作为一名护士在神经关怀中工作，我目睹了中风突然而毁灭性的影响幸存者和他们的照顾者。
在我的护理生涯之后，我成为了专门从事中风的研究人员。知识中风风险因素在公众中，公众很差，因此预防中风是公共卫生的优先事项。
中风是主要原因英格兰的死亡与残疾 - 但这是在很大程度上可以预防。
它通常被认为是老年人的疾病，但尽管中风风险确实会随着年龄的增长而增加，但它可以在生命的任何时候发生。实际上，中风发生率是成年人的增加低于55岁的年龄。
中风危险因素在老年人中往往更为普遍，例如高血压（高血压），高胆固醇，肥胖，在年轻人中，吸烟，身体不活动和饮食不佳。
其他生活方式风险包括大量饮酒或暴饮暴食和娱乐性药物，例如苯丙胺，可卡因和海洛因。
某些危险因素无法修改，例如年龄，性别，种族，中风的家族史，遗传学和某些遗传条件。例如，女性是特别容易中风- 所有年龄段的妇女比男性更有可能死于中风。
女性独有的中风风险包括怀孕和一些避孕药（尤其是吸烟者）以及，早产卵巢衰竭（40岁之前），更年期（45岁之前）和跨性别妇女的雌激素。
此外，遗传的血管异常，例如脑动脉瘤- 动脉壁的弱点 - 可以增加出血中风。
但是，某些危险因素是社会而不是生物学因素。研究发现收入和教育水平较低的人患中风的风险更高。这是由于多种因素所致。
不健康的生活方式习惯，例如吸烟，饮酒较重和体育锻炼水平降低更普遍在收入较低的人中。
然而，研究也表明与收入较高的人相比，社会经济地位较低的人获得质量质量的医疗保健的可能性较小。
但是，无论生物学或社会风险因素如何，您现在都可以做一些事情来降低中风的风险。
必不可少的八
1。停止吸烟吸烟者是两倍以上中风比非吸烟者。吸烟会损害血管壁，增加血压和心率，但会降低氧气水平。
吸烟也会导致血液变粘，进一步增加了血凝块的风险，可以阻止血管并引起中风。
2。保持血压检查 高血压损坏血管的墙壁，使其更弱，更容易破裂或阻塞。它也可能导致血块形成，然后会流入大脑并阻止血液流动，从而导致中风。
如果您超过18岁，请定期检查血压，因此，如果您确实显示出高血压的迹象，则可以在芽中咬住它，并对生活方式进行适当的更改，以帮助降低中风的风险。
3。密切关注您的胆固醇根据英国中风协会如果您同时患有高胆固醇和高血压，您的中风风险将近三倍半。
为了降低胆固醇，旨在保持饱和脂肪 - 在脂肪肉，黄油，奶酪和全脂乳制品中发现 - 低于每日卡路里的7％以下，保持活跃并保持健康的体重。
4。看血糖高血糖水平链接增加中风的风险。这是因为高血糖损害血管，这会导致流向大脑的血凝块。
为了降低血糖水平，请尝试定期运动，吃富含纤维的均衡饮食，喝足够的水，保持健康的体重，然后尝试管理压力。
5。保持健康的体重超重是主要风险因素中风。它几乎与五分之一的中风有关，并且将您的中风风险增加22％。
肥胖将这种风险提高了64％。重量过多增加了高血压，心脏病，高胆固醇和2型糖尿病的风险，这都导致了较高的中风风险。
6。遵循地中海饮食吃纤维富含平衡饮食并保持健康体重的一种方法是遵循地中海饮食。这已被证明降低中风的风险，尤其是在补充坚果和橄榄油时。
7。睡得好尝试每天获得七到九个小时的睡眠。睡眠太少会导致高血压，中风的最重要的修改风险因素之一。
但是，睡得太多了与中风风险增加有关，因此请尽可能保持活跃，以便您可以尽可能地入睡。
8。保持活跃这NHS建议人们应避免长时间的久坐行为，并旨在至少150分钟的中度强度活动或每周75分钟的剧烈强度活动。
运动应在每周或每天的四到五天中均匀分布。加强活动，通常每周超过两天。
好消息是，虽然中风的影响可能是毁灭性的和改变生活的，但基本上是可以预防的。采用这八种简单的生活方式改变可以帮助降低中风风险并优化心脏和大脑健康。
Siobhan McLernon，成人护理和共同领导，老龄化，急性和长期条件的高级讲师。健康与福利研究中心的成员，伦敦南岸大学
