นักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายไม่เพียง แต่มีร่างกายที่ดีกว่าเท่านั้น - พวกเขามีสมองที่ดีกว่าเช่นกันโฮสต์ของการศึกษาได้จัดตั้งขึ้นอย่างมั่นคง
อันทบทวนการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อต้นเดือนที่ผ่านมาในความเป็นจริงพบว่าอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปกป้องสมองและป้องกันความผิดปกติทางจิต
การวิจัยอื่น ๆ ได้มุ่งเน้นไปที่ผลกระทบของการออกกำลังกาย บรรทัดล่าง: ผู้ออกกำลังกายเรียนรู้ได้เร็วขึ้นจำได้มากขึ้นคิดชัดเจนขึ้นและตีกลับได้ง่ายขึ้นจากการบาดเจ็บที่สมองเช่นโรคหลอดเลือดสมอง พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าและการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุ
แต่ทำไมครึ่งชั่วโมงที่ไม่สนใจบนลู่วิ่งส่งผลกระทบต่อสมองของคุณ?
การออกกำลังกายเช่นความหิวเป็นความเครียดในร่างกายของคุณ "และบางครั้ง" เฟอร์นันโดโกเมซ-พินิลลาแห่งยูซีแอลเอกล่าว "ความเครียดอาจดี"
ปกป้องสมอง
เพราะมันเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจึงเป็นภัยคุกคามต่อพลังงานสำรองของร่างกาย การระวังอันตรายนี้ร่างกายทำหน้าที่ปกป้องหนึ่งในอวัยวะที่มีค่าและพลังงานที่มีค่าที่สุด: สมอง
ซึ่งแตกต่างจากเซลล์ในอวัยวะที่มีความสำคัญน้อยกว่าเซลล์ประสาทมีความเสี่ยงสูงต่อการหยุดชะงักของการจัดหาพลังงาน “ หากปราศจากพลังงานนานกว่าหนึ่งนาที” โกเมซ-พินิลลากล่าว“ เซลล์ประสาทตาย” ด้วยเหตุนี้เขาจึงกล่าวต่อว่า "สรีรวิทยาทั้งหมดของร่างกายได้รับการออกแบบมาเพื่อปกป้องสมอง"
โดยทำหน้าที่เป็นแรงกดดันเล็กน้อยการออกกำลังกายเป็นวิธีอื่นในการกระตุ้นผลประโยชน์การป้องกันมากมายที่เกี่ยวข้องข้อ จำกัด แคลอรี่และการเปิดตัวปัจจัยการเจริญเติบโตของการสร้างสมอง Carl Cotman ผู้อำนวยการสถาบันสมองและภาวะสมองเสื่อมที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียในเออร์ไวน์กล่าว
และการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ปกป้องสมองเท่านั้น มันช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง นี่อาจเป็นอีกวิธีหนึ่งทฤษฎี Cotman ว่าธรรมชาติช่วยให้มั่นใจว่าการอยู่รอดของผู้ที่เก่งในเรื่องดนตรีแจ๊สยุคก่อนประวัติศาสตร์ซึ่งในสมัยนั้นหมายถึงการล่าสัตว์และปกป้องด้วง
ทำไมมันถึงใช้งานได้
ลู่วิ่งจะเข้าไปในหัวของคุณได้อย่างไร?
แม้ว่าเราจะนั่งหรือนอนลงร่างกายของเราก็ส่งการอัปเดตสมองของเราเกี่ยวกับวิธีการวางแขนขาของเรา เมื่อเราพูดยืนและเริ่มเดินข้อความไฟฟ้าเหล่านี้จะต้องส่งบ่อยขึ้น (หัวเข่างอตรงโค้งงอ ... ) เคลื่อนที่เร็วพอและกิจกรรมไฟฟ้าไม่มีเวลาในการกระจายระหว่างแต่ละข้อความ มันเริ่มสร้างขึ้นในสมองและในที่สุดก็กระตุ้นการปล่อยสารเคมีที่เรียกว่าปัจจัยการเจริญเติบโต
ปัจจัยการเจริญเติบโตเป็นเหมือนมานาสำหรับเซลล์ประสาท “ พวกเขาทำให้เซลล์ประสาทแข็งแรงขึ้นมีสุขภาพดีขึ้นและปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้” Cotman กล่าว ในการปรากฏตัวของปัจจัยการเจริญเติบโตเซลล์ประสาทใหม่เกิดและเซลล์เก่างอกเติบโตและสร้างการเชื่อมต่อที่ดีขึ้นซึ่งกันและกัน เส้นเลือดเบ่งบานด้านข้างของเซลล์ประสาททำให้พวกเขาเข้าถึงกลูโคสและสารอาหารอื่น ๆ ได้อย่างรวดเร็ว ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มความสามารถในการคิดเรียนรู้และจดจำ ดังที่ Cotman กล่าวว่าการออกกำลังกาย "สร้างท่อ" เพื่อความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้น
คุณอาจสงสัยว่าคุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อให้กางเกงสมาร์ทของคุณเหมาะสม
ในขณะที่เราจำเป็นต้องลงจากโซฟาอย่างสม่ำเสมอเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการออกกำลังกายในสมอง แต่เราไม่จำเป็นต้องเป็นเจนฟอนดา การออกกำลังกายทุกวันนั้นดีพอ ๆ กับการออกกำลังกายทุกวันตราบใดที่เรารักษาไว้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง Cotman กล่าว
และเราไม่จำเป็นต้องปั๊มเหล็กให้เป็นโรงไฟฟ้าทางปัญญา การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการยกน้ำหนักและงานต้านทาน Gomez-Pinilla กล่าวว่า "ไม่เกี่ยวข้องกับสมอง"
- ลืมลูกบอลคริสตัล: ให้พลังแห่งคณิตศาสตร์แจ้งอนาคตของคุณ
