如果您正在尋找一種有效的方法來減輕體重，而不必在體育館裡度過幾個小時，則可能需要嘗試間歇訓練，這種運動療法將短暫的高強度活動與輕型活動間隔結合在一起。
加拿大研究人員進行的一項新研究表明，一種基於間隔的鍛煉方法有可能提供與傳統運動方法相同的健康益處，而不必花太多時間進行這些鍛煉。
他們的發現表明，從事Sprint間隔鍛煉的人與接受耐力訓練的人的健康狀況相同。這些包括改善其肌肉功能，胰島素敏感性和身體消耗的氧氣。
研究團隊的觀察在他們的實驗期間出現在日記中PLOS一個。
間隔訓練並不像看起來那麼複雜。實際上，您可以輕鬆地將其納入日常運動中。
例如，如果您更喜歡步行作為鍛煉形式，則可以在您的方案中添加短暫的慢跑，而不僅僅是步行。您還可以隨著悠閒的步行而更快地散步。
如果您喜歡在戶外行走，則可以使用某些地標，例如樹木，郵箱或燈柱，作為您何時可以走得更快以及何時可以慢慢拿東西的標記。
間隔訓練的好處
將間隔培訓納入常規鍛煉程序可以幫助您從鍛煉中通常會帶來的健康益處，無論您是新手還是您已經做了多年。以下是您從進行間隔培訓中獲得的一些優點：
1。燃燒更多卡路里
您進行劇烈鍛煉的次數越多，就越能燃燒卡路里。即使您一次僅在短時間內也只會增加運動強度，這也適用。
2。提高有氧運動能力
隨著您的心臟和肺變得越來越適合運動，您就越能夠進行更長和更高的強度鍛煉。很快，您就可以在短短45分鐘內完成常規的60分鐘步行路程。如果您繼續進行60分鐘，您還可以燃燒更多的卡路里。
3。使鍛煉程序更愉快
如果您開始對過去做過的鍛煉程序感到無聊，可以嘗試使用短時間的高強度訓練進行交替，以使其更加多樣化，更有趣。
4。不需要特殊設備
您只是在不必添加任何特殊設備的情況下向您的方案引入更高的強度鍛煉。
間隔訓練風險
根據Mayo診所的說法，儘管有潛在的健康益處，但間隔培訓確實具有相當多的風險。
患有慢性健康問題或不定期運動的人可能想先諮詢醫生，然後再進行任何形式的間隔培訓。但是，最近的研究表明，進行基於間隔的鍛煉可以使患有心髒病的人受益，尤其是在短期內安全進行時。
醫生還建議那些想嘗試間隔訓練的人，以牢記可能導致過度使用傷害。急於進行高強度鍛煉，而不讓您的身體習慣於首先會增加您的肌肉，骨骼或肌腱的風險。
您可以通過在每個鍛煉程序中在每個鍛煉程序中互動一個或兩個高強度的間隔來防止這種情況。如果您認為自己開始過度使用鍛煉，也可以減慢鍛煉。一旦您的耐力開始改善，您就可以開始增加鍛煉的強度。
照片：Stewart Chambers | Flickr
