锻炼比您可能知道的更多。例如，即使您已经在健身房度过了一天，将腿部压力，二头肌卷发或小腿抬高，您仍然可能会发现很难上六楼梯或将重型的行李箱抬起头顶。
专家说，上面的这些例子之所以发生，是因为大多数人只专注于隔离肌肉（例如四方，二头肌，臀部或三头肌）的运动类型。为了在现实生活中利用自己的健身方案，您必须让肌肉整体工作。锻炼的实际使用称为功能健身。
与假期期间和之后相比，有什么更好的方法来进行功能性练习？就像用一块石头撞到两只鸟一样。你可以减少了您从假期匆忙中获得的磅，与此同时，帮助自己更适合日常情况。
这是您应该做的各种功能练习来燃烧多余的节日卡路里。
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这是束缚中最难的练习形式之一，但也是最有效的。对于Burpees，您不需要任何设备，但是您肯定需要意志力。专家说，根据您的BMI和当前的健身，有60套10次Burpees最多可以减少300卡路里。
Burpees是蹲下和俯卧撑的结合。此练习可能会导致卡路里燃烧比大多数功能练习高。
要执行Burpees，您必须用脚站起来，将大约臀部宽度分开，然后蹲在地板上。将手放在您面前的地板上，然后跳到您身后的脚上，以便您处于俯卧撑位置。降低身体进行俯卧撑，然后尽可能快地返回下蹲位置。直接跳入空中并重复该过程。
2。蹲下
下蹲跳跃需要反复的快速收缩和肌肉拉伸。这些可以有效地增加一个人的心率，增强力量并燃烧卡路里。您不需要任何特殊的技能就可以跳起来，只要您的双鞋可以持续多次会议。
对于蹲下的跳跃，您必须站起来，然后进入臀部向后返回的蹲式位置，向后伸直，头向前。跳起来，伸展高高的手。降落在原始位置，摆动手臂，重复周期。
3。跳绳
跳绳可以在20分钟内燃烧高达220卡路里。这项运动对您的心血管健康有益。显然，您将需要一根跳绳才能进行此练习。最棒的是，您可以在任何地方进行此练习。
4。慢跑和楼梯行走
只要您的房子里有楼梯，您就可以为此练习做准备。如果不这样做，您可以去公园或高中体育场进行此练习。
众所周知，慢跑楼梯会在15分钟内燃烧至少150卡路里。它也非常容易，您可以立即将练习纳入日常工作。
5。登山者
通过这项练习，您无需成为攀岩专家甚至山，但是您需要地板。
要进行此练习，您需要在脚趾和手上以俯卧撑位置开始。将右膝盖移向胸部，将其放在地板上的脚上。进入该位置后，跳起来，然后将左膝盖向前和右后退。
当您在空中切换脚的位置时，请确保接合下部腹部。这种非常酷的运动可以增强您的核心，改善您的耐力并增强您的力量。
如果您在家里尝试了这些练习，并且很开心，那么您可以正式开始功能性健身程序。
照片：Asher Isbucker |Flickr
