寫日記是通過自我反思促進心理健康的最佳實踐之一。 但如果你不熟悉這種方法,你可能會很難弄清楚每天要寫什麼。 這些引導式日記應用程序將發布新的每日提示和想法,激發您反思並寫下發自內心的條目。
1. 反射 (網絡, Android, iOS):每日提示、引言和指導性評論
Reflection 是一款精美的網絡和移動應用程序,可滿足您的日常日記需求,非常適合初學者。 這 今天 選項卡通過為您提供一個可以寫下來的每日勵志問題,使其變得超級簡單。 重要的是,如果它不適用於您,它不會將您限制於此。 在裡面 靈感 部分,您將收到一系列問題、名人的勵志名言或可以提前自定義的快速模板。
撰寫每日條目也是一個快速而簡單的過程。 事實上,Reflection 的速度使其非常適合作為微型日記應用程序,用於快速條目甚至一天多個條目。 您還將看到對您的日記記錄的深入了解,並可以重新訪問過去隨機的條目進行反思。
反思的重點是每月和每年審查您的日記條目,並包括一個指導過程。 您將回顧自己的亮點和低點,並從六個關鍵領域(思想、身體、靈魂、工作、娛樂、愛情)進行反思,並為下個月或下一年設定目標。 該應用程序還包括其他一些關於其他正念練習的指南,但其中許多僅在付費版本中提供。
2. 胡扯 (Android, iOS):帶有每日提示和問題的共享日記
Waffle 認為並非所有期刊都需要私有。 有時,與家人、伴侶、朋友甚至治療師分享這些日記會有所幫助。 該應用程序可以輕鬆創建一本或多本共享日記,並提示您撰寫主題。
當您創建新日記時,系統會詢問您想與誰共享。 請明智地選擇這一點,因為內置的 Waffle AI 會根據您的選擇以及您的寫作風格發出每日提示,以便您可以改善與其他參與者的溝通。 您可以選擇禁用此 AI,只需從 Waffle 的內置主題問題存儲庫中獲取針對每種類型的組的新提示即可。
您還可以手動為群組創建新問題,或針對當天的特定事件(例如生日或慶祝活動)發布新帖子。 Waffle 可讓您將照片添加到帖子中,因此您甚至可以像日常社交網絡一樣使用它來與您所愛的人聯繫,了解他們正在經歷哪些他們不想在網上向所有人談論的事情世界。
3. 告訴莫莉 (網絡):為那些不想寫太多內容的人提供簡單快速的條目
《告訴莫莉》是一本心情和思想日記,對於那些苦於不知道該寫什麼的人來說是理想的選擇。 界面很簡單,更側重於幫助您快速記錄您的感受或精神狀態,而不強迫您寫很長的條目。
該應用程序有五個心情表情符號來選擇你的一天過得如何。 接下來,從一組標籤中進行選擇,或創建新標籤。 單擊“健身房”之類的標籤來記錄您今天的鍛煉情況並將其直接記錄在日曆中,而不是寫下“我今天鍛煉得很好”之類的註釋要容易得多。
接下來是 評論 部分,您可以將其用作一般日記條目來寫下您對這一天的任何其他想法。 最後,Tell Molly 會提示您寫一篇感恩日記,共 255 個字符。 有限的字符數還可以幫助您過濾您的想法,以獲得清晰簡潔的條目。
在 Tell Molly 儀表板中,您可以獲取統計數據,例如自開始寫日記以來或過去 30 天內您度過了多少美好、美好或平均的日子。 您還可以檢查所有條目的日曆視圖,並按標籤過濾它們以了解您的模式。
4. 日記猴 (網絡):深度寫作、自我發現、正念的提示生成器
Journal Monkey 是一個致力於收集和生成各種練習的日記寫作提示的網站。 它不是一個可以編寫條目的日記應用程序,因此您可以自由地使用任何最好的日記應用程序來記日記,並依賴該網站的提示。 有幾種不同的提示生成器,例如:
- 深度寫作提示生成器: 有關您的生活的深刻問題(希望、記憶、計劃、價值觀、選擇)或有關您的信仰、道德、個人觀點和個人哲學的深刻問題。
- 正念提示發生器: 有關感恩日記、意圖日記、自我反省、身體掃描和正念習慣的提示。 您可以在這些問題之間進行隨機選擇,也可以選擇一個類別來生成更多問題。
- 兒童感恩日記提示: 讓孩子養成寫日記的習慣永遠不會太早,而感恩日記已被證明是開始這種心理健康習慣的最有效方法之一。 Journal Monkey 有一個生成器可以生成新的提示,特別是對於孩子們。
除此之外,您還會發現自尊、抑鬱、焦慮、自愛和積極日記的提示生成器。 所有生成器都是免費的,只需單擊按鈕,直到找到激發輸入的提示即可。
5. 羅賓·利希特 (網絡,可打印):針對不同意圖的引導自我護理日記
羅賓·利希蒂 (Robyn Liechti) 撰寫了幾本自我護理指導期刊,例如《母親的成長》或《堅強的女人的成長》,這些期刊都可以購買印刷版。 但如果你不想花在這些上,她還提供了一系列免費的可打印日記提示。
這些內容顯然是針對日記初學者的,主題包括初學者、父母、自愛、感恩、孩子、緩解壓力和焦慮、治愈、改變和不安全感。 其中大多數都是為期一個月的日記練習,這樣您就可以每天完成一個新的提示。
同樣,這些不包含用於寫入條目的空間。 您可以使用最好的網站來保留在線日記,或者拿起一本實體日記來手寫,並將提示打印輸出添加為您的首頁。
不一定是日常習慣
有這麼多不同的方法來獲取新的每日提示,您可能沒有更多的藉口不每天寫日記條目。 但是,雖然每天寫日記是最佳做法,但沒有任何規則要求您必須遵守該時間表。
你可以自由地每週寫一篇日記,甚至每週寫三次。 關鍵是要培養自我反省的習慣,如果非日常日程安排讓你更有可能堅持這個慣例,那麼就沒有什麼問題。