我们都喜欢一杯好杯乔，在早上或至少在周围振作起来四分之三我们中的事情足够近。但这让您想到，不是：如果我们喝它醒来，那我们什么时候应该停止喝吗？
这是一个合理的问题。咖啡因以其兴奋性特性而闻名：块腺苷的作用是一种天然存在的化学物质，可促进我们的睡眠驱动，同时降低褪黑激素的水平。它甚至可以增加焦虑水平。基本上，它几乎可以阻止我们入睡，而这可能是有用在短期内，公平地想知道它是否真的从长远来看。
所以……咖啡上的茶是什么？
咖啡：睡眠杀手
我们喝咖啡以使我们保持机敏和清醒 - 因此，它与感觉相关，这似乎很奇怪更多的整天累了。但这是事实：“咖啡因通常会延长睡眠潜伏期，减少总睡眠时间和睡眠效率，并恶化睡眠质量。”2017年系统评论咖啡因消耗与睡眠质量之间的联系。
现在，从某种意义上说，这不足为奇，对吗？你睡个好觉，所以你多喝咖啡 - 课程两者之间存在相关性。但是有充分的证据表明这种关系是双向的，咖啡因禁欲甚至一天导致睡眠的质量和持续时间明显更高，睡眠潜伏期降低。
换句话说：不仅是因为您累了，因此还在增加咖啡因的摄入量。您也很累，因为您正在增加咖啡因摄入量。
“如果您发现自己在疲倦时努力跌倒并入睡，请查看整个咖啡因的摄入量，看看您的系统有多少。”睡眠基础在2023年。
他建议：“开始尽可能减少或消除。” “到处都有隐藏的咖啡因来源，包括巧克力，锻炼饮料，沐浴露和面霜。”
但是，这不仅仅是数量问题。您可以将咖啡的摄入量减少到每天只有一杯，但是如果它太近，您可能仍在度过一个不安的夜晚。
哦 - “离睡前太近”可能比您想象的要早得多。
我什么时候应该喝最后一杯咖啡？
像大多数事情一样，何时确切地将豆子倒物的问题是太个人化的，无法发出非常适用的毛毯声明。其中很多取决于您的遗传学：有两个特定变体的副本的人CYP1A2基因 - 也称为“咖啡基因出于明显的原因 - 能够比我们大多数人更快地代谢咖啡因。
另一方面，“慢慢地代谢咖啡因的人，如果他们想要一个晚安，应该避免晚上咖啡因，”注册的营养师安东尼·迪马里诺（Anthony Dimarino）告诉克利夫兰诊所。
为什么？好吧，“咖啡因的效果的一半可能需要两到10个小时，” Dimarino解释说。 “众所周知，这种'半衰期'因人而异。”
因此，假设您对咖啡因的代谢非常普通 - 不是超快；不超级慢；让我们称之为六个小时的半衰期。下午6点下班的途中那杯好杯咖啡？午夜时分，您的系统中仍有一半的咖啡因含量。第二天早上凌晨6点，一个四分之一仍在那里。
如果您对咖啡因敏感，那将对您的睡眠产生重大影响。还有真正的踢脚？你甚至可能只会意识到如何直到为时已晚：“人们在下午服用时往往不太可能发现咖啡因对睡眠的破坏性影响，”密歇根州人类医学学院医学教授，亨利·福特健康（Henry Ford Health of Henry Ford Health of Henry Ford Health）的董事会医学教授，密歇根州立人类医学学院的医学教授克里斯托弗·德雷克（Christopher Drake）解释说。早在2013年。
因此，总体而言，睡眠专家通常建议您在下午2点或3点左右切断自己，假设您在下午11点左右的生活中生活了标准的九至五个床。那似乎很早，但至少有一些证据那种饮用咖啡因甚至在睡觉前六个小时仍然足以干扰睡眠。
“对确切时机咖啡因对睡眠的影响的研究有限。”休斯顿卫理公会，在2023年。但是“在获得高质量的睡眠方面，安全要安全比对不起。”
咖啡，还是睡觉？
尽管咖啡具有使我们保持清醒的著名能力，但当一切都变得太多时，还有一件事使我们再次振作起来：午睡。
密歇根州立大学心理学教授金伯利·芬恩（Kimberly Fenn）在2023年的一篇文章中写道：“无法替代睡眠。”对话。
这就是大学睡眠和学习实验室多年研究的发现，芬恩和她的学生调查了以及各种干预措施如何抵消它们。咖啡因的结果是 - 好吧，这几乎是您所期望的：“如果您被剥夺了睡眠，咖啡因可能会帮助您保持清醒并玩糖果迷恋，但是这很可能不会帮助您的代数考试。”
去不过，甚至这种含咖啡因的意识都会掩盖您。
沃尔特·里德（Walter Reed）陆军研究所的研究科学家特雷西·吉尔·多蒂（Tracy Jill Doty）解释说：“在三个晚上的睡眠限制后，损失了两次200毫克剂量的咖啡因的表现优势。”早在2016年。这不是很小的剂量 - 相当于每天大约四杯咖啡，而食品药品监督管理局（FDA）推荐的上限则相当于上限。
Doty说：“这些结果很重要，因为咖啡因是在限制睡眠期间被广泛用于抵消性能下降的一种兴奋剂。” “这项研究的数据表明，相同有效的每日咖啡因不足以防止在限制性睡眠限制的几天内绩效下降。”
因此，虽然咖啡拥有使我们保持启动和踢球的位置，但我们当然不应该太依赖它 - 它不仅会在短期内干扰您的睡眠，而且它的刺激效果根本不足以发挥长游戏。所以，依ugg，，塞住晚上。您的大脑会在早上感谢您。
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