許多人說他們無法鍛煉，因為他們沒有時間。一項新研究發現一分鐘鍛煉可能足夠好。那麼，您的藉口是什麼？
一項新的研究建議，一個60秒的衝刺和9分鐘的輕度運動可提供與50分鐘適度鍛煉相同的健康和健身改善。你讀了正確的 - 健康僅僅60秒！
SPRINT間隔訓練（SIT）是一種鍛煉策略，人們可以在較長的，低強度的恢復時間上交替進行短期高強度鍛煉。它也稱為高強度間歇性運動（HIIE）。
這是某人在鍛煉程序上“全力以赴”（想想野獸模式）的時候，例如衝刺60秒鐘然後步行以恢復。對於試圖提高健身水平但不能進行常規鍛煉的人們來說，這種類型的鍛煉會使人們用完藉口。
“大多數人都認為'缺乏時間'是不活躍的主要原因。我們的研究表明，基於間隔的方法可以更有效 - 您可以在更少的時間內獲得與傳統方法相媲美的健康和健身福利，”加拿大麥克馬斯特大學的馬丁·吉巴拉（Martin Gibala）說。
研究人員招募了27名在研究之前沒有進行過鍛煉的男性。他們被要求隨機進行耐力鍛煉或Sprint間隔鍛煉。在12週的時間裡，這些人每週在一輛固定的自行車上進行練習三個會議。一小群人並沒有要求進行任何練習。
SPRINT間隔鍛煉遵循此訂單：2分鐘的熱身，20秒的全面衝刺，2分鐘的緩慢速度恢復，另外20秒的衝刺，2分鐘的恢復，最後20秒的衝刺，最後是3分鐘的冷卻。
另一方面，耐力鍛煉是這樣的：2分鐘的熱身，45分鐘的適度步伐和3分鐘的冷靜。
在12週後，兩組的VO2峰值測試增加了19％，這分析了人體每30秒消耗的氧氣量最高。他們還顯示出胰島素敏感性測試的改善。最後，他們的肌肉組織活檢表明肌肉功能提高了。
發現是出版在PLOS一個日記在4月26日。如果您有10分鐘的時間，請衝刺以改善健身。
照片：Kurt Bauschardt |Flickr
