การนั่งสมาธิทุกวันและการคำนึงถึงเหตุการณ์ในชีวิตที่ทำให้คุณมีความสุขหรือเศร้าอาจมีประสิทธิภาพเท่ากับการใช้ยาเพื่อป้องกันการกำเริบของภาวะซึมเศร้าการศึกษาใหม่ชี้ให้เห็น
โดยการผ่านสิ่งที่เรียกว่าการบำบัดด้วยสติปัญญาผู้คนสามารถเรียนรู้วิธีการทำสมาธิและให้ความสนใจกับทริกเกอร์ทางอารมณ์นักวิจัยการศึกษา Zindel V. Segal จากศูนย์การติดยาเสพติดและสุขภาพจิตในแคนาดากล่าว
“ เมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณจะสามารถควบคุมอารมณ์ความรู้ความเข้าใจได้ดีขึ้นซึ่งสามารถทำให้เกิดการกำเริบของโรคได้โดยที่คุณไม่ทราบ” Segal บอกกับ MyHealthNewsdaily
ยากล่อมประสาทให้สารเคมีที่ส่งผลกระทบต่อภูมิภาคสมองเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีเพียง 40 เปอร์เซ็นต์ของคนที่ให้อภัยภาวะซึมเศร้าตามระบบการใช้ยาของพวกเขา Segal กล่าว
การค้นพบใหม่แสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยสติสามารถใช้แทนหรือเพิ่มหรือเพิ่มยา Segal กล่าว อย่างไรก็ตาม "ถ้ามีใครบางคนอยู่ในยากล่อมประสาทการออกมาจำเป็นต้องตัดสินใจทำกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ" เขากล่าว
การศึกษาได้รับการตีพิมพ์ในวารสารวารสารวารสารจิตเวชศาสตร์ฉบับเดือนธันวาคม
ผลของการสะท้อน
นักวิจัยศึกษา 84 คนอายุ 18 ถึง 65 ปีที่ทานยาเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าในช่วงแปดเดือนและอยู่ในการให้อภัย นักวิจัยแบ่งพวกเขาออกเป็นสามกลุ่ม: หนึ่งการใช้ยาอย่างต่อเนื่องหนึ่งได้รับการบำบัดทางปัญญาตามสติและหนึ่งมียาของพวกเขาค่อยๆแทนที่ด้วยยาหลอก
“ ผู้ป่วยเหล่านี้ทั้งหมดได้รับการรักษาผ่านโรงพยาบาลดังนั้นนี่คือสิ่งที่ดำเนินการกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ติดตามพวกเขาอย่างต่อเนื่องเพื่อตรวจจับการกำเริบของโรคที่อาจเกิดขึ้นได้” Segal กล่าว
หลังจาก 18 เดือน 38 เปอร์เซ็นต์ของคนที่เรียนรู้ที่จะทำสมาธิได้กำเริบได้กำเริบตามการศึกษา สี่สิบหกเปอร์เซ็นต์ของผู้คนในกลุ่มยากำเริบและ 60 เปอร์เซ็นต์ในกลุ่มยาหลอกก็กำเริบ
เนื่องจากวิธีการวิเคราะห์ผลลัพธ์ทางสถิตินักวิจัยจึงไม่สามารถสรุปได้ว่าความแตกต่างระหว่างการทำสมาธิและกลุ่มยานั้นเกิดจากโอกาสหรือไม่ Segal กล่าว แต่พวกเขาสามารถแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงในทั้งสองกลุ่มที่ผ่านการทำยาหลอกนั้นไม่ได้เกิดจากโอกาส
การบำบัดด้วยสติประกอบด้วยการฝึกอบรมกลุ่มแปดสัปดาห์ในระหว่างที่ผู้ป่วยเรียนรู้วิธีการตรวจสอบรูปแบบการคิดของพวกเขา พวกเขาได้รับการสอนให้เปลี่ยนปฏิกิริยาอัตโนมัติของพวกเขาเพื่อกระตุ้นให้เกิดความโศกเศร้าและใช้เวลาเหล่านั้นเป็นโอกาสที่จะได้ไตร่ตรองความรู้สึกของพวกเขาSegal กล่าว พวกเขายังได้รับการสอนให้คิดแผนปฏิบัติการด้วยกลยุทธ์ในการรับมือกับสัญญาณเริ่มต้นของการกำเริบของโรค
หลังจากการฝึกอบรมผู้ป่วยจะต้องจัดเวลาประมาณ 40 นาทีต่อวันสำหรับการทำสมาธิและการออกกำลังกายฝึกสติเขากล่าว
“ ถ้าคุณมีทริกเกอร์ภาวะซึมเศร้า"Segal กล่าวว่าคุณอาจหันมาสนใจแทนความจริงที่ว่า" คุณสนุกกับการกินอาหารของคุณและคุณเดินออกไปข้างนอกและเป็นวันที่อากาศแจ่มใส "
เห็นผลลัพธ์
การบำบัดทางปัญญาที่ใช้สติเป็นทางเลือกที่ดีในการใช้ยาด้วยเหตุผลหลายประการ Segal กล่าว แม้ว่าการบำบัดจะมีค่าใช้จ่ายเงิน แต่การบำรุงรักษาหลังจากการประชุมเหล่านั้น - การทำสมาธิทุกวันและการคำนึงถึงภาวะซึมเศร้า - ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายเล็กน้อยเขากล่าว ในทางกลับกันยาบำรุงรักษาเป็นค่าใช้จ่ายอย่างต่อเนื่อง
หญิงตั้งครรภ์และผู้คนที่ไม่ชอบผลข้างเคียงหรือไม่ต้องการใช้ยาอย่างต่อเนื่องอาจต้องการทางเลือกในการบำรุงรักษายากล่อมประสาทการบำรุงรักษาเอลิซาเบ ธ โรบินสันผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ของมหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าว
โดยการสอนทักษะใหม่ให้กับใครบางคนพวกเขามีบางสิ่งที่พวกเขาสามารถพกติดตัวไปกับพวกเขาได้ "ไม่ว่าพวกเขาจะใช้ยาต่อไปหรือไม่" เธอกล่าว โรบินสันสอนชั้นเรียนบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจในมิชิแกนและเห็นผลลัพธ์ในนักเรียนของเธอโดยตรง
“ สิ่งที่คุณเห็นกับผู้คนคือพวกเขามองที่แตกต่างมุมมองของพวกเขาเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงประสบการณ์ส่วนตัวของพวกเขา” เธอกล่าว
นอกเหนือจากการจัดการกับภาวะซึมเศร้าการทำสมาธิสามารถช่วยให้ผู้คนค้นหาวิธีการต่าง ๆ ในการนำทางความสัมพันธ์โรบินสันกล่าว
การบำบัดทางปัญญาที่ใช้สติมีให้เฉพาะในเมืองใหญ่หรือสถานที่ที่มีการแพทย์ขนาดใหญ่ Segal กำลังค้นคว้าวิธีที่จะทำให้การบำบัดแก่ผู้คนในชุมชนห่างไกลอาจเป็นไปได้ทางอินเทอร์เน็ต
ส่งผ่านไป:ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับการทำสมาธิเป็นตัวเลือกให้กับผู้ป่วยที่ไม่ต้องการรับยาแก้ซึมเศร้าต่อไปเพื่อป้องกันการกำเริบของโรค
- หลักฐานติดตั้งเพื่อประโยชน์ของการทำสมาธิ
- 11 ผลที่น่าสนใจของ oxytocin
- หลังจากการต่อสู้: 7 ปัญหาสุขภาพที่ทหารผ่านศึกเผชิญ
ติดตาม MyHealthNewsDaily Writer Amanda Chan บน Twitter @amandalchan-
