การออกกำลังกายไม่เพียงพอเป็นปัญหาระดับโลก
ผู้ใหญ่ทั่วโลกอย่างน้อย 1.4 พันล้านคนกำลังเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังเนื่องจากการออกกำลังกายในระดับต่ำ ตามรายงานฉบับใหม่รายงานตีพิมพ์ในมีดหมอโกลบอลเฮลท์วารสาร-
ที่ใครแนะนำบ้างแนวทางการออกกำลังกายค่อนข้างใกล้เคียงกับแนวทางเหล่านั้นกำหนดโดยกรมควบคุมโรค: ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรได้รับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่ง หรือกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 75 นาที ต่อสัปดาห์ บวกกับวันที่เสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวัน
รายงานใหม่พบว่าทั่วโลก ผู้หญิง 32 เปอร์เซ็นต์และผู้ชาย 23 เปอร์เซ็นต์ไม่ได้ออกกำลังกายเพียงพอ แม้ว่าจะคำนึงถึงเวลาที่ใช้ในการเดินหรือขี่จักรยานไปทำงานและกิจกรรมทางกายในที่ทำงานก็ตาม
(การวัดของ CDCระดับการออกกำลังกายในสหรัฐอเมริกาไม่นับการเดินทางหรือกิจกรรมในที่ทำงาน เนื่องจากไม่ได้แสดงให้เห็นว่ามีการปรับปรุงสุขภาพเช่นเดียวกับการออกกำลังกายในเวลาว่าง)
ตามข้อมูลของ WHO ประเทศที่ร่ำรวยมักขาดการออกกำลังกาย โดยระบุว่า ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันเกือบ 40 เปอร์เซ็นต์ และผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักร 36 เปอร์เซ็นต์อยู่เฉยๆ มากเกินไป
'ความกังวลอย่างยิ่ง'
อัตราการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้ดีขึ้นตั้งแต่ปี 2544 รายงานของ WHO พบว่า พวกเขาย่ำแย่ลงไปอีกในประเทศที่ร่ำรวย เช่น สหรัฐอเมริกาและเยอรมนี ประเทศในละตินอเมริกา เช่น บราซิลและอาร์เจนตินา และในส่วนต่างๆ ของทะเลแคริบเบียน
“ไม่เหมือนกับความเสี่ยงด้านสุขภาพที่สำคัญอื่นๆ ทั่วโลก ระดับของการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอไม่ได้ลดลงทั่วโลก โดยเฉลี่ย และมากกว่าหนึ่งในสี่ของผู้ใหญ่ทั้งหมดไม่ได้มีการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีตามระดับที่แนะนำ” ดร. เรจินา กูโธลด์ ผู้เขียนรายงานการศึกษาหลักกล่าวในแถลงการณ์-
การไม่ใช้งานที่เพิ่มขึ้นนี้ถือเป็น “ความกังวลอย่างยิ่ง” สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ระบุในแถลงการณ์ นั่นเป็นเพราะว่าการขาดการออกกำลังกายจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอล และน้ำหนักตัว
ระดับการออกกำลังกายทั่วโลกมีความแตกต่างกันมาก รายงานพบว่ามีเพียง 6 เปอร์เซ็นต์ของผู้อยู่อาศัยในยูกันดาและโมซัมบิกที่อยู่เฉยๆ มากเกินไป ทำให้ประเทศเหล่านั้นกลายเป็นประเทศที่มีความกระตือรือร้นมากที่สุดในโลก
ในคูเวต ซาอุดิอาระเบีย อเมริกันซามัว และอิรัก ผู้ใหญ่มากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ออกกำลังกายไม่เพียงพอ โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงมีความกระตือรือร้นน้อยกว่าผู้ชายมาก ยกเว้นในเอเชียตะวันออกและเอเชียตะวันออกเฉียงใต้
ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การออกกำลังกายอย่างไร
การออกกำลังกายไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจประเภทที่ 2, ภาวะสมองเสื่อม และมะเร็งต่างๆ
เพื่อให้เป็นไปตามหลักเกณฑ์การออกกำลังกายขั้นต่ำจาก CDC และ WHO คุณควรออกกำลังกายโดยเฉลี่ยประมาณ 30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางเป็นเวลาห้าวัน เช่น การเดินเร็ว 30 นาที หรือการปั่นจักรยานแบบสบายๆ ก็เพียงพอแล้วที่จะเป็นไปตามหลักเกณฑ์แอโรบิก
จากนั้นควรรวมสองวันด้วยการฝึกความต้านทานที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ
หากฟังดูมาก คุณสามารถออกกำลังกายรายสัปดาห์ได้เร็วขึ้นด้วยการออกกำลังกายหนักๆ เช่น วิ่งหรือว่ายน้ำ อะไรก็ได้ที่ทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การออกกำลังกายประเภทนั้นใช้เวลาเพียง 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้เป็นไปตามหลักเกณฑ์
หากคุณใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ คุณอาจต้องการออกกำลังกายมากกว่าที่หลักเกณฑ์ขั้นต่ำกำหนด
การนั่งทั้งวันโดยพื้นฐานแล้วเป็นสาเหตุความเสียหายต่อหัวใจของคุณทีละน้อยและการศึกษาส่วนใหญ่แนะนำว่าแนวทางการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานไม่เพียงพอที่จะชดเชยอันตรายจากการนั่งได้
เพื่อทำเช่นนั้น คุณโดยพื้นฐานแล้วต้องทำสองเท่าของขั้นต่ำที่แนะนำและออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางระหว่าง 60 ถึง 75 นาทีต่อวัน
นั่นอาจฟังดูเหมือนมาก แต่การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเปลี่ยนแปลงสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ
เมื่อพิจารณาถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายซึ่งได้แก่การลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้อย่างมาก ทำให้จิตใจแจ่มใสเมื่ออายุมากขึ้น และต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลมันคุ้มค่ากับเวลา
บทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกโดยวงในธุรกิจ-
เพิ่มเติมจาก Business Insider:
