คุณใช้เวลาอยู่หน้าจอมากกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อวันหรือไม่? คุณเป็นส่วนหนึ่งของผู้ใหญ่ 50% ที่ต้องเผชิญกับการใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไป ระยะเวลาที่ส่งผลต่อสุขภาพ ประสิทธิภาพการทำงาน และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ต่อไปนี้เป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่เป็นอันตรายที่เกิดจากเวลาหน้าจอมากเกินไป
รายงานจาก American Optometric Association และ Deloitte Economics Institute เปิดเผยว่าการใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปส่งผลต่อสุขภาพ ประสิทธิภาพการทำงาน และความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ใหญ่ครึ่งหนึ่ง นอกจากนี้ยังทำให้เศรษฐกิจต้องเสียเงินเป็นจำนวนมาก ในแง่ของการรักษาพยาบาล การสูญเสียผลิตภาพ และคุณภาพชีวิต
ผลกระทบของหน้าจอต่อสุขภาพ
หน้าจอสร้างความตึงเครียดให้กับระบบการมองเห็นของเราอย่างมาก โดยการปล่อยแสงสีฟ้า แต่ยังบังคับให้เราเพ่งมองในระยะใกล้และคงที่ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อตาเหนื่อยล้า ปัจจัยเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการล้าทางสายตา เช่น ตาแห้ง ตาแดง รู้สึกเสียวซ่า ปวดศีรษะ มองเห็นไม่ชัด หรือไวต่อแสง ความเหนื่อยล้าทางการมองเห็นยังส่งผลต่อสมาธิ ความจำ ความเข้าใจ และประสิทธิภาพในการทำงานหรือโรงเรียน
การใช้เวลาอยู่หน้าจอมากขึ้นยังหมายถึงการนอนหลับที่น้อยลง การออกกำลังกาย การเข้าสังคม หรือการผ่อนคลายอีกด้วย ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ส่งเสริมการปรากฏตัวของความผิดปกติของการนอนหลับและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเรื้อรังเนื่องจากขาดการออกกำลังกาย
ในเรื่องเดียวกัน:3 ชม. 11 คือเวลาอยู่หน้าจอเฉลี่ยต่อวันของเด็กอายุต่ำกว่า 2 ปี
การใช้เวลาดูหน้าจอมากเกินไปยังก่อให้เกิดต้นทุนทางเศรษฐกิจและสังคมอย่างมาก ตามรายงานของ American Optometric Association และ Deloitte Economics Institute ซึ่งอิงจากกลุ่มตัวอย่าง 1,000 คนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปีในสหรัฐอเมริกา รายงานประมาณการว่าการใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปทำให้เกิดความเสียหายแก่สหรัฐอเมริกาถึง 73 พันล้านดอลลาร์ต่อปี โดยคำนึงถึงประสิทธิภาพการทำงานที่สูญเสียไป ค่ารักษาพยาบาล และการสูญเสียคุณภาพชีวิต
ตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 151 พันล้านดอลลาร์ต่อปี หากเราพิจารณาว่ามีเวลาอยู่หน้าจอที่ไม่มีการจัดการมากเกินไป กล่าวคือ โดยไม่ได้รับคำปรึกษาจากนักตรวจวัดสายตาหรือจักษุแพทย์เป็นประจำ
วิธีรักษาสุขภาพที่ดีเมื่ออยู่หน้าจอ
การป้องกันเป็นหนึ่งในยาที่ดีที่สุด ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการในการลดความเครียดจากหน้าจอและรักษาสุขภาพของคุณ:
- ลดจำนวนหน้าจอที่คุณใช้- ดร.โรนัลด์ เบนเนอร์ ประธานสมาคมที่อยู่เบื้องหลังการศึกษาวิจัยนี้กล่าวว่าการมีหน้าจอหลายจอจะทำให้ระบบการมองเห็นของคุณตึงเครียดมากขึ้น และทำให้เกิดความตึงเครียดมากขึ้น
- ปรับโต๊ะ เก้าอี้ และท่าทางของคุณ- ตามเพนน์ เมดิซีนควรปรับเก้าอี้ของคุณให้เข่าทำมุม 90 องศา และเท้าราบกับพื้นหรือที่พักเท้า แป้นพิมพ์และเมาส์ของคุณควรอยู่ต่ำกว่าข้อศอก และคุณควรนั่งตัวตรง สุดท้ายนี้ ระยะห่างระหว่างดวงตาของคุณจากหน้าจอที่แนะนำคือ 50 ถึง 70 ซม.
- อย่าละเลยเรื่องแสงสว่าง- ความสว่างของหน้าจอและห้องที่คุณอยู่มีบทบาทสำคัญในการปวดตา ปรับเปลี่ยนให้ดีที่สุดเพื่อความสะดวกสบายที่มากขึ้น ระวังอย่าให้มีแสงสะท้อนบนหน้าจอของคุณ
- หยุดพักบ่อยๆ- โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าที่คอหรือดวงตา ลุกขึ้นบ่อยๆ เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวก่อนกลับไปทำงาน
- ปรึกษาจักษุแพทย์เป็นประจำ- คนที่ใส่แว่นตาและคอนแทคเลนส์มีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าที่ดวงตา คอ และหลัง แม้ว่าคุณจะมีการมองเห็นที่ดี แต่ก็แนะนำให้ตรวจสุขภาพประจำปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เวลาอยู่หน้าจอเป็นเวลานานในแต่ละวัน (เจ็ดชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในแต่ละวัน-
🔴 เพื่อไม่ให้พลาดข่าวสารจาก 01net ติดตามเราได้ที่Google ข่าวสารetวอทส์แอพพ์-
แหล่งที่มา : ซีเน็ต
