一项新的研究表明，许多孕妇在对母亲和婴儿的健康至关重要的时候进行的运动不足。
梅尔·海曼（Mel Hayman），CQuniversity博士研究人员说，指南规定了每周为孕妇的150至300分钟的限制力量运动，只有8％的孕妇在怀孕期间进行建议的运动量。
海曼检查了怀孕的罗克汉普顿妇女及其运动行为，并补充说，定期运动对婴儿和母亲都具有长期和短期的健康优势。
“怀孕是一个巨大的生理和心理变化的时期，有许多决定因素阻碍孕妇足够活跃，例如晨吐，疲倦，疲劳和身体不适，”说海曼。
“您确实必须小心，但是如果您在怀孕前健康健康，您应该在怀孕期间绝对保持同样的例行，而您的身体则可以这样做。”
海曼说，FIT4TWO计划进行了修改，以鼓励孕妇更加活跃。
该计划每周提供每项体育活动的定制和个性化的反馈，并指示母亲执行什么锻炼以及如何执行。
维护整个怀孕期间，标准的锻炼程序可以帮助您保持健康并保持自信。它可以减少一些普遍的不适，例如疲劳和背部酸痛，并改善您的姿势。有证据表明，它可以缓解压力并防止妊娠糖尿病（糖尿病在怀孕期间发育），并且会增加劳动和婴儿分娩所需的更多耐力。
如果您在怀孕前身体活跃，那么您应该能够通过某种限制继续进行活动。在您的锻炼中要舒服，不要尝试在过去的水平上锻炼。鼓励使用低影响力的高影响力。不要让您的心率每分钟超过140次。产科提供者应密切监视怀孕的竞争运动员。
如果您以前从未定期过运动，则可以在与医疗保健提供者咨询后在怀孕期间安全地开始运动计划。不要尝试新的剧烈活动。怀孕时被认为是安全的。美国产科与妇科学院建议每天30分钟或以上的适度运动，除非您患有医疗或产科并发症。
最安全，最有生产力的活动是游泳，室内固定的骑自行车，轻快的步行，椭圆形或步进机器以及低影响的有氧运动（由认证的有氧运动教练教授）。这些活动几乎没有受伤的风险，使您的整个身体受益，可以继续直到出生。
照片：更健康的密歇根州|Flickr
