เป็นคนใจดีกับตัวเอง
บางคนบอกว่าการเห็นคุณค่าในตนเองเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถให้กับเด็กได้ คนอื่น ๆ เช่น "Tiger Mama" Amy Chua บอกว่าเราสรรเสริญไกลเกินไป
อย่างไรก็ตามสาขาการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการมุ่งเน้นไปที่การเห็นคุณค่าในตนเองคือการเบี่ยงเบนความสนใจจากผู้ปกครองจากการให้ทักษะชีวิตที่สำคัญกว่า: การเห็นอกเห็นใจตนเอง
บ่อยครั้งที่เข้าใจผิดว่าเป็นคนที่หลงใหลในตนเองความเห็นอกเห็นใจตามที่กำหนดโดยนักวิจัยผู้บุกเบิก Kristin Neff แห่งมหาวิทยาลัยเท็กซัสที่ออสตินมีสามด้าน: สติของความคิดและความรู้สึกของคุณเองความรู้สึกของมนุษยชาติร่วมกันและปฏิบัติต่อตนเอง หนังสือของ Neff, Self Compassion (William Morrow, 2011) ได้รับการปล่อยตัวในเดือนเมษายน
ในขณะที่การสร้างความภาคภูมิใจในตนเองที่มีการเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพจิตจำนวนมากรวมถึงการหลงตัวเองและความเปราะบางทางอารมณ์ความเห็นอกเห็นใจในตนเองเกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นความคิดสร้างสรรค์และความสำเร็จในชีวิตทั่วไป (ในภาพ: Neff ปลอบใจลูกชายออทิสติกโรวันของเธอ)
ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีที่คุณสามารถช่วยลูกของคุณพัฒนาทักษะชีวิตที่สำคัญนี้
สอนเด็ก ๆ เกี่ยวกับ "ชีวิตที่ดี"
“ ฉันเติบโตขึ้นมาโดยคิดว่าชีวิตที่ดีนั้นสมบูรณ์แบบกว่าที่เป็นอยู่” นักจิตวิทยา Mark Lary จาก Duke University กล่าวซึ่งหมายความว่าไม่มีสถานะของการบรรลุเป้าหมายที่ครั้งหนึ่งเคยประสบความสำเร็จจะกำจัดความรู้สึกไม่สบายความยากลำบากและความผิดหวัง
เรามักจะตีความความทุกข์ - แม้อยู่ในมือของอายุหรือความเจ็บป่วย - เป็นความล้มเหลวบางอย่าง Neff อธิบาย ไม่มีเหตุผลเช่นนี้การติดฉลากความทุกข์เป็นความล้มเหลวทำให้เราสามารถหลีกเลี่ยงภาพลวงตาได้ทั้งหมด ไม่สบายใจที่จะยอมรับว่าเราไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ แต่เราทำไม่ได้
เด็ก ๆ จำเป็นต้องมีความเข้าใจที่ถูกต้องว่าชีวิตคือและมักจะประกอบด้วยทั้งเสียงสูงและต่ำเขากล่าว และเท่าที่เราอาจเฉลิมฉลองสิ่งที่ดีส่วนหนึ่งของการเติบโตคือการเรียนรู้วิธียอมรับสิ่งที่ไม่ดี
“ การเป็นพ่อแม่ที่ดีคือการให้โอกาสเด็ก ๆ ในการเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ของพวกเขา… [และ] ช่วยให้เด็กเข้าใจเขาหรือตัวเธอเองในฐานะสังคม” พอลกิลเบิร์ตแพทย์และนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยดาร์บี้ในสหราชอาณาจักรกล่าว
นั่นคือการเป็นผู้ใหญ่ที่ประสบความสำเร็จเด็ก ๆ ต้องเรียนรู้ไม่เพียง แต่จะดูแลตัวเองและผู้อื่น แต่ยังรวมถึงวิธีขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นด้วย
ลองใช้ความเห็นอกเห็นใจด้วยล้อฝึกซ้อม
นักวิจัยกำลังค้นหากุญแจสำคัญในชีวิตที่มีความสุขและประสบความสำเร็จคือความยืดหยุ่นนั่นคือความสามารถในการตอบโต้เมื่อเผชิญกับความยากลำบาก และกุญแจสำคัญสู่ความยืดหยุ่นคือความเห็นอกเห็นใจตนเอง
ผู้ปกครองสามารถเดินเด็กและวัยรุ่นผ่านขั้นตอนของการรักษาด้วยตนเองอย่างเห็นอกเห็นใจโดยช่วยให้พวกเขากลายเป็นครั้งแรกคำนึงถึงอารมณ์และปฏิกิริยาของตนเอง- สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการฟังอย่างเห็นอกเห็นใจและช่วยให้เด็ก ๆ พบฉลากสำหรับสิ่งที่พวกเขารู้สึก "ดูเหมือนว่าคุณจะรู้สึกแย่ลง" “ นั่นทำให้คุณโกรธเหรอ?” การแสดงออกของความเห็นอกเห็นใจก็มีประโยชน์เช่นกัน: "ฟังดูยากมาก!" "แย่มาก!"
ผู้ปกครองยังสามารถชี้ให้เห็นถึงประสบการณ์เหล่านี้เป็นสากลโดยพูดถึงสิ่งต่าง ๆ เช่น: "เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหงุดหงิดและผิดหวังเมื่อคุณไม่ได้รับสิ่งที่คุณต้องการ" "บางครั้งมนุษย์ก็รู้สึกอิจฉา"
ในที่สุดผู้ปกครองสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการกระทำที่อาจช่วยให้เด็กรู้สึกดีขึ้นทันที (กอดเดินเล่นหมอนหมอน) และในระยะยาว (วางแผนล่วงหน้าเรียนรู้ความอดทนขอแบ่งปัน)
ตัดสินพฤติกรรมไม่ใช่เด็ก
งานที่สำคัญที่สุดของผู้ปกครองคือการทำให้เด็กรู้สึกมีค่าพอสมควร Neff กล่าวไม่ว่าความสำเร็จหรือความล้มเหลวของพวกเขา
“ ในฐานะพ่อแม่คุณต้องการยอมรับลูกของคุณอย่างสมบูรณ์ว่าพวกเขาเป็นใคร (แทนที่จะเป็นคนที่คุณต้องการให้พวกเขาเป็น) แต่คุณไม่ต้องการใส่เสื้อโค้ท “ คุณต้องการช่วยพวกเขาเห็นตัวเองชัดเจน-
ด้วยเหตุนี้เธอจึงแนะนำให้วิพากษ์วิจารณ์เด็กอย่างตรงไปตรงมาพฤติกรรมแต่ไม่ใช่ตัวละครของเด็ก ความแตกต่างนี้ทำให้มีโอกาสน้อยที่เด็กจะทำให้การกระทำหรือความสำเร็จของเธอสับสนกับคุณค่าของตนเอง ตัวอย่างเช่นการพูดว่า "นั่นเป็นสิ่งที่เป็นอันตรายที่คุณทำ" ปล่อยให้ประตูเปิดเพื่อการปรับปรุงและเชิญการตอบรับการป้องกันน้อยกว่าที่จะ "คุณไม่สุภาพ"
ในทำนองเดียวกันการพูดว่า "นั่นเป็นความคิดที่ฉลาด" อาจจะดีกว่าการพูดว่า "คุณฉลาด" ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำ ด้วยวิธีนี้เมื่อเด็กคนหนึ่งทำอะไรโง่ ๆ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เขาไม่รู้สึกว่าเขาได้ทำลายความคิดเห็นของพ่อแม่ที่มีต่อเขา
กำหนดพฤติกรรมในอนาคตแทนที่จะลงโทษอดีต
วิธีที่ผู้ปกครองตอบสนองต่อความล้มเหลวและความสำเร็จของเด็กมีอิทธิพลต่อรูปแบบภายในที่เด็กพัฒนาขึ้นเพื่อเขาหรือเธอ “ เด็ก ๆ เริ่มเล่นการบันทึกนั้น” แลร์รี่กล่าว
"การลงโทษที่รุนแรงเช่นการตบหรือต่อสายดินเป็นเวลาหกเดือนสอนเด็ก ๆ ว่าคุณควรปฏิบัติต่อตัวเองอย่างรุนแรงเมื่อคุณทำอะไรผิดพลาด "เขาพูดและเสนอคำแนะนำเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเมื่อปัญหาที่คล้ายกันเกิดขึ้นอีกครั้งเด็ก ๆ ก็เติบโตขึ้นมาอย่างรุนแรง
หรือเห็นอกเห็นใจการลงโทษเริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจมุมมองของเด็กแล้วช่วยให้เด็กเปลี่ยนพฤติกรรมที่เป็นอันตราย
เป้าหมายคือการสร้างนิสัยและทักษะทางสังคมที่จะให้บริการเด็กได้ดีในระยะยาว ตัวอย่างเช่นหากเด็กทำร้ายความรู้สึกของเพื่อนเขาควรรู้สึกแย่กับมันสะท้อนความเจ็บปวดที่เขาเกิดขึ้นและคิดเกี่ยวกับวิธีที่จะหลีกเลี่ยงพฤติกรรมดังกล่าวในอนาคต
แต่การมุ่งเน้นควรหันไปใช้สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนในสถานการณ์เฉพาะแลร์รี่กล่าว “ มันไม่ดีที่สุดสำหรับทุกคนถ้าคุณเอาชนะตัวเองเป็นเวลาสองสัปดาห์มันจะดีที่สุดถ้าคุณขอโทษและเดินหน้าต่อไป” เขากล่าว
เป็นแบบอย่างที่ดี
การสร้างแบบจำลองความเห็นอกเห็นใจตนเอง-และไม่ใช่การสร้างแบบจำลองการวิจารณ์ตนเอง-มีความสำคัญสูงสุด Neff กล่าวเพราะเด็ก ๆ ดูพ่อแม่ของพวกเขาเพื่อหาวิธีจัดการกับชีวิต หากพวกเขาเห็นพ่อแม่ของพวกเขาตีตัวเองข้อความนั้นแข็งแกร่งกว่าสิ่งใดที่ผู้ปกครองเทศนา
ไม่ต้องกังวล; การมีความเห็นอกเห็นใจกับตัวเองจะไม่เป็นอย่างที่คนส่วนใหญ่คิดผิดพลาดทำให้คุณกลายเป็นคนขี้เกียจที่ไร้ค่า ในทางตรงกันข้ามคนที่มีความเห็นอกเห็นใจในตนเองมักจะมีความใจเย็นมากขึ้นเป็นที่ชื่นชอบทำงานหนักขึ้นและมีมาตรฐานที่สูงกว่าคนที่มีความสำคัญต่อตัวเองแลร์รี่กล่าว
เมื่อเด็ก ๆ เรียนรู้ที่จะควบคุมและดูแลตัวเองอย่างเห็นอกเห็นใจมันสามารถพาพวกเขาไปได้ไกล
“ มันทำให้ผู้คนมีแรงจูงใจและอยู่ในสภาพที่ดีของจิตใจที่จาระบีล้อแห่งการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม” แลร์รี่กล่าวซึ่งเป็นปูนที่มีความสุขมีสุขภาพดีและประสบความสำเร็จมากที่สุด
