การเลื่อนดูสมาร์ทโฟนหรือดูโทรทัศน์บนเตียงได้กลายเป็นเรื่องธรรมดาในยุคดิจิตอลปัจจุบัน อย่างไรก็ตามการศึกษาใหม่ที่ได้รับการเผยแพร่ใน Frontiers Psychiatry เตือนว่ากิจกรรมนี้เพิ่มความเสี่ยงอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่วัยรุ่นและผู้ใหญ่
ด้วยคุณภาพการนอนหลับที่ลดลงอยู่แล้วการศึกษาครั้งนี้ทำให้เกิดความหมายที่น่าตกใจของการสัมผัสหน้าจอเมื่อนอน
เวลาหน้าจอก่อนนอนจะทำร้ายคุณภาพการนอนหลับ
หนึ่งศึกษาสิ่งนี้ทำกับนักเรียนกว่า 45,000 คนในนอร์เวย์พบว่าการใช้เตียงที่เพิ่มขึ้นของหน้าจอทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับ 59% ทุก ๆ ชั่วโมงของเวลาหน้าจอก่อนการนอนหลับมีส่วนช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับ 63% และนอนน้อยลง 24 นาที
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการใช้งานหน้าจอระยะยาวรบกวนการนอนหลับและเลื่อนการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติของร่างกายไปพักผ่อน
นอกจากนี้ผลการวิจัยพบว่าเวลาที่ใช้บนหน้าจอมากขึ้นในเตียงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่มากขึ้นในการรายงานอาการนอนไม่หลับและลดระยะเวลาการนอนหลับ "การศึกษาพบว่าแนวโน้มนี้เกี่ยวข้องกับการใช้เวลามากขึ้น
นกฮูกกลางคืนได้รับผลกระทบมากที่สุดจากการนอนหลับล่าช้า
วัยรุ่นและเยาวชนที่อายุน้อยกว่าเป็นกลุ่มที่มีความเสี่ยงต่อผลกระทบที่เป็นอันตรายมากที่สุด- รายงานดังกล่าวนำเสนอความจริงที่ว่าเด็ก ๆ ในกลุ่มนี้มีความเป็นไปได้สูงที่จะเกิดปัญหาการนอนหลับในระยะยาวซึ่งสามารถแสดงให้เห็นถึงความเหนื่อยล้าตลอดกาลและการด้อยค่าในความสามารถในการมีสมาธิในแต่ละวัน พฤติกรรมการนอนหลับล่าช้าที่เกิดจากการใช้งานการทำงานล่วงเวลาของหน้าจอเป็นอันตรายต่อทั้งนักวิชาการและความมั่นคงทางจิต
ตาม American Academy of Sleep Medicine 12% ของชาวอเมริกันมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังและเกือบหนึ่งในสามของประชากรมีตอนของการนอนหลับที่หยุดชะงักเป็นครั้งคราวโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เกี่ยวข้องกับเวลาหน้าจอมีแนวโน้มที่จะทำให้สิ่งเหล่านี้แย่ลงและยากที่จะรักษา
โซเชียลมีเดียไม่ใช่ผู้ร้ายเพียงคนเดียว
แม้ว่าโซเชียลมีเดียมักจะรับผิดชอบในการทำให้ผู้ใช้ติดหน้าจอ แต่นักวิจัยสังเกตว่ากิจกรรมหน้าจออื่น ๆ เช่นการเล่นเกมสตรีมมิ่งและการท่องเว็บเป็นอันตรายอย่างเท่าเทียมกัน แม้ว่าแอพโซเชียลมีเดียจะให้เนื้อหาที่ไม่สิ้นสุดของเนื้อหาที่ขับเคลื่อนด้วยอัลกอริทึมที่ส่งเสริมการเลื่อนที่ไม่มีที่สิ้นสุด แต่กิจกรรมดิจิทัลอื่น ๆ ก็นำไปสู่คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีแนวโน้มดิจิตอล
“ โดยไม่คำนึงถึงเวลาหน้าจอผู้ที่ใช้โซเชียลมีเดียมีเพียงสัดส่วนการรายงานอาการของโรคนอนไม่หลับและระยะเวลาการนอนหลับที่ยาวนานที่สุดในขณะที่ผู้ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมหน้าจออื่น ๆ มีการนอนหลับที่เลวร้ายที่สุด” รายงานการวิจัยกล่าว
ผลการวิจัยพบว่าถึงแม้ว่าโซเชียลมีเดียจะได้รับการตำหนิมากมาย แต่ความบันเทิงบนหน้าจอประเภทอื่นอาจเป็นอันตรายต่อการนอนหลับ
การแจ้งเตือนแอพมีส่วนช่วยในการรบกวนการนอนหลับ
แม้ว่าผู้บริโภคจะไม่ได้มีส่วนร่วมกับอุปกรณ์ของพวกเขาสื่อสังคมออนไลน์และการแจ้งเตือนของแอพอื่น ๆ ก็สามารถทำให้เกิดความวุ่นวายในการนอนหลับผ่านการเบี่ยงเบนความสนใจทางจิตใจ การหยุดชะงักซ้ำ ๆ ที่เกิดจากการแจ้งเตือนเหล่านี้ป้องกันไม่ให้สมองบรรลุขั้นตอนการนอนหลับลึกส่งผลให้คืนที่ปั่นป่วน การแจ้งเตือนไม่เพียง แต่รบกวนความยาวของการนอนหลับ แต่ยังส่งผลกระทบต่อคุณภาพทำให้ผู้บริโภคง่วงนอนและสับสนในวันรุ่งขึ้น
วิธีลดเวลาหน้าจอในเวลากลางคืน
เพื่อต่อสู้กับเอฟเฟกต์ที่ไม่ดีของเวลาหน้าจอในเวลากลางคืนผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำตามกิจวัตรประจำวันอย่างน้อย 30-60 นาทีก่อนการนอนหลับ การอ่านการทำสมาธิหรือการยืดแสงบางอย่างสามารถผ่อนคลายร่างกายและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับฝันดี แม้แต่การอนุญาตให้โหมด "ห้ามรบกวน" หรือปิดการแจ้งเตือนก็สามารถหลีกเลี่ยงการรบกวนที่ไม่พึงประสงค์ขณะนอนหลับ
