หกวิธีในการออกกำลังกายในฤดูหนาว

เมื่อดวงอาทิตย์ส่องแสงบนท้องฟ้ามันไม่ยากที่จะรู้สึกเป็นแรงบันดาลใจและต้องการก้าวออกไปในกิจกรรมกลางแจ้งที่ยิ่งใหญ่และเผาผลาญแคลอรี่สองสามแคลอรี่ แต่เมื่อลมเย็นของฤดูหนาวมาถึงความคิดที่จะลงไปรอบ ๆ เตาผิงด้วยแก้วช็อคโกแลตร้อนดูเหมือนจะน่าหลงใหลมากขึ้น แล้วคุณจะมีรูปร่างอย่างไรเมื่อสภาพอากาศเย็นขึ้นมาถึง? วิทยาศาสตร์การใช้ชีวิตพูดกับผู้เชี่ยวชาญและพบหกวิธีในการออกกำลังกายในฤดูหนาว

ด้วยการใช้ความคิดเหล่านี้กับการออกกำลังกายของคุณคุณจะสามารถเก็บแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นไว้ที่อ่าวและยิ้มบนใบหน้าของคุณจนถึงฤดูใบไม้ผลิ ในช่วงฤดูหนาวคุณควรจะสามารถออกกำลังกายที่จะกระตุ้นให้คุณปีนออกจากเตียง ไม่ว่าจะเป็นการขับเคลื่อนผ่านวงจรบนจักรยานออกกำลังกายหรือก้าวเข้าสู่กิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมและใช้ประโยชน์จากความสนุกที่กีฬาฤดูหนาวมีให้

คุณสามารถตรวจสอบคู่มือการซื้อของเราสำหรับไฟล์จักรยานออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อดูว่าจักรยานในร่มเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณในฤดูหนาวนี้หรือเลือกจากการเลือกใด ๆ ของเราเครื่องพายที่ดีที่สุดแทน.

หกวิธีในการออกกำลังกายในฤดูหนาว: วิธีการใช้งานตลอดทั้งปี

ตีเนินเขา

ในขณะที่กีฬาฤดูร้อนที่คุณชื่นชอบอาจถูกระงับ แต่ก็ถึงเวลาที่จะยอมรับสิ่งที่ฤดูหนาวมีให้ เมื่อหิมะเริ่มตกลงมาสวนสนุกของธรรมชาติจะเปิด ในขณะที่การเล่นสกีสโนว์บอร์ดและแม้กระทั่งการเลื่อนอาจเป็นเรื่องสนุก แต่ก็ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายในฤดูหนาวที่สนุกสนานเหล่านั้นก็เป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่อย่างจริงจัง ตามคลินิกมาโย-บุคคลที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์สามารถเผาผลาญ 314 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในขณะที่เล่นสกี หากเป็นวันที่ดีบนเนินเขาคุณยังสามารถรับท้องฟ้าสีฟ้าและอาจจะเป็นไวน์หรือเบียร์คร่ำครวญสักแก้วในช่วง Apres-ski

วิ่งสนุก

Jeff Parke เจ้าของนิตยสาร Top Fitness กล่าวว่าการลงทะเบียนสำหรับกิจกรรมเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจในการฝึกอบรม “ มีหลายประเภทของการแข่งขันหลักสูตรอุปสรรคและการแข่งขันแม้ในช่วงฤดูหนาวลองค้นหากิจกรรมการวิ่งในธีมวันหยุดเช่นตุรกีวิ่งเหยาะๆหรือการวิ่งของ Jingle Bell” เขากล่าว -active.comเป็นเว็บไซต์ที่ยอดเยี่ยมในการเยี่ยมชมการแข่งขันในพื้นที่ของคุณ "

สร้างโรงยิมที่บ้าน

ให้มีที่ว่างในบ้านของคุณสำหรับโรงยิมที่บ้าน หากคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายคุณอาจมีสิ่งนี้อยู่แล้ว แต่ถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายคุณสามารถติดตั้งจักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่ง,อาหารโยคะและน้ำหนักมือไม่กี่ ปรึกษากับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณต้องการ อาจารย์ผู้สอนสโนว์บอร์ด Lorraine Lam กล่าวว่า: "ฉันมีพื้นที่ออกกำลังกายที่บ้านของฉันซึ่งช่วยให้ฉันยังคงทำงานอยู่เมื่ออุณหภูมิภายนอกไม่ได้รับการกระตุ้นแม้ว่าคุณจะไม่มีที่ว่างมากนัก

เริ่มคลับออกกำลังกาย

Kawan Karadagh ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการติดตามในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นคือการออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ "การเริ่มต้นสโมสรออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความรับผิดชอบหาเพื่อนใหม่และดูความคืบหน้าของคุณในช่วงฤดูหนาว" เขาบอกกับวิทยาศาสตร์การใช้ชีวิต คุณสามารถติดตามวิดีโอ YouTube Fitness มีปาร์ตี้เต้นรำหรือเล่นวิดีโอเกมที่ใช้งานได้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอเบอร์ดีนเปิดเผยว่าการหาเพื่อนยิมใหม่ไม่เพียง แต่เพิ่มจำนวนการออกกำลังกายที่คนทำ แต่ถ้าเพื่อนในโรงยิมของพวกเขาให้การสนับสนุนอารมณ์พวกเขาก็ทำงานหนักขึ้น

ฝึกในเวลาอาหารกลางวัน

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Josh Schlottman จาก Napa Valley กล่าวว่าหากเช้าที่หนาวเย็นและมืดมิดและตอนเย็นในช่วงต้นฤดูหนาวทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เปลี่ยนเป็นเวลาอาหารกลางวันของคุณ “ ช่วงกลางวันมักจะเป็นช่วงเวลาที่อบอุ่นและสว่างที่สุดของวันดังนั้นคุณอาจพบแรงจูงใจในการออกกำลังกายเพิ่มเติมในช่วงเวลานี้” Schlottman กล่าว "ไปเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆและหาม้านั่งที่คุณสามารถออกกำลังกายฝึกความแข็งแกร่งได้"

ทำเซสชั่น HIIT

อีกทางเลือกหนึ่งหากคุณมีแผนอาหารกลางวันแล้วและต้องการที่จะออกกำลังกายก่อนที่มันจะมืดผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Elliott Upton ของ Ultimate Performance แนะนำให้คุณกำหนดเวลากเซสชั่น HIIT- เอลเลียตบอกกับวิทยาศาสตร์การใช้ชีวิต: "มันเป็นวิธีที่ดีในการรักษาระดับกิจกรรมของคุณเมื่อโดยทั่วไปแล้ววันที่ 'สั้นลง' และสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยสามารถลดระดับกิจกรรมประจำวันของคุณและดังนั้นค่าใช้จ่ายพลังงานของคุณ"

การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยโคโลราโดพบว่าเซสชั่น HIIT 30 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 30 % มากกว่า 30 นาทีในการวิ่งหรือขี่จักรยาน สำหรับการออกกำลังกาย HIIT อัพตันแนะนำให้คุณทำ 10 รอบต่อไปนี้ซึ่งควรใช้เวลา 15 นาที วิ่งเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นเดินหายใจและฟื้นตัวเป็นเวลาหนึ่งนาที เขาแนะนำให้คุณทำสิ่งนี้สูงสุดสามครั้งต่อสัปดาห์ “ ในขณะที่ HIIT บางคนยอดเยี่ยมมากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากมากในการฟื้นฟูของคุณ” อัพตันกล่าว

สิ่งที่ต้องจดจำเมื่อออกกำลังกายในฤดูหนาว

อุ่นเครื่อง:เมื่อคุณออกกำลังกายในฤดูหนาวการอุ่นเครื่องของคุณเป็นกุญแจสำคัญ “ หนึ่งในเหตุผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณอุ่นเครื่องคือการเพิ่มอุณหภูมิหลักของคุณและนั่นจะใช้เวลานานกว่านี้อีกหน่อยถ้าคุณออกไปเย็น” โค้ชแทร็กเดวิดสโตนกล่าวซึ่งตั้งอยู่ที่ Elmhurst University ในชิคาโกกล่าว "เมื่อฉันฝึกคนที่อยู่ในอุณหภูมิที่เย็นกว่าฉันเปลี่ยนการอุ่นเครื่องเป็นการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง: เราย้ายจากการฝึกซ้อมไปสู่การกระโดดหรือวิ่งจ๊อกกิ้งและจากนั้นไปสู่การฝึกซ้อมการเคลื่อนไหวของจังหวะที่สูงขึ้น

ไฮเดรต:ความชุ่มชื้นก็มีความสำคัญเช่นกันในช่วงฤดูหนาว เพียงเพราะมันไม่ร้อนไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สูญเสียน้ำพูดหิน “ คุณยังคงขาดน้ำในฤดูหนาว แต่อาจไม่ได้รับสัญญาณอย่างชัดเจนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิ” เขากล่าว

แต่งตัวชิ้นส่วน:ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของลอสแองเจลิสและเจ้าของ Hau.fit Chris Lee กล่าวว่า: "พิจารณาขี่จักรยานและวิ่งออกไปข้างนอกในขณะที่ติดตั้งเครื่องแต่งกายสะท้อนแสงและอุปกรณ์เสริมแสงเพื่อความสะดวกสบายและความปลอดภัยสวมหน้ากากใบหน้าเพื่อให้อากาศอบอุ่นเข้าสู่ปอดของคุณรวมถึงถุงมือเพื่อให้มือของคุณอบอุ่น" ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มระบอบการออกกำลังกายใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถเข้าร่วมทางการแพทย์ได้