นักกีฬาทุกคนทั้งมืออาชีพและวันหยุดสุดสัปดาห์มองหาขอบการฝึกอบรมที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งปรับปรุงความแม่นยำหรือขยายความอดทน ในการค้นหาความช่วยเหลือที่สมบูรณ์แบบพวกเขาอาจมองเห็นกลยุทธ์ที่ชัดเจน (และฟรี): นอนหลับได้มากขึ้น นักวิทยาศาสตร์คนหนึ่ง Cheri Mah ของสแตนฟอร์ดอยู่ในสงครามครูเสดหลายปีเพื่อทดสอบพิสูจน์และเผยแพร่ผลประโยชน์ด้านกีฬาของการนอนหลับอีกชั่วโมงเพิ่มเติม
ในการวิจัยล่าสุดของเธอ Mah นักวิจัยที่ Stanford Sleep Disorders Clinic และห้องปฏิบัติการวิจัยได้ทดสอบผู้เล่นฟุตบอลวิทยาลัยในทีม Stanford University เพื่อดูว่าเวลาหมอนเพิ่มขึ้นจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของพวกเขาหรือไม่ พวกเขาถูกขอให้รักษาปัจจุบันรูปแบบการนอนหลับในช่วงสองสัปดาห์แรกของฤดูกาล (ส่วนใหญ่จะน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืน) เวลาพื้นฐานสำหรับการวิ่งระยะ 20 หลาและเส้นประ 40 หลาถูกนำมาพร้อมกับคะแนนสำหรับโปรไฟล์ของสถานะอารมณ์ (POMS) เพื่อตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์และระดับความง่วงนอนของ Epworth เพื่อวัดสิ่งที่ฟังดูง่วงนอน
จากนั้นด้วยที่พักบางอย่างตามตารางเวลาประจำวันของพวกเขาพวกเขาถูกขอให้นอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยมีเวลาอย่างน้อยสิบชั่วโมงต่อคืนในอีกแปดสัปดาห์ข้างหน้า หลังจากการทดสอบซ้ำ Mah พบการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญบางอย่าง
เวลาในการวิ่งของรถรับส่งเริ่มจากค่าเฉลี่ย 4.71 วินาทีเป็น 4.61 วินาทีในขณะที่เส้นประ 40 หลาก็ปรับปรุงค่าเฉลี่ย 0.10 วินาทีจาก 4.99 เป็น 4.89 ในขณะที่มันอาจดูเล็ก แต่สิ่งเหล่านี้เป็นการลดลงที่น่าประทับใจในเวลาเพียงสองเดือน ตามที่คาดไว้ระดับความง่วงนอนและความเหนื่อยล้าของผู้เล่นก็ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
-ระยะเวลาการนอนหลับอาจเป็นการพิจารณาที่สำคัญสำหรับระบบการฝึกอบรมประจำวันของนักกีฬา "Mah กล่าว" นอกจากนี้การขยายการนอนหลับอาจช่วยลดผลกระทบของการอดนอนที่สะสมและอาจเป็นกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์สำหรับการทำงานที่ดีที่สุด "
การวิจัยถูกนำเสนอที่ Sleep 2010 การประชุมประจำปีครั้งที่ 24 ของสมาคมการนอนหลับมืออาชีพที่เกี่ยวข้อง
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา Mah ได้ใช้ทฤษฎีของเธอกับทีมกีฬาสแตนฟอร์ดหลายทีม เมื่อปีที่แล้วเธอแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมากขึ้นช่วยให้ทีมเทนนิสหญิงวิ่งเร็วขึ้นและแม่นยำยิ่งขึ้นในการรับใช้ของพวกเขา ในปี 2008 นักว่ายน้ำของสแตนฟอร์ดนั้นเร็วขึ้นในน้ำเร็วขึ้นจากบล็อกเริ่มต้นและเร็วขึ้นในการเลี้ยวของพวกเขาหลังจากเวลาบนเตียงมากขึ้น ผู้เล่นบาสเก็ตบอลของผู้ชายเริ่มเร็วขึ้นและมีความแม่นยำมากขึ้นหลังจากที่พวกเขาได้รับการทดสอบในปี 2550
“ ตามเนื้อผ้านักกีฬาชั้นยอดอุทิศเวลาหลายชั่วโมงในการฝึกฝนทุกวันการฝึกความแข็งแกร่งและการปรับสภาพรวมทั้งทำงานอย่างใกล้ชิดกับนักโภชนาการด้วยความหวังว่าจะเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาของพวกเขา” Mah กล่าว "อย่างไรก็ตามหากมีความสนใจน้อยมากมุ่งเน้นไปที่รูปแบบการนอนหลับและนิสัยของนักกีฬา
ภารกิจของเธอคือการโน้มน้าวใจโค้ชว่าบางสิ่งที่เรียบง่ายเหมือนการปิดตาสามารถให้ความได้เปรียบในการแข่งขันที่แท้จริง แน่นอนว่าการโน้มน้าวใจนักเรียนนักกีฬาให้อยู่บนเตียงอีกสองสามชั่วโมงในตอนเช้าไม่ควรเป็นปัญหา
และปีเตอร์สันเขียนเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์การกีฬาที่กีฬาเป็นจิต 80 เปอร์เซ็นต์-
มีคำถาม?ส่งอีเมลไปที่เพื่อความลึกลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ของชีวิตและเราจะพยายามตอบมัน เนื่องจากปริมาณคำถามเราโชคไม่ดีที่ไม่สามารถตอบกลับเป็นรายบุคคลได้ แต่เราจะเผยแพร่คำตอบสำหรับคำถามที่น่าสนใจที่สุดดังนั้นโปรดกลับมาตรวจสอบอีกครั้งในเร็ว ๆ นี้
