許多應用程式提供了足不出戶即可進行的體能訓練——手頭不一定有設備。透過簡單地利用您的體重並改變練習，您將能夠伸展四肢並鍛鍊某些您已經忘記的肌肉。
為了幫助您節省時間，我們提供在家做運動的最佳應用程式比較（Android 和 iOS）。這些服務是為初學者和經驗豐富的運動員，無論您家中是否有設備。
1. 自由活動
當談到在家進行無器材運動時，Freeletics 是一個標竿。這款家庭運動應用程式誕生於 2013 年，專門根據您的體重提供在家中進行的體能訓練。
與人們可能認為的相反，Freeletics 絕對可以在其免費版本中使用，儘管它有一個帶有個性化指導的付費版本。在這個免費版本中，體育應用程式不提供遵循的工作計劃，因此您必須表現出自主性和決心，因為您必須單獨管理您的訓練課程。
設定您的個人資料和目標後，Freeletics 會提供許多預先定義的鍛煉，稱為鍛鍊。可以透過介面頂部的「探索」標籤存取它們。這些課程可以根據您的程度、運動持續時間或您想要鍛鍊的身體部位進行過濾。也指出了每個任務的持續時間和難度。
對於訓練課程中的每個練習，Freeletics 都會提供觀看短片，以幫助您了解要執行的動作。您所要做的就是透過「開始」按鈕觸發鍛鍊來開始課程。
在整個訓練過程中，計時器在 Freeletics 上運行，而運動應用程式會在背景顯示要執行的鍛鍊的影片。完成重複次數後，點擊畫面即可繼續下一個練習。該服務為您提供一些恢復時間，以幫助您喘口氣。
2.耐吉訓練俱樂部
Nike Training Club 應用程式是該領域的另一個知名品牌，它為每個人以及各種條件提供了大量的訓練課程和體能訓練。
與提供付費優惠的競爭對手不同，耐吉訓練俱樂部是完全免費的。不收取任何個人化計劃或教練費用。此外，你也看不到到處散落的廣告橫幅。耐吉在其運動應用程式中選擇了另一個更聰明的選項：整合一個選項卡，允許直接存取其服裝和運動器材商店。這是一個明智的選擇，因為用戶可以在不離開服務的情況下探索商店並支付購買費用。
讓我們回到正題，在 Nike Training Club 上進行鍛鍊。它們可以透過顯示秒錶的選項卡進行訪問，並將在主頁上提供您可能感興趣的建議。您還可以根據要鍛鍊的肌肉群、首選的訓練類型或您擁有的設備（甚至是基本設備）來瀏覽課程。
耐吉訓練俱樂部將選擇權留給使用者。如果您缺乏靈感，家庭運動應用程式還提供主題課程（鼓舞士氣、小空間大鍛鍊、20 分鐘內健身等）。
耐吉訓練俱樂部提供的所有練習均在影片中詳細介紹，可幫助您做出正確的動作並採取正確的姿勢。您甚至可以從個人化計劃中受益，該計劃可以滿足您的身體狀況、目標和空閒時間，該計劃在幾週內制定，旨在實現特定目標。
透過 Nike Training Club，您還可以包含 Nike Run Club 應用程式中的跑步課程，使其成為最全面的家庭健身應用程式之一，同時仍然免費。
3. 7 分鐘鍛煉
7 分鐘鍛鍊多年來一直是流行的家庭鍛鍊應用程式。顧名思義，它提倡持續七分鐘的運動。
具體來說，7 分鐘運動提出的運動時間很短，因為它基於 HICT（高強度循環訓練）方法，目標是促進減肥，同時也是健身或改善有氧運動。
7 分鐘鍛鍊基於簡單而有效的介面。您可以輕鬆地在家庭鍛煉應用程式中導航以找到您喜歡的鍛煉，然後只需單擊按鈕即可開始鍛煉。請注意，運動不需要任何設備。
此外，7 分鐘鍛鍊還提供教練的建議，包括語音說明和視頻，以便您獲得指導。還可以使用家庭運動應用程式上的專用工具創建個人化鍛鍊。
最後，7 分鐘鍛鍊與 Apple Health 相容，因此您可以追蹤您的活動、體重、運動和消耗的卡路里。該體育應用程式是免費的，但它有一個高級版本，可以讓您訪問所有功能。
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