又是一年中的那個時候，不可能空無一人恐懼儀跑步機在健身房。即使隨著健身房出勤率的增加，您仍然很難找到能夠在新年解決的動力。不用擔心，你並不孤單。
根據R。研究從斯克蘭頓大學（University of Scranton），有38％的美國人制定了與體重有關的決議。 2014年的最高分辨率是減肥，這不足為奇。 （保持健康和健康排名第五，戒菸排名第七。）大多數美國人的目標是在新的一年中改變健康的生活方式。但是，研究人員發現，只有8％的人成功實現了他們的解決方案。
適應健身方案需要一些時間，但是在您不知不覺中，您將停止害怕鍛煉，並真正期待它們。改變生活方式可以改變。因此，通過本指南的提示使2015年適合您的年份。
明確的目標
許多人很容易打破減肥或變得更加健康的決議，因為這些是一般目標。因為每個人從新年起仍然擁有高高的幸福感，所以您可能會很高興加入新的健身房或帶上新的跑步鞋。但是，如果您在健身之旅中沒有任何明確的步驟，那麼您可能會努力回到沙發和舊習慣。
如果您的總體目標是減輕不必要的體重，那麼比專注於實現本月甚至一周的較小目標。迷你目標可能包括多喝水，多吃蔬菜，每週三次步行30分鐘或每週四天去健身房。如果您的總體目標是變得更加健康，請註冊5K比賽，參加障礙賽或註冊新的健身課程，以保持肌肉在不達到高原的情況下工作。
問責制
告訴人們您的健身目標，以使自己負責。沒有人可以在上班前的早期鍛煉床上，但您自己，但是有一些合適的朋友可以使掙扎更輕鬆。加入當地跑步俱樂部或與鄰居一起進行每週散步。那些可能需要額外推動的人應該考慮通過當地的健身房僱用私人教練。雖然您可能不想花更多的錢，但將其視為對健康的投資。培訓師可以向您展示如何在減少傷害的情況下鍛煉時獲得正確的表格，並使您對鍛煉負責。沒有人願意讓他們的教練失望！
跟踪您的進度
創建食物日記以記錄您正在吃的食物。不用擔心，有很多應用程序可以更輕鬆。為自己的辛勤工作獎勵自己，因此您避免感到自己剝奪了自己的渴望，但是隨著時間的流逝，您將開始渴望健康的食物，而不是將它們納入飲食中，而不是垃圾，而不是垃圾，這會讓您感到疲倦和困倦。即使您一直打算一直鍛煉，您也無法訓練飲食不佳。您的成功取決於您放在盤子上的東西。
有無數的健身應用程序可以計算您的卡路里，鍛煉，步驟，距離和速度。而新的學習發現健康跟踪應用程序不會自行產生減肥結果，它們仍然是跟踪您健身旅程中走多遠的好方法。只需記住要養成健康的習慣，以便您繼續進步。
最佳成形方法
您已經計劃了一年中的健身目標，儲備了健康食品並下載了流行的健身應用程序。現在是時候搬家了。想想您上次試圖成形，什麼有效以及什麼對您有用。
以下是獲得最佳形狀的首要方法：
1。每天鍛煉： 開始慢的每天只有30分鐘。這可能是您躺在周圍的鍛煉DVD中的快速散步或彈出。您也可以轉向YouTube進行瑜伽或舞蹈鍛煉。替代您的活動，例如舉重一天，有氧運動。
2。嘗試一些新事物：李KE跆拳道課，旋轉甚至空中瑜伽。關鍵是要找到您喜歡的鍛煉。無論是游泳還是攀岩，您都會越喜歡一項活動，您可能會想這樣做。
3。清理飲食：我們都聽說過“腹肌是在廚房裡製作的”一詞。這是真的。多吃蔬菜，限制加工和預包裝的食物，並切出糖果。請記住，這全都與部分控制有關。不要忘記保持水分！
4。準備：很難早起進行鍛煉，尤其是當您的床在冬天溫暖時。睡在鍛煉衣服上或放在前一天晚上，這樣您就沒有藉口。如果您需要音樂來運行，請提前設置播放列表。購買新的鍛煉衣服還可以激勵您在下一次汗水中穿上它們。
5。睡眠足夠的睡眠：話雖如此，您仍然需要休息才能整日正常運作。如果您沒有睡眠，那麼您就不會有鍛煉的動力。設置睡前，不要隨身攜帶手機或平板電腦，以便您可以在不分散Facebook注意力的情況下入睡。
6。不要使健身成為時尚：有很多飲食和健身產品，只是一種時尚。將您的健身旅程視為一種生活方式，而不僅僅是您計劃做短期的事情。
7.使其社交：去年，我們看到了有趣的跑步持續崛起，其中包括5K比賽，其中包括穿著涼爽服裝，霓虹燈和史詩般的舞蹈派對的跑步者。組成一個團隊，讓您的朋友與您一起加入。設定比賽日期還可以幫助您繼續訓練，以便您在重要的一天感到準備。這些比賽非常有趣，您不會覺得這是一種鍛煉。
8。繼續狂歡：在您需要額外推動的日子裡，請查看捕捉健康生活方式的Instagram帳戶。看到令人敬畏的瑜伽姿勢或深蹲彎曲的框架的照片可以幫助您重新聚焦並離開沙發。還有很棒的Facebook組用於跑步和其他值得加入的健身愛好者。
9。舉重：有氧運動和飲食可以幫助您減肥，但是舉重是真正看明確肌肉的最佳方法。您不必像健美運動員那樣舉起。從您可以處理的問題開始，每個星期的目標都可以改進。
10。設置警報：在手機或日曆上安排併計劃鍛煉，以便您為每周健身計劃做好準備。這可以幫助忙碌的健身愛好者找到並花時間完成鍛煉。
請記住，進入形狀是一個過程，所以不要期望一夜會看到結果。給您一個月的例行程序，如果您看到結果，請繼續努力。如果您不這樣做，請進行更改。
[圖片來源：Abdullah Naser博士/Flickr]
