什么时候吃减肥
您是早餐狂热者，早午餐还是深夜小吃？
该问题的答案可能对健康具有比人们想象的更大的影响。尽管我们放入体内的东西最重要，但是当我们选择吃那种食物时，也会影响我们的身体如何处理它以及我们从中增加体重的可能性。
美国国家营养与饮食学院的注册营养师和讲话女性康斯坦斯·布朗·里格斯（Constance Brown-Riggs）说：“我们吃的时间会影响体重。”她说，对可以控制食物摄入量的小鼠进行的研究已经证明了这一点。
任何饮食中最重要的方面都是保持整体卡路里消耗，特别是对于那些糖尿病或试图减肥的人。但是，布朗·里格斯（Brown-Riggs）说，但是人们遵循的食物和小吃的时间表可以帮助他们要么饮食保持良好状态，要么更容易偏离路线。
以下是九种饮食习惯，以及它们如何帮助或伤害。
吃大早餐
一位古老的格言建议人们“像国王一样吃早餐，像皇后这样的午餐和像贫民一样晚餐”。根据布朗 - 里格斯（Brown-Riggs）的说法，这可能是计划日常用餐的最佳方法。
早晨吃一顿大餐可以使身体有足够的能量开始，并在一天余下的时间里设定了新陈代谢的速度。布朗 - 里格斯说，它可以帮助人们避免在随后的饭菜中感到如此饥饿，以使他们的饮食脱轨。
但是，请小心吃一个充满的大早餐健康食品健康食品，例如一份瘦蛋白，全谷物，水果和蔬菜。她说，不过，不要在早上加载太多的碳水化合物，因为这可能会导致当天晚些时候的缓慢。
跳过早餐
人们对吃饭时有不同的喜好是正常的，有人说他们只是不喜欢吃早餐。但是，无论身体似乎在早上吃进食，早餐确实是一天中最重要的一餐。
布朗 - 里格斯说，由于这些个人偏好也主要是由习惯塑造的，因此可以通过养成新的习惯来改变它们。首先，吃一块水果或吐司，让身体在清晨消化一些东西。
她说，理想情况下应该在起床的一个小时内吃早餐，然后一顿大餐不需要跳动身体的新陈代谢。
布朗 - 里格斯说，跳过早餐的人更有可能肥胖。
一顿长午餐
传统欧洲的生活方式布朗·里格斯（Brown-riggs）说，在人们度过漫长的午餐休息时间，可以部分解释为什么欧洲的肥胖水平低于美国的肥胖水平。
她解释说，吃大午餐比吃大晚餐更好，因为这意味着全天消耗的卡路里更均匀地分布，而且整天甚至更饱腹感。
布朗 - 里格斯说，但是要小心吃太多，因为即使减少其他餐点消耗的卡路里，这也会导致体重增加。
她说：“身体只会在一顿特定的一餐中使用所需的东西，其余的将作为脂肪存储在体内。”
全天零食大小
另一个经常使用的节食技巧是吃小零食整天代替大餐。这应该可以使份量保持在检查，同时整天保持饱腹感。
布朗 - 里格斯说，只要他们在目标卡路里消费范围内保持范围，这种策略就可以很好地奏效。她说，一些营养师甚至主张持续不断的餐点改善新陈代谢并鼓励体重减轻。
但是，主要的问题是“人们不知道“小”的含义”，因此他们倾向于超越卡路里的限制，而最终吃的东西比应有的更多。
大晚餐
在美国文化中，人们经常吃他们的最大的一餐晚餐时间的一天。尽管人们可能会喜欢朋友或家人聚会的想法来讨论当天的活动并分享盛宴，但不幸的是，这并不是最适合健康的事物。
在一天结束时保留最大饭菜的人可能往往会更少饮食。
布朗 - 里格斯说：“如果你去吃晚饭，那倾向于过度饮食。”
对于想要保持晚餐时间传统的人们来说，一个更好的选择是减少份量。布朗 - 里格斯说，这可以实现既有纽带的目标，也可以保持健康的体重。人们可以将这些额外的晚餐卡路里重新分配到早餐和午餐中，以保持全天稳定的饱满度。
三顿零食中的三顿饭
根据布朗 - 里格斯的说法，这种饮食时间表是金票对于健康而言，尽管一如既往，但至关重要的是，消耗的总卡路里和脂肪保持在单独的日常目标下。
布朗 - 里格斯说：“最重要的是每天至少三顿饭，这使您感到最长的时间，并补充说：“如何划分卡路里取决于您的个人时间表。”
她说，如果身体不吃四到五个小时以上，这将影响新陈代谢以及下一顿饭过度放纵的可能性。
布朗 - 里格斯说，她喜欢三餐的计划小吃在两者之间，因为此计划将人们的繁忙日程考虑在内。当不可能坐下来午餐直到下午3点时，提供淡小吃可以避免饥饿。她说，这个时间表使您可以更多地控制自己做出的食物。
在某个时间停止进食
一些饮食计划吸引了参与者，他们可以吃任何想要的东西，通常在一天中的某个时间（通常在午后或傍晚）吃东西。假设该计划将降低总体卡路里消耗布朗·里格斯（Brown-Riggs）说，但很有可能，人们会在当天早些时候吃更多卡路里来补偿。
她说，依靠头来帮助人们减肥的饮食通常不会为卡路里消费提供长期解决方案。
深夜吃
深夜进食的一个大问题是，它不允许人体活跃并燃烧在进餐后数小时内消耗的大部分卡路里。布朗 - 里格斯说，进食后不久就上床睡觉意味着更多卡路里将转化为脂肪。她建议熬夜至少两个或三个小时饭后，零食后一个小时。
此外，熬夜应该意味着保持一定程度的活动，而不是在电视前进行分区。布朗 - 里格斯说，坐在“躺椅上和上床相同”中。
躺椅是很多人倾向于陷入困境的地方，因为一天结束时有放松的趋势，并沉迷于零食。
“对于有体重问题进入我办公室的普通人来说，最大的问题是餐后零食。”
她补充说，对于那些熬夜的人来说，只要适合整体卡路里计划，在午夜的小吃是一个不错的选择，而消费者计划呆得足够长的时间来消化它。
禁食饮食
任何涉及禁食延长时间的饮食都不可能非常有效。虽然它可以导致短期体重减轻，但一旦Dieter开始正常进食，他或她很可能会恢复失去的所有体重。这样做的原因之一是减肥来自流体，而不是脂肪。
布朗 - 里格斯说：“禁食不是控制自己体重的一种手段。”
她说，更有问题的是，重新恢复体重后，人们沮丧的倾向，只是放弃节食。
通过它：为了最好地控制自己的体重，每天吃三顿饭，并准备三个小吃。
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