荧光灯和发光二极管（LED）已接管照明，因为它们具有更节能的效率，并且可以比白炽灯泡提供更好的照明。从任务照明到电视再到智能手机，它们都可以找到它们。但是，尽管这些灯泡在许多方面都有帮助，但它们也可能对睡眠产生负面影响。
人造光的问题
所有人造光，包括LED，荧光灯和白炽灯泡，都可以中断正常的睡眠方式。人体的生物钟以节奏的方式工作，这些钟是由人体暴露于身体的光和黑暗量所设定的。这称为昼夜节律。昼夜节律控制着许多生理过程的时间。他们确定睡眠和喂养模式以及大脑活动，激素产生和细胞再生。
当身体仅暴露于太阳的自然光时，大脑的下丘脑区域会根据外面和黑暗时的光线何时将其睡眠模式设置。视网膜检测到光，该视网膜向下丘脑发送信号。当它开始在外面变黑时，下丘脑向身体发出信号，以开始产生诸如褪黑激素之类的睡眠激素，并降低人的体温以准备睡眠国家睡眠基金会。早晨，当感觉到光线时，人体被告知要热身并产生像皮质醇这样的激素，使身体唤醒身体。
当将人造光添加到人类的日子中时，人体的自然节奏就会变得困惑。现在，无论一天中的什么时间，视网膜都可以收到光线，因此身体不知道何时准备睡眠。发表在内分泌学会的研究临床内分泌与代谢杂志发现，与昏暗的光相比，夜间暴露于房间的光线会在试验中抑制褪黑激素约85％。
蓝光和睡眠方式
荧光灯和LED灯泡在入睡时会产生两个倍的问题。首先，它们产生人造光。其次，它们产生蓝光。
根据电子和高架灯产生的蓝色光波长，提高了注意力，反应时间和情绪。哈佛医学院。这对于白天需要保持警惕的白天可能很棒，但是在晚上，这可能会成为一个问题。
研究发现，暴露于蓝光会比任何其他类型的光都更能抑制褪黑激素的产生。据信，蓝光中的较短波长会导致人体产生较少的褪黑激素，因为人体对这种光线更敏感。
德克萨斯州A＆M健康科学中心医学院的教授兼昼夜节律专家戴维·厄纳斯（David Earnest）说：“就光线和我们的大脑而言，有一系列波长会影响人类昼夜节律系统。” “蓝光是频谱中最敏感的一面。”
一项研究多伦多大学发现那些戴着遮盖蓝光波长的眼镜的人比那些在夜班时期没有的人会产生更多的褪黑激素。其他研究发现蓝色波长抑制了Delta脑电波，会引起睡眠，并增强α波长，从而产生警觉性。
蓝光睡眠问题的解决方案
为了获得更好的睡眠，最好完全停止完全使用人造光，但这在现代不可能。但是，还有一些更合理的解决方案。
“为了防止睡眠问题，请避免在睡觉前30到60分钟接触蓝光。这意味着，没有电视，平板电脑，计算机或智能手机，”睡眠学院主任罗伯特·奥克斯曼（Robert Oexman）博士说。 “理想情况下，您希望您的环境昏暗，以便您的身体可以自然产生褪黑激素。”
Bastyr自然健康中心的自然疗法医师安德鲁·西蒙（Andrew Simon）也建议在可能的情况下将所有高架灯更改为全光谱，并使用一些新的智能家居技术解决方案逐渐或在一定时间关闭灯光，以帮助鼓励人体的自然睡眠/唤醒周期。
如果无法做出这些步骤，则可以调光设备和戴蓝光过滤眼镜会有所帮助。
其他资源
