您每天在螢幕前花費的時間超過七個小時嗎？那麼，您就是 50% 接觸過多螢幕時間的成年人中的一員。一段時間會對您的健康、生產力和幸福產生影響。以下是一些避免螢幕時間過長造成有害影響的最佳做法。
美國驗光協會和德勤經濟研究所的報告顯示，過多的螢幕時間會影響一半成年人的健康、生產力和福祉。它還在醫療保健、生產力和生活品質方面給經濟造成了巨大損失。
螢幕對健康的影響
螢幕不僅會發出藍光，還會迫使我們將視線固定在近距離且恆定的距離上，從而給我們的視覺系統帶來很大的壓力，這會導致眼部肌肉疲勞。這些因素會增加視覺疲勞症狀的風險，例如眼睛乾澀、發紅、刺痛、頭痛、視力模糊或對光敏感。視覺疲勞也會影響工作或學校的注意力、記憶力、理解力和表現。
更多的螢幕時間也意味著更少的睡眠、體能活動、社交或放鬆。所有這些因素都會促進睡眠障礙的出現，並增加因缺乏體力活動而患慢性疾病的風險。
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根據美國驗光協會和德勤經濟研究所的報告，過多的螢幕時間還會帶來巨大的經濟和社會成本，該報告基於美國 1000 名 18 至 64 歲人群的樣本。該報告估計，考慮到工作效率下降、醫療費用和生活品質下降，美國每年因螢幕時間過長而損失 730 億美元。
如果我們考慮到過多的不受管理的螢幕時間，即沒有定期諮詢驗光師或眼科醫生，這個數字將上升到每年 1510 億美元。
如何在螢幕周圍保持健康
預防是最好的藥物之一，以下是一些實用的技巧，可以減少與螢幕相關的壓力，從而保護您的健康：
- 減少您使用的螢幕數量。這項研究背後的協會主席羅納德·本納博士表示，同時使用多個螢幕會給你的視覺系統帶來更大的壓力，並導致更多的緊張。
- 調整你的桌子、椅子和姿勢。根據賓州醫學，應調整椅子，使膝蓋成 90 度角，雙腳平放在地板或腳踏板上。您的鍵盤和滑鼠應低於您的肘部，並且您應該坐直。最後，建議眼睛與螢幕的距離為 50 至 70 公分。
- 不要忽視燈光。螢幕的亮度和您所在的房間的亮度對眼睛疲勞起著重要作用。盡可能地適應它以獲得更大的舒適度。也要注意螢幕上不要有任何反光。
- 經常休息。特別是當您感到頸部或眼睛疲勞時。在返回工作之前，經常起床活動一下身體。
- 定期諮詢眼科醫生。戴眼鏡和隱形眼鏡的人更容易感到眼睛、頸部和背部疲勞。即使您的視力良好，也建議每年進行一次檢查，尤其是如果您每天在螢幕前花費大量時間（每天七小時或以上）。
來源 ： 科技網
