根據新的研究，當從業者搬出舒適區時，高強度間隔訓練（HIIT）最有效。
使用HIIT原理進行的鍛煉涉及短暫的強化活動，在休息時間破裂。這種做法可以以驚人的速度以驚人的速度燃燒肌肉和燃燒卡路里。參加HIIT可以燃燒卡路里和減少脂肪的時間，只有一半的人參加穩態運動所需的時間。然而，這項研究顯示，找到最佳的勞累水平是使用HIIT塑造的關鍵。
高強度的間隔訓練可以包括各種各樣的練習，這些練習被休息時期或鍛煉水平較低。這些可能涉及短暫的劇烈運動，然後進行短暫的休息期或較低級別的活動。
“為了獲得最大的利益，您必須將身體推到一個幾乎不舒服的地方，”肖恩·巴特拉姆（Sean Bartram）是“女性高強度間隔訓練”的作者，說。
根據奧本大學的米歇爾·奧爾森（Michele Olson）的說法，參加HIIT的那些人應旨在將心跳提高到最高率的90％。一個人的最大心率通常被計算為從220中減去人的年齡。傳統的間隔訓練通常會提高心跳高達該水平的75％至85％。
甚至AARP，以前稱為美國退休人員協會，也開始向老年人推薦HIIT。
“我們隨著年齡的增長而失去力量，並且從18歲起就越迅速地發生。但是，HIIT為我們提供了一種保持力量的好方法 - 甚至隨著年齡的增長而增強力量，甚至可以增強力量，”體育醫學醫師和健身教練喬丹·梅茨（Jordan Metzl）說。
一些觀察者認為，HIIT可能是2015年最受歡迎的鍛煉形式之一。
但是，HIIT對所有人來說可能並不健康，尤其是那些可能患有健康問題的人，如果心率顯著提高，可能會很危險。
紐約健康和球拍俱樂部的個人培訓經理海莉·扎瓦茲基（Hayley Zawadzki）告訴媒體：“如果您有高血壓或藥物的歷史，那麼您將無法推動絕對的最高症狀。”
METZL建議在啟動HIIT計劃之前60歲以上的任何人都應諮詢其醫生，這是因為該鍛煉可能會施加骨頭和心臟。
