想在这个假期避免糖宿醉吗？在蛋酒上轻松

这是假期！闪闪发光的灯光，精美包裹的礼物和美味的山脉 - 不爱什么？好吧，有一件事不在愿望清单上：可怕的糖宿醉。但是它是什么，我们如何避免它呢？

是什么原因导致糖宿醉？

糖照亮了你的大脑奖励中心像一棵圣诞树。这种甜的多巴胺命中使您想保持糖的饮食 - 从进化上讲，这是有道理的，因为糖是一种快速的能源。但这是捕获量：当您比平常进食更多时，它会在您的血液中引发过山车。

当一次食用过多的糖时，可能会导致血糖尖峰在最初的两个小时内。这会触发荷尔蒙变化，这会影响大脑中的血管，并可能引起头痛。

高高爬上天空后，也可能会突然下降导致血糖崩溃或低血糖- 也称为糖宿醉。这次崩溃会释放压力激素，例如皮质醇和肾上腺素，以应对这种低糖，并可能导致焦虑，疲劳，出汗，摇摆和烦躁等症状。

多少糖？

当某人超过建议的每日限制时，可能会发生糖宿醉。虽然确切的数量可能会根据个人的年龄，身高，容忍度和体重而有所不同，但建议成年人不得超过30克（1.05盎司）糖一天。

现在这是嗡嗡声。如果您坚持使用30克规则以避免使用糖宿醉，那么看起来一杯奶油鸡蛋鸡蛋的糖含量约为20.4克（0.72盎司）。因此，要粘在每日糖推荐中，您不应该喝大约1.5杯（354.9毫升）蛋酒的饮用 - 但是，有时候，糖宿醉是值得的！

有什么方法可以避免使用糖宿醉吗？

不超过每日限制是避免糖宿醉的最简单方法。但是，有可能有可能避免同时仍在享受很多节日的美食。

1. 平衡您的饭菜：可以轻松消化高糖食品，从而可以在血液中迅速吸收葡萄糖。添加其他营养素，例如纤维和蛋白质可以吸收所得的葡萄糖。
2. 保持水分：体内的水更少意味着血糖更浓缩。
3. 检查血糖指数：血糖指数越高，引起血糖峰值的可能性就越大。以较低的血糖指数选择零食将有所帮助。

因此，虽然很想首先将糖的摄入量吸引到一堆假期零食中，但可以使您免受可怕的糖宿醉的能力。关键是适度，平衡，也许是在一两个胡萝卜棒中偷偷摸摸（毕竟是驯鹿季节）。

欢呼充满闪闪发光，欢乐和适量糖的节日季节！

本文的内容并非旨在替代专业的医疗建议，诊断或治疗。始终通过有关医疗状况的问题寻求合格的健康提供者的建议。