告說。
以下是一些方法最大化睡眠。
1。每天同時睡覺並醒來。這將習慣身體遵循一致的睡眠時間表，以設置身體的晝夜節律。
2。盡量不要在周末或晚上熬夜。即使在睡眠時期，即使是小小的差異也會破壞晝夜節律。這在經常在不同時間睡覺的轉班工人中尤其明白。
3。創建睡前儀式。執行此操作以告訴您的身體該睡覺了。這可能包括洗個澡，聽音樂或讀書。
4。睡覺前請勿看電視或使用電子設備。這些設備發出的藍光破壞了人體的睡眠激素。
照片：安德魯·羅伯茨（Andrew Roberts）|Flickr
