เจ็ทล่าช้าจริง ๆ ? วิธีหลีกเลี่ยงความปวดร้าวหลังการเดินทางที่น่ากลัว

คุณเพิ่งนั่งผ่านเที่ยวบิน 12 ชั่วโมงที่ล้อมรอบไปด้วยเด็กทารกที่กรีดร้องอาหารที่กินได้แทบจะไม่และการเลือกความบันเทิงบนเครื่องบินที่น่าผิดหวัง แต่สิ่งที่เลวร้ายที่สุดอาจยังคงอยู่ข้างหน้า: Jet Lag

ไม่ว่าคุณจะพยายามหลีกเลี่ยงการนอนหลับที่โต๊ะอาหารเย็นหรือจ้องมองที่เพดานห้องพักของคุณเวลาตีสี่มันเป็นภาระที่ได้รับจากเจ็ทเจ็ทระยะยาวส่วนใหญ่ โชคดีที่สถานะการดำรงอยู่ที่ไม่สบายใจนี้เป็นเพียงชั่วคราวรวมถึงมีไม่กี่ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดการต่อย

เจ็ทล่าช้าคืออะไร?

Jet Lag สามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนที่เดินทางข้ามเขตเวลาหลายแห่งในระยะเวลาอันสั้นส่งผลให้เกิดความไม่ตรงกันระหว่างจังหวะการเต้นของบุคคล (นาฬิกาภายใน) และเขตเวลาใหม่

สมมติว่าคุณบินจากนิวยอร์กไปโตเกียว อาจเป็นเวลา 22.00 น. ในญี่ปุ่น แต่ร่างกายของคุณจะยังคงอยู่ในร่องของ“ การคิด” เป็นเวลา 8.00 น. ตามเวลามาตรฐานตะวันออก คนในท้องถิ่นส่วนใหญ่จะเตรียมพร้อมสำหรับการนอนในขณะที่จังหวะ circadian ของคุณกำลังยิงขึ้นมาเพื่อสิ่งที่ร่างกายของคุณคิดว่าจะเป็นวันที่ยาวนาน

เพื่อให้เรื่องแย่ลงนาฬิกาภายในนี้ได้รับคำแนะนำจากปัจจัยสำคัญเช่นการเปิดรับแสงการบริโภคอาหารและรูปแบบการนอนหลับซึ่งทั้งหมดนี้สามารถโยนออกไปได้ด้วยการเดินทางระยะยาว น้อยกว่าอุดมคติจากความเครียดและการคายน้ำไปจนถึงการขาดแสงแดดและอาหารที่ผิดปกติสามารถขัดขวางจังหวะของร่างกายได้

อาการทั่วไปของความล่าช้าของเจ็ทรวมถึงความเหนื่อยล้าความยากลำบากในการนอนก่อนนอนปัญหาตื่นขึ้นมาในตอนเช้าความโกลาหลความคลุมเครือทางจิตใจและความไม่พอใจทั่วไป ตามบริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักรบางคนอาจมีอาการอาหารไม่ย่อยคลื่นไส้การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารและความวิตกกังวลเล็กน้อย

จังหวะ circadian ของคุณมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดกับสิ่งอื่น ๆ อีกหลายอย่าง - รวมถึงอารมณ์, ประสิทธิภาพ, การปลดปล่อยฮอร์โมน, การเผาผลาญและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน - ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่การรบกวนวัฏจักรปกติสามารถทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณรู้สึก

เจ็ทล่าช้านานแค่ไหน?

ความรุนแรงและอายุยืนของความล่าช้าของเจ็ทอาจแตกต่างกันไปเนื่องจากปัจจัยหลายประการ แต่ความยาวของการเดินทางของคุณเป็นปัจจัยสำคัญที่ต้องพิจารณา เที่ยวบินสั้น ๆ จากลอนดอนไปปารีสด้วยความแตกต่างของเวลา 1 ชั่วโมงไม่น่าจะส่งผลกระทบต่อผู้โดยสารส่วนใหญ่ แต่แม้แต่นักเดินทางที่แข็งตัวก็จะต้องดิ้นรนกับเที่ยวบินข้ามทวีปในครึ่งโลก

สำหรับคนส่วนใหญ่จังหวะ circadian ใช้เวลาประมาณ 1 ถึง 1.5 วันในการปรับตัวต่อเขตเวลาข้ามข้ามตามมูลนิธิการนอนหลับ

กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณบินข้ามสามโซนในหนึ่งวันคุณสามารถคาดหวังว่าเจ็ทจะล่าช้าไปถึง 3 ถึง 4.5 วันหลังจากที่คุณลงจอด นั่นเป็นเพียงกฎที่หลวมและบางคนสามารถสัมผัสกับความล่าช้าของเจ็ทที่ใช้เวลานานหลายสัปดาห์

วิธีป้องกันความล่าช้าของเจ็ท

เช่นเดียวกับความเจ็บป่วยมากมายการป้องกันดีกว่าการรักษา ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคเป็นไปได้ที่จะเตรียมตัวสำหรับการเจ็ทล่าช้าด้วยการปรับรูปแบบการนอนหลับเล็กน้อยให้เป็นโซนเวลาที่คุณจะได้พบในไม่ช้า หากคุณกำลังเดินทางไปทางตะวันตกค่อยๆเปลี่ยนเวลานอนหนึ่งหรือสองชั่วโมงช้ากว่าปกติ หากมุ่งหน้าไปทางทิศตะวันออกลองเข้านอนก่อนหน้านี้สองสามวันก่อนการเดินทางของคุณ

ถ้าเป็นไปได้ให้ผ่อนคลายในการเดินทางของคุณ พยายามให้สองสามวันปรับตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีการประชุมที่สำคัญหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นซึ่งต้องใช้ความคิดร่างกายและจิตวิญญาณที่ดีที่สุด

วิธีเอาชนะความล่าช้าของเจ็ท

หากการเร่งรีบก่อนวันหยุดตามคุณและคุณล้มเหลวในการทำตามขั้นตอนการป้องกันเหล่านั้นก็ยังมีความหวังอยู่บ้าง

อยู่ที่ชุ่มชื้นมันเป็นเคล็ดลับที่ง่าย แต่คุณจะประหลาดใจว่าการขาดของเหลวสามารถทำให้ความรู้สึกของเจ็ทล้าหลังได้มากขึ้น ในทำนองเดียวกันระวังการดื่มแอลกอฮอล์และ- พวกเขาอาจช่วยคุณในระยะสั้น แต่ในที่สุดพวกเขาก็สามารถเข้าไปยุ่งกับจังหวะการเต้นของคุณได้

หลีกเลี่ยงงีบหลับพยายามต่อต้านความอยากที่จะเพิกเฉยต่อเขตเวลาในท้องถิ่นและจับตามอง หากคุณต้องพักผ่อนให้เก็บไว้ไม่เกิน 20 นาทีและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นเวลาอย่างน้อยแปดชั่วโมงก่อนเวลานอนที่คุณวางแผนไว้

ออกกำลังกายเบา ๆนักเดินทางบ่อยครั้งมักสาบานด้วยการตีโรงยิมและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหลังการบิน แต่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักในขณะที่ส่วนลึกของเจ็ทล่าช้า แต่ให้เลือกสิ่งที่อ่อนโยน - เช่นเดินเร็วในจุดหมายปลายทางใหม่ของคุณ - ซึ่งสามารถช่วยให้คุณดื่มด่ำกับแสงธรรมชาติและทำให้ร่างกายของคุณกลับเข้าสู่การแกว่งของสิ่งต่าง ๆ

กินอย่างชาญฉลาดมื้ออาหารที่กำหนดเวลาอย่างดีอาจเป็นพันธมิตรที่สำคัญมากในการต่อสู้กับอาการป่วยไข้หลังการเดินทาง การศึกษา 2023 โดยมหาวิทยาลัยนอร์ ธ เวสเทิร์นแนะนำว่าการพยายามกินอาหารในเวลา“ ปกติ” ของเขตเวลาใหม่ของคุณสามารถช่วยในการเตะร่างกายของคุณในการปรับตัว สิ่งสำคัญที่สุดคือพวกเขาเน้นว่าการทานอาหารเช้าขนาดใหญ่มากมายในตอนเช้าของเขตเวลาใหม่ของคุณเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ

เนื้อหาของบทความนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแทนคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษามืออาชีพ ขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติตามคำถามที่คุณอาจมีเกี่ยวกับเงื่อนไขทางการแพทย์

บทความ“ อธิบาย” ทั้งหมดได้รับการยืนยันโดยจะถูกต้องในเวลาที่เผยแพร่ ข้อความข้อความและลิงก์อาจถูกแก้ไขลบหรือเพิ่มในวันต่อมาเพื่อให้ข้อมูลเป็นปัจจุบัน