著名的新西蘭昆蟲學家喬治·哈德森提出了一個想法夏令時節省時間（DST）在1895年，他的主要目標是允許人們在還有足夠的日光下進行後工作。
儘管這種做法具有相當多的優勢，但有人認為，由於DST而不斷調整時鐘，導致他們失去至少一個小時的睡眠，這反過來又極大地影響了他們的健康和工作生產。
由於今年的DST定於3月13日星期日開始，您需要了解一些有關這種季節性轉移的信息，以及您可以採取什麼措施來防止其在未來幾天影響您的生活。
改用日光節省時間對人們健康的影響
已經發現過渡到DST會在人們的時間表上產生一些變化，尤其是他們預留睡眠時間的時間。這是因為他們身體的內部時鐘無法進行必要的調整以反映他們日常時間表的變化。
在美國，每年春季調整時鐘時，人們平均會失去40分鐘的睡眠時間。這可能會大大弄亂他們的睡眠週期，導致他們體驗情緒中斷並變得越來越煩躁。
來自馬薩諸塞州楊百翰和婦女醫院的睡眠醫生Charles Czeisler博士，馬薩諸塞州解釋了當人們被剝奪睡眠時，他們的杏仁核變得對令人不安的圖像的敏感性要比能夠得到足夠的休息時更加敏感。
那些沒有足夠的時間睡覺的人的表現，集中度和記憶力也很差。
還有一些研究表明，睡眠不足的人的運動技能降低，使他們更容易受到事故的影響，尤其是在工作場所中。
每當人們經曆日光節省時間時，車輛事故也會變得更加普遍。
一項新的研究旨在出現在美國經濟雜誌4月，在美國DST在10年內在美國DST之前和之後發生的汽車撞車事故。它發現，DST開始後，車輛事故的數量增加了多達6％。
如何避免由於DST而失眠
1。早點開始。
范德比爾特大學睡眠研究員凱利·布朗博士，建議人們在節省夏令前的早晨在陽光下進行活動。暴露於太陽的明亮光線會導致您的身體向前拉動其內部時鐘，並讓您在及時進行調整，使您可以定期進行睡眠模式。
這也可以使用帶有明亮燈光（例如電視或計算機屏幕）的電子設備來代替缺乏陽光。
2。每晚15分鐘前去睡覺。
讓您的身體適應時間轉移的另一種方法是，在更換日光節省時間之前大約15分鐘入睡。
有些人發現比他們習慣的要早一個小時就很難上床睡覺。但是，還有其他方法可以讓人體調整其內部時鐘。
如果您在一個小時前努力入睡，則可以在DST開始前幾天早些時候開始一個小時。您的內部時鐘可能仍然需要一些時間才能完全適應變化，但是布朗說，讓它逐漸向前前進要比強迫它做出更大的更改要容易得多。
3。在DST開始之前的晚上避免明亮的燈光。
人們應該遠離從帶有明亮燈光的物體（例如智能手機，平板電腦和計算機屏幕），在晚上，直到日光節省時間開始，因為這些可能會影響人體對班次的調整。在這些夜晚，房屋中的燈也應黯淡。
如果您仍然很難定期入睡，並且在DST輪班後兩周繼續遇到疲勞，則可能需要諮詢醫生並進行醫學分析。有有效的睡眠障礙治療方法。
照片：Daniel Novta |Flickr
