การออกกำลังกายสมดุลช่วยเพิ่มความสามารถในการควบคุมและรักษาตำแหน่งของร่างกายให้คงที่ การออกกำลังกายประเภทนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ- เมื่อคุณอายุมากขึ้นความสามารถในการรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนในอวกาศเรียกว่า Proprioception แย่ลงซึ่งทำให้เกิดความสมดุลลดลง Kelly Drew นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายของวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันกล่าว
แต่การออกกำลังกายที่สมดุลสามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้คนทุกวัยรวมถึงคนที่ได้รับหรือลดน้ำหนักมากหรือผู้ที่ตั้งครรภ์ซึ่งสามารถกำจัดจุดศูนย์ถ่วงของคุณได้ Drew กล่าว
แบบฝึกหัดเหล่านี้มีความสำคัญต่อการลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่นหากคุณแพลงข้อเท้าของคุณคุณอาจมีความเสี่ยงต่อการกลับมาใช้ใหม่หากคุณไม่ได้รับความสมดุลของคุณดร. เอ็ดเวิร์ดลาสกี้สกี้ผู้อำนวยการร่วมของศูนย์เวชศาสตร์การกีฬา Mayo Clinic กล่าวใน Rochester รัฐมินนิโซตากล่าว นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณแพลงข้อเท้าของคุณกล้ามเนื้อรอบ ๆ การหยุดร่วมทำสัญญาในรูปแบบการประสานงานและสิ่งนี้ทำให้ข้อต่อคงที่ Laskowski กล่าว หากคุณทำแบบฝึกหัดที่สมดุลหลังจากได้รับบาดเจ็บมันจะทำให้กล้ามเนื้อหดตัวด้วยกัน
และนักกีฬาส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์จากการฝึกอบรมสมดุลเพื่อช่วยให้พวกเขารักษาสมดุลระหว่างกิจกรรมกีฬา Jason Schatzenpahl ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายของ Cu Anschutz Health and Wellness Center [
ตัวอย่างของการออกกำลังกายสมดุลรวมถึง:
- เปลี่ยนน้ำหนักของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
- ยืนอยู่บนเท้าข้างหนึ่ง
- ส้นเท้าเดินถึงนิ้วเท้า
- ใช้บอร์ดสมดุลหรือลูกบอลเสถียรภาพ
- ทำไทชิโยคะหรือพิลาทิส
ประโยชน์ของการทำแบบฝึกหัดสมดุลรวมถึง:
- ป้องกันการตก
- ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ต่ำสุดเช่นการบาดเจ็บที่หัวเข่าและข้อเท้า
- ปรับปรุง proprioception (ความสามารถในการรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนในอวกาศ)
คุณต้องการการออกกำลังกายที่สมดุลเท่าไหร่?
ไม่มีการ จำกัด การฝึกความสมดุลที่คุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัย - คุณสามารถทำได้ทุกวันหากคุณต้องการ Laskowski กล่าว อันการศึกษาทบทวนปี 2558พบว่าการฝึกอบรมสมดุลสามถึงหกครั้งต่อสัปดาห์โดยมีแบบฝึกหัดสมดุลสี่ครั้งต่อเซสชั่นการฝึกซ้อมเป็นเวลา 11 ถึง 12 สัปดาห์มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสมดุลของผู้คน
คุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้อย่างไรเมื่อออกกำลังกายสมดุล?
ความเสี่ยงหลักของการออกกำลังกายที่สมดุลคือคุณอาจล้มลง Drew กล่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีบางอย่างที่อยู่ใกล้คุณที่คุณสามารถยึดมั่นได้หากคุณเริ่มตก Drew กล่าว หากคุณใช้อุปกรณ์เช่นบอร์ดเสถียรตามที่ American College of Sports Medicine-
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่สมดุลอย่างง่าย ๆ เช่นการเปลี่ยนน้ำหนักของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งหรือยืนบนเท้าข้างหนึ่งเป็นเวลาสองสามวินาทีและค่อยๆทำให้การประชุมของคุณท้าทายมากขึ้น - ตัวอย่างเช่นโดยการเพิ่มเวลาที่คุณใช้ในเท้าเดียว ACSM แนะนำ นอกจากนี้คุณควรเริ่มต้นบนพื้นผิวที่มั่นคงและอยู่ในตำแหน่งเดียวก่อนที่จะเพิ่มการเคลื่อนไหวหรือการปรับสมดุลอุปกรณ์ออกกำลังกาย
บทความต้นฉบับเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์สด-
