儘管壓力可能是現代生活中必不可少的一部分，但至關重要的是，能夠應付並應對壓力的反應至關重要，因為過多的壓力會導致許多不必要的，有時甚至危及生命的疾病，包括高血壓，糖尿病，抑鬱症和心髒病。
幸運的是，您只需要每天不到半小時，以幫助您在要求的任務中降低壓力。一項新研究的發現表明，每天花25分鐘在正念冥想上足以使您對引起壓力的情況更積極地做出反應。
正念冥想涉及感知當前的事物，而不是過去或將來的事物。它的概念是關於接受的，因為人們必須關注目前感知的思想和感受，而不會對這些思想和感受的不法或合法性做出判斷。
對於發表在期刊上的研究心理肌內分泌學，J。 DavidCreswell，來自匹茲堡卡內基·梅隆大學（Carnegie Mellon University）的J. David Creswell，同事招募了66名18至30歲的成年人，進行了為期三天的正念冥想培訓實驗。
參與者被隨機選擇進行短暫的正念冥想訓練計劃，每天25分鐘，或者三天的認知訓練計劃。正念冥想小組的參與者被教導如何監測他們的呼吸並更加意識到目前。另一方面，認知培訓小組的參與者分析了詩歌，以提高他們的解決問題的能力。
在培訓期之後，參與者在面對嚴厲的評估者的情況下完成了壓力大的語音和數學任務，每個人都報告了他們的壓力水平，以應對任務。參與者還提供了研究人員用來測量其應激激素皮質醇的樣本。
Creswell及其同事發現，與接受認知訓練的參與者相比，接受正念冥想訓練的人報告了對壓力的數學和言語任務的壓力較低，這表明正念冥想有助於誘導他們對心理壓力的韌性。它們還表現出更大的皮質醇反應性。
“本研究提供了一個初始跡象，即簡短的正念冥想訓練緩沖自我報告的心理壓力反應性，同時也增加了皮質醇對社會評估壓力的反應性，”研究人員寫。 “這種模式可能表明，最初簡短的正念冥想訓練促進了更大的積極應對工作，從而導致心理壓力評估減少，並且在社會評估壓力源過程中皮質醇的反應性更大。”
