คนที่เข้าห้องออกกำลังกายเป็นประจำและรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างวันมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้งานทางร่างกายตามการศึกษาใหม่
ผลการศึกษาพบว่าคนที่ทำ 150 นาทีกิจกรรมปานกลางถึงแข็งแรงหนึ่งสัปดาห์รายงานการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ 65 เปอร์เซ็นต์
“ การออกกำลังกายอาจไม่เพียง แต่ดีสำหรับเอวและหัวใจเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้” แบรดคาร์ดินัลนักวิจัยนักวิจัยศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยโอเรกอนสเตตกล่าวในแถลงการณ์
ผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีก็บอกว่าพวกเขารู้สึกง่วงนอนน้อยลงในช่วงกลางวันเมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่ใช้งานทางร่างกายน้อยลง-
ดีกว่ายา
พระคาร์ดินัลและเพื่อนร่วมงานของเขาศึกษาตัวอย่างตัวแทนระดับประเทศของชายและหญิงมากกว่า 2,600 คนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 85 ปี
พวกเขาศึกษาเพิ่มหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่า "การออกกำลังกายปกติอาจทำหน้าที่เป็นทางเลือกที่ไม่ใช่ทางเภสัชกรรมเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ" พระคาร์ดินัลกล่าว
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงของการรู้สึกง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวันลดลง 65 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้เข้าร่วมที่กระตือรือร้นมากขึ้น
ผู้เขียนการศึกษาตั้งข้อสังเกตว่าแนวทางระดับชาติที่แนะนำให้ใช้เวลา 150 นาทีในการทำกิจกรรมปานกลางถึงอย่างหนักต่อสัปดาห์ แต่เดิมปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแต่การค้นพบของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าระดับการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นกัน ประมาณ 35 เปอร์เซ็นต์ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีปัญหาในการนอนหลับหรือประสบการณ์ง่วงนอนในเวลากลางวันตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติ
เหนื่อยเกินไปที่จะออกกำลังกาย?
นักวิจัยยังพบว่าผู้เข้าร่วมที่ตรงตามแนวทางการออกกำลังกายมีโอกาสน้อยกว่า 68 % ที่จะได้สัมผัสกับตะคริวที่ขาขณะนอนหลับและมีโอกาสน้อยกว่า 45 % ที่จะมีความยากลำบากเมื่อเหนื่อย
หากคุณมักจะประสบกับความง่วงนอนในเวลากลางวันมันอาจดูเหมือนขัดแย้งกับการใช้พลังงานที่ล้าหลังของคุณมากขึ้นโดยการวิ่งหรือเข้าเรียนชั้นเรียน Zumba แต่การออกแรงทางกายภาพดังกล่าวจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นตามที่นักวิจัย
“ มีการแลกเปลี่ยนมันอาจจะง่ายกว่าเมื่อคุณเหนื่อยที่จะข้ามการออกกำลังกายและเข้านอน แต่อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพระยะยาวของคุณในการตัดสินใจอย่างหนักและออกกำลังกาย” คาร์ดินัลกล่าว
การศึกษาจะถูกตีพิมพ์ในวารสารวารสารสุขภาพจิตและการออกกำลังกาย
ผ่านไป: คนที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์นอนหลับได้ดีขึ้นและรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างวันมากกว่าคนที่ไม่ได้ใช้งานทางร่างกาย
ติดตาม Remy Melina บน Twitter @remymelinaและติดตาม myHealthNewsDaily @myHealth_mhnd- ชอบเราในFacebook-
