冠狀病毒鎖定給我們的好處之一就是足夠的時間放鬆和睡眠。多年來，我們大部分時間都在學習或工作來兼顧個人生活。
當政府傾向於放鬆限制時，我們將以某種方式回到我們忙碌的生活中，又是一種奢侈。
睡眠是一個複雜的現象，沒有足夠的睡眠會損害我們的身心健康。睡眠剝奪可能導致體重增加，記憶力和濃度損失，免疫系統弱和心理疾病。
但是，如果工作需要一直保持專注，那麼要有完整而健全的睡眠很重要。這就是為什麼宇航員必須質量良好的睡眠在太空中。但是他們怎麼做？
在隱私中睡覺
正常的人類上床睡覺，而宇航員則適應下一個最好的事情 - 睡袋。然後，他們將自己固定在小型的小木屋內，以避免漂浮並撞到物體中。
這些沉睡的小屋可保護他們免受外部噪音，環境光線以及其他機組人員的干擾。
“車站上影響船員睡眠的其他環境因素是溫度，照明，氣流，噪音，二氧化碳和特殊限制因素，以防止機組人員在睡覺時浮動。”NASA。
訓練身體以同步睡眠節奏
通常，我們的身體時鐘決定了我們的身心在白天感到清醒，晚上困了。它設定了我們活動的節奏，例如我們吃或入睡的時間。
在2016年發表在《期刊》上的研究中睡眠科學，在人類進入太空之前，一個問題是在微重力環境中是否可能睡眠。後來，事實證明，宇航員一旦離開地球的重力就可以入睡，儘管它可能不是完全令人耳目一新。同樣，在空間上睡覺比地球上的睡眠較短，容易受到干擾。
這就是為什麼宇航員必須遵循嚴格的時間表，其中包括睡眠和醒來的時間，照明說明，飲食和運動，以維持他們的睡眠。
“通常，宇航員計劃在每個任務日結束時安排八個小時的睡眠。但是，就像在地球上一樣，他們可能會在睡眠期間醒來，以便在睡眠期間醒來，或者熬夜，熬夜，看著窗外，”美國國家航空航天局說。
練習健康的睡眠常規
確保足夠睡眠的另一種方法是擁有適當的睡眠衛生。這是一個簡單的措施，可以訓練我們的大腦更好地入睡。以下是一些技巧太空人使用，檢查出來：
- 白天鍛煉
- 避免白天小睡
- 確保有一個愉快的睡眠環境
- 睡前避免刺激劑，例如酒精或咖啡因
- 設置常規就寢時間表
- 早上有一定的白天
- 避免晚上曝光，包括計算機和手機
- 睡覺時上床睡覺
- 睡前避免壓力
- 睡前飲食，避免脂肪，油炸和重型食物。
睡眠障礙和白天嗜睡是睡眠不良的跡象。在空間中管理疲勞和睡眠損失至關重要，以確保機組人員的精神效率和安全性，從而導致任務的成功。
