您可怕的假期噩梦已经开始：假期期间您吃的所有美味佳肴现在都开始赶上您。
您今年可能已经增加了一两英镑，如果计算出来，在接下来的十年中，每年的体重增加1或两磅可能会增加10磅或30磅。研究表明，对于美国人来说，假期体重增加加起来肥胖的风险。
不幸的是，大多数人都辞去了这样一个事实，即他们在假期期间会增加体重。毕竟，可以通过节食来减轻额外的体重，而新的一年始终是开始一个的最佳时机，对吗？
德克萨斯大学奥斯汀分校的专家可能不是。
营养科学家莫莉·布雷（Molly Bray）认为，在短时间内的体重增加（在这种情况下是在假期期间）通过限制性饮食的束缚可能会带来可怕的后果。
关于假期体重的增长需要了解的
布雷说：“我认为大多数人不知道假期体重增加的持久影响。”
她说，与其他人相比，体重不一致的人更容易受到长期体重的影响。习惯性节食甚至比体重减轻的机会更高。
布雷说，我们的大脑中有复杂的机制来调节我们的饮食行为和体内脂肪的储存，就像附着在大脑某个区域的内部检测器一样。这些机制可有效地保持我们的体重稳定。
由于我们大脑中的这种硬线，很难延迟体重，然后保持这种方式。节食和减轻体重后，我们的大脑中的几个神经元开始增加饥饿并降低身体的代谢率，因为大脑正在尝试恢复其认为是我们的“最佳体重”。我们的大脑也以相反的方式工作，检测体重增加并减少饥饿感。
想象一下大脑控制中心的两个系统，用于体重和饥饿调节我们最佳体重的最大和最小限制。当两个车身系统彼此同步时，问题就会出现。她说，这两个监管系统之间的节日暴饮暴食的恶性循环使人们保持平衡。
体重增加后恢复正轨的方法
幸运的是，所有希望都不会丢失。有几种方法可以与可怕的假期体重增加。
1。保持最低磅的磅。当您开始新年饮食时，您必须记住，大脑会抵抗减肥以保持最佳体重。为了避免增加体重过多，您必须参加日常运动。即使每天进行10分钟的跑步也可以为您提供很多帮助。
2。喝很多水。每当您觉得自己饿了，就必须三思而后行。有些人误以为是饥饿。专家建议，每次您想进食时，都必须先喝水，因为它可以帮助您感觉自己已经饱了。
3。找到通常的节日盛宴的替代品。Mehmet Oz博士和Mike Roizen博士建议创建独特而个性化的体重控制策略。例如，为了避免那些巨型卡路里的节日饮料或那些重型糕点，您必须沉迷于薄荷，柑橘或橘子。如果您没有过敏，您也可以通过健康的核桃，干蔓越莓和深色巧克力芯片来对待自己。您还可以将节日晚餐升级到额外的辣。莎莎可以代替蛋黄酱，而无需输送脂肪。
4。采取婴儿台阶。减肥不会在一夜之间发生。最好创建每周的决议以查看进度。所说的进度可能会稍微一点一点，但您最终会感受到它的影响。
5。远离苏打水，然后轻松喝酒。饮料是卡路里的来源，尤其是酒精。啤酒12盎司。含有150卡路里；葡萄酒3.5盎司。包含85。与此同时，普渡大学的一项研究发现，当人们吃450卡路里的软糖或苏打水时，那些服用后者的人会增加重量。如果您打算减肥，请远离苏打水或酒精。
照片：Dani Lurie |Flickr
