沒有替代物理鍛煉根據澳大利亞研究人員的一項研究，在提高身心的功能方面。
堪培拉大學研究人員進行的研究分析了39項先前的研究，以建立運動對50歲以上人士的思維技能的影響，作為對大腦功能的促進作用。
該分析研究了結構化體育鍛煉的結果持續了四個星期，其對成年大腦功能的影響。
記憶，警覺性和信息處理能力表明，中年人進行了幾天的適度練習，有所增加。
運動改善思維力量和記憶，額外的動力使心臟和肌肉動力。對於那些具有明顯認知能力下降的人來說，這是最正確的。
這項研究還為中年人提供了T'ai Chi的具體建議，因為他們難以管理艱苦的鍛煉。
該論文已經出版在英國運動醫學雜誌。
每週需要持續的運動需要多天
澳大利亞研究人員分析的先前研究是出版從1989年到2016年，討論了不同類型的練習，持續45至60分鐘的中等強度鍛煉的會議，為記憶和認知功能帶來了許多好處。
促進腦力的原因是鍛煉的保護力。事實是，隨著年齡的增長和鍛煉減少，腦力會下降細胞損害和炎症。
運動可以增強對大腦的血液，氧氣和營養的供應。大腦掃描的證據還表明，運動可以增加大腦某些部位的腦細胞和血管的密度。
但是，該分析並未看到瑜伽練習可以提高大腦功能，並建議結合喜歡的運動形式將增強認知力。
從運動來提高大腦
根據NHS的指南，健康運動的度量是一周內有氧運動中適度的150分鐘。這必須由一周至少兩天的主要肌肉進行練習來支持。
體育鍛煉還減少了其他疾病的風險，包括2型糖尿病和癌症。
這項研究給出了有氧運動的明確證據，從而提高了思維，學習，閱讀和推理方面的認知能力。
在舉重方面的肌肉訓練也對記憶產生了重大影響，並增強了大腦組織和執行功能的能力。
堪培拉體育與運動研究所的喬·諾伊（Joe Northey）說：“即使您每週僅進行一次或兩次中等運動，但認知功能仍然有所改善，但是改進的效果越多，練習越多。”
他說，這些發現對於改善50多歲以上的人的大腦健康非常有用，並敦促人們在進行適度運動的同時舉行對話。
為了獲得最佳效果，每次會議必須進行中等至有力的練習，即“一周中的許多天，在可行的幾天內”。
鍛煉肥胖者
另一項研究，發表在美國心髒病學院雜誌發現運動對肥胖守衛心臟傷害的人。
研究了9,000多人。那些肥胖，沒有運動的人擁有高水平的心臟損傷與活躍的肥胖者相比。
合著者羅伯塔·佛羅里多（Roberta Florido）博士說，保持活躍將應對某些壓力源時的心臟。
