尽管压力可能是现代生活中必不可少的一部分，但至关重要的是，能够应付并应对压力的反应至关重要，因为过多的压力会导致许多不必要的，有时甚至危及生命的疾病，包括高血压，糖尿病，抑郁症和心脏病。
幸运的是，您只需要每天不到半小时，以帮助您在要求的任务中降低压力。一项新研究的发现表明，每天花25分钟在正念冥想上足以使您对引起压力的情况更积极地做出反应。
正念冥想涉及感知当前的事物，而不是过去或将来的事物。它的概念是关于接受的，因为人们必须关注目前感知的思想和感受，而不会对这些思想和感受的不法或合法性做出判断。
对于发表在期刊上的研究心理肌内分泌学，J。DavidCreswell，来自匹兹堡卡内基·梅隆大学（Carnegie Mellon University）的J. David Creswell，同事招募了66名18至30岁的成年人，进行了为期三天的正念冥想培训实验。
参与者被随机选择进行短暂的正念冥想训练计划，每天25分钟，或者三天的认知训练计划。正念冥想小组的参与者被教导如何监测他们的呼吸并更加意识到目前。另一方面，认知培训小组的参与者分析了诗歌，以提高他们的解决问题的能力。
在培训期之后，参与者在面对严厉的评估者的情况下完成了压力大的语音和数学任务，每个人都报告了他们的压力水平，以应对任务。参与者还提供了研究人员用来测量其应激激素皮质醇的样本。
Creswell及其同事发现，与接受认知训练的参与者相比，接受正念冥想训练的人报告了对压力的数学和言语任务的压力较低，这表明正念冥想有助于诱导他们对心理压力的韧性。它们还表现出更大的皮质醇反应性。
“本研究提供了一个初始迹象，即简短的正念冥想训练缓冲自我报告的心理压力反应性，同时也增加了皮质醇对社会评估压力的反应性，”研究人员写。 “这种模式可能表明，最初简短的正念冥想训练促进了更大的积极应对工作，从而导致心理压力评估减少，并且在社会评估压力源过程中皮质醇的反应性更大。”
