ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล: อาการคืออะไร?

ได้ยินเรื่องความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)? แม้ว่าสาเหตุที่แน่นอนของภาวะซึมเศร้าประเภทนี้ไม่เป็นที่รู้จัก แต่ SAD ได้เชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล

SAD เป็นเรื่องธรรมดามากที่สุดในเดือนที่มืดกว่าของปีเมื่อการสัมผัสกับแสงแดดลดลงระดับวิตามินดีจะลดลงและมีความไม่สมดุลของระดับเซโรโทนินและเมลาโทนิน ตามการตรวจสอบในแพทย์และกีฬาวารสาร, SAD ส่งผลกระทบต่อประชากรหนึ่งถึง 10 เปอร์เซ็นต์ทุกปี

แต่มันไม่ใช่แค่อารมณ์ของคุณที่น่าเศร้าอาจส่งผลกระทบ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหงุดหงิดและมีความสนใจสั้น ๆ เพื่อค้นพบสิ่งที่น่าเศร้าวิธีการวินิจฉัยและอาการที่พบบ่อยที่สุดเราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญหลายคนในสนาม อ่านต่อไปเพื่อดูสิ่งที่เราค้นพบ

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลคืออะไร?

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลเป็นประเภทของภาวะซึมเศร้าที่โดดเด่นด้วยรูปแบบตามฤดูกาลที่เกิดขึ้นอีก เป็นความคิดที่จะเชื่อมโยงกับฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลงและเป็นเรื่องธรรมดาที่สุดในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว

ตามที่นักจิตอายุรเวทและที่ปรึกษาLindsay Georgeเมื่อคุณเศร้า“ ผู้คนจำนวนมากนำเสนอสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นอาการซึมเศร้า” ดังนั้นอะไรที่ทำให้ความผิดปกติทางอารมณ์ประเภทนี้แตกต่างจากภาวะซึมเศร้าทางคลินิกหรือบลูส์ฤดูหนาวทั่วไปมากขึ้น?

จากข้อมูลของจอร์จ“ SAD จะกระจายไปในช่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนเป็นหลักในขณะที่ภาวะซึมเศร้าไม่ได้”

คุณอาจสังเกตเห็นความแตกต่างในรูปแบบการนอนหลับของคุณ “ ด้วยความเศร้าคุณนอนมากขึ้น” จอร์จกล่าว “ มันยากที่จะลุกขึ้นและออกในตอนเช้าและคุณรู้สึกมีแรงจูงใจน้อยลงในขณะที่มีอาการซึมเศร้ารูปแบบการนอนหลับของคุณถูกรบกวนดังนั้นคุณอาจพบว่าตอนเช้าตรู่ตื่นหรือตื่นขึ้นมากลางดึก”

แม้ว่าสาเหตุเฉพาะของ SAD ยังไม่ทราบ แต่การวิจัยที่ตีพิมพ์ในไฟล์ง่วงนอนวารสารชี้ให้เห็นว่าการลดลงของแสงแดดในช่วงเดือนที่มืดมิดของปีสามารถขัดขวางจังหวะการเต้นของคุณซึ่งในทางกลับกันอาจนำไปสู่สภาวะซึมเศร้านี้ เหตุผลหนึ่งที่เป็นไปได้สำหรับเรื่องนี้คือเพราะดวงตาของเรามีตัวรับแสงพิเศษที่ตรวจสอบระดับแสง ตัวรับแสงเหล่านี้มีความคิดที่จะไกล่เกลี่ยวิธีที่ไม่ใช่ภาพที่เราตอบสนองต่อแสงเช่นการตั้งค่าของร่างกายเครื่องกระตุ้นหัวใจและส่งผลกระทบต่ออารมณ์และอารมณ์

การลดลงของเซโรโทนินเนื่องจากการจุ่มในแสงแดดและการเปลี่ยนแปลงความยาวของเมลาโทนินการหลั่ง - ซึ่งนักวิจัยเชื่อว่าเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล - ก็คิดว่าจะมีส่วนร่วมในการเล่น

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล: อาการ

จากข้อมูลของจอร์จอาการและอาการแสดงของ SAD จำนวนมากรวมถึงผู้ที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่ แต่ด้วยความเศร้าอาการเหล่านี้มาและไปในรูปแบบตามฤดูกาล

ที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ(NIMH) กล่าวว่าอาการเศร้ารวมถึง:

รู้สึกหดหู่ใจ
สูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยมีความสุข
การกินมากเกินไป
การเพิ่มน้ำหนัก
รู้สึกเฉื่อยชาหรือปั่นป่วน
รู้สึกเหนื่อยล้าในช่วงกลางวัน
รู้สึกสิ้นหวังหรือไร้ค่า
ความยากลำบาก
การนอนหลับมากเกินไป (hypersomnia)
การถอนตัวทางสังคม

ดร. วิกเตอร์ฟอร์นารีผู้อำนวยการจิตเวชศาสตร์เด็กและวัยรุ่นที่โรงพยาบาล Zucker Hillsideในลองไอส์แลนด์นิวยอร์กยังกล่าวอีกว่า: "ผู้คนมักจะรู้สึกถึงอาการในฤดูใบไม้ร่วงและรุนแรงมากขึ้นในฤดูหนาวโดยทั่วไปจะยกในฤดูใบไม้ผลิ"

อย่างไรก็ตาม SAD อาจส่งผลกระทบต่อผู้คนในช่วงฤดูร้อนเช่นกันและพวกเขาอาจมีอาการที่รวมถึง:

ปัญหาการนอนหลับ (นอนไม่หลับ)
ความอยากอาหารไม่ดีนำไปสู่การลดน้ำหนัก
ความร้อนรนและความปั่นป่วน
ความวิตกกังวล
ตอนของพฤติกรรมรุนแรง

ในขณะที่อาการหลายอย่างของอาการเศร้าขนานของภาวะซึมเศร้าผู้ประสบภัย SAD ต้องผ่านวัฏจักรของอาการซึมเศร้าเป็นประจำทุกปีตามด้วยเวลาที่พวกเขาปลอดจากอาการ

"สิ่งแรกที่ต้องรับรู้คือ [ที่] มีวันที่คุณรู้สึกว่าเป็นเรื่องปกติ" Fornari กล่าว "ถ้าคุณรู้สึกว่าวันละหลายวันและคุณไม่สามารถเขย่าได้ผู้คนควรไปพบแพทย์ปฐมภูมิของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีความวุ่นวายในการนอนหลับของพวกเขาหรือถ้าพวกเขาคิดว่าจะไม่ต้องการมีชีวิตอยู่"

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลได้รับการวินิจฉัยอย่างไร?

ตามที่เผยแพร่ในนิมการได้รับการวินิจฉัยด้วย SAD บุคคลจะต้องตรงตามเกณฑ์ดังต่อไปนี้:

พวกเขาจะต้องมีอาการของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญหรืออาการเฉพาะที่ระบุไว้ข้างต้น
ตอนซึมเศร้าจะต้องเกิดขึ้นในช่วงฤดูกาลที่เฉพาะเจาะจง (ตัวอย่างเช่นในช่วงฤดูหนาวหรือเดือนฤดูร้อน) เป็นเวลาอย่างน้อยสองปีติดต่อกัน

ใครมีความเสี่ยงต่อความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลมากที่สุด?

ในกรณีส่วนใหญ่ SAD เริ่มต้นขึ้นในวัยหนุ่มสาว และตามสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกาSAD ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ 15 ล้านคน (7.1%) ของประชากรสหรัฐ

รูปแบบของภาวะซึมเศร้านี้พบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าในผู้ชาย นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อผู้ที่อาศัยอยู่ในละติจูดทางตอนเหนือซึ่งมีเวลากลางวันสั้นลงในฤดูหนาวเมื่อเทียบกับผู้ที่อาศัยอยู่ในละติจูดภาคใต้ซึ่งเป็นวารสารที่ตีพิมพ์ในการวิจัยและรักษาภาวะซึมเศร้ารายงาน

ในขณะที่นิมระบุรูปแบบของภาวะซึมเศร้านี้พบได้บ่อยในผู้ที่มีโรคซึมเศร้าหรือโรคสองขั้ว

การรักษาและยารักษาโรคทางอารมณ์ตามฤดูกาล

การรักษาที่น่าเศร้ามีรูปแบบที่แตกต่างกันเพราะบุคคลที่ทุกข์ทรมานด้วย SAD อาจตอบสนองได้ดีกว่าการบำบัดอย่างใดอย่างหนึ่งมากกว่าบุคคลอื่น

หลายคนด้วยความเศร้าที่หันไปหา "การบำบัดด้วยแสง"จากกล่องไฟมักจะเป็นเวลา 30 นาทีในตอนเช้าหลอดไฟฟลูออเรสเซนต์แบบจำลองกลางวัน

“ คุณนั่งห่างจากกล่องไม่กี่ฟุตมันอาจมีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว” Fornari กล่าว "บ่อยครั้งที่สิ่งที่พวกเขาจะพูดคือภายในสองสามวันพวกเขามีพลังงานมากขึ้นว่าอารมณ์ของพวกเขาได้รับการฟื้นฟู"

แพทย์แนะนำให้ผู้ประสบภัยที่น่าเศร้าได้รับคำแนะนำทางการแพทย์ก่อนที่จะลองใช้การบำบัดด้วยแสงด้วยตนเอง การทำงานกับผู้เชี่ยวชาญให้โอกาสที่ดีที่สุดในการทำงาน Roecklein กล่าวเพราะแพทย์สามารถกำหนดวิธีการและเวลาที่จะใช้และแก้ไขปัญหาใด ๆ

คนที่พยายามบำบัดด้วยแสงควรเห็นอาการของพวกเขาดีขึ้นภายในสามถึงสี่สัปดาห์หากการรักษาด้วยแสงจะช่วยตาม NIH

การบำบัดด้วยแสงจากการสัมผัสกับกล่องไฟเป็นตัวเลือกการรักษาที่ได้รับความนิยมสำหรับผู้ประสบภัย SAD(เครดิตภาพ: Shutterstock)

แพทย์อาจกำหนดยากล่อมประสาทสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากความเศร้า ยาทั่วไปที่กำหนดไว้สำหรับ SAD คือ bupropion (Wellbutrin XL, Aplenzin) ตามที่ Mayo Clinic หลายสัปดาห์อาจผ่านไปก่อนที่ผู้ป่วยจะเห็นผลประโยชน์เต็มรูปแบบของยา

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา(CBT) อาจช่วยให้ผู้คนจัดการกับอาการซึมเศร้าของ SAD ในระหว่างการบำบัดผู้คนจะถูกขอให้ระบุความคิดเชิงลบที่ทำให้พวกเขาทุกข์ จากนั้นผู้เชี่ยวชาญจะสอนทักษะที่ช่วยจัดการและปรับเปลี่ยนความคิดเชิงลบ Fornari กล่าว

เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยได้เรียนรู้ว่า CBT ซึ่งแตกต่างจากการรักษาด้วยแสงและยากล่อมประสาท “ ถ้าคุณใช้มันในปีนี้โอกาสของคุณที่จะมีตอนที่ไม่ดีในฤดูหนาวต่อไปนี้จะลดลง” Roecklein กล่าว

ขั้นตอนเพิ่มเติม

การบำบัดด้วยแสงยากล่อมประสาท CBT หรือการรวมกันของวิธีการเหล่านี้เป็นวิธีการรักษาบรรทัดแรกสำหรับการรักษาคนที่ทุกข์ทรมานด้วยความเศร้า

แพทย์ยังแนะนำให้บุคคลเหล่านี้พยายามที่จะได้รับแสงธรรมชาติมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยเดินออกไปข้างนอกหรือนั่งใกล้หน้าต่าง การออกกำลังกายและการติดต่อกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ยังสามารถบรรเทาอาการเศร้าได้ Fornari กล่าว

คนอื่น ๆ เห็นการปรับปรุงหลังจากพยายามรักษาร่างกายและร่างกายเช่นโยคะการทำสมาธิและภาพนำทางซึ่งช่วยให้ผู้คนสร้างการเล่าเรื่องที่ยกระดับรวมกับภาพลักษณ์ที่ดี Fornari กล่าว -9 วิธี DIY ในการปรับปรุงสุขภาพจิต-

จากข้อมูลของ Mayo Clinic บางคนได้ลองเยียวยาสมุนไพรและอาหารเสริมอาหารเพื่อต่อสู้กับอาการของ SAD; อย่างไรก็ตามการเยียวยาเหล่านี้อาจรบกวนการใช้ยาและมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะลอง

หนึ่งในความท้าทายในปัจจุบันในการรักษาผู้ประสบภัยที่น่าเศร้าคือระยะเวลาการทดลองและข้อผิดพลาดเพื่อค้นหาการรักษาเบื้องต้นที่เหมาะสมสำหรับบุคคล แต่ระยะเวลาการรอคอยอาจถูกกำจัดตามการวิจัยในปัจจุบัน

มนุษย์เรตินาฟังก์ชั่นต่างกันใน SAD ตาม Roecklein ดังนั้นเธอและทีมของเธอจึงวัดการตอบสนองของจอประสาทตาที่น่าเศร้าต่อแสงเพื่อทำนายว่าการรักษาจะดีที่สุดสำหรับบุคคลนั้น "ยาส่วนบุคคล" นี้จะช่วยบรรเทาผู้ประสบภัยในอนาคตได้เร็วขึ้น

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม: