อินโทร
คุณอาจคุ้นเคยกับวิธีที่พยายามและเป็นจริงในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง: เลิกสูบบุหรี่ลดน้ำหนักออกกำลังกายและลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลของคุณ แต่การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้เปิดเผยมาตรการป้องกันที่เป็นไปได้บางอย่างที่ไม่ได้เป็นเรื่องธรรมดา
นี่คือห้าวิธีที่น่าประหลาดใจในการรักษาหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง
อยู่ห่างจากทางด่วน
เสียงของเขาเสียงไซเรนและรถบรรทุกที่มีเสียงดังอาจส่งผลต่อหลอดเลือดของคุณตามการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่พบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างเสียงจราจรและความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
ผลการสำรวจจากการสำรวจของคนมากกว่า 51,000 คนในเดนมาร์กแสดงให้เห็นว่าสำหรับทุกระดับเสียงรบกวนที่เพิ่มขึ้น 10-decibel ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 14 เปอร์เซ็นต์ สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 27 %
การสัมผัสกับเสียงดังอาจเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดของร่างกายและเพิ่มความดันโลหิตซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เกิดจากโรคหลอดเลือดสมอง การศึกษาได้รับการตีพิมพ์เมื่อวันที่ 26 มกราคมในวารสาร European Heart Journal การวิจัยก่อนหน้านี้ยังเชื่อมโยงเสียงรบกวนจากการจราจรกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการหัวใจวาย
รับการนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสม
การนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนนี้ในวารสาร European Heart Journal แนะนำ
ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่นอนหกชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อคืนมีความเสี่ยงสูงกว่า 48 % ในการพัฒนาหรือตายจากโรคหัวใจและความเสี่ยงที่สูงขึ้น 15 % ในการพัฒนาหรือตายจากโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าผู้ที่นอนหลับเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อคืน
การปิดตาน้อยเกินไปอาจเพิ่มความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลและทำให้ผู้คนมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคเบาหวานประเภท 2
แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมากเกินไปนั้นไม่ดีสำหรับหัวใจเช่นกัน ผู้ที่นอนเก้าชั่วโมงขึ้นไปมีความเสี่ยงสูงกว่า 41 % ในการพัฒนาและตายของโรคหัวใจมากกว่าผู้ที่นอนหลับเจ็ดหรือแปดชั่วโมง
กินบลูเบอร์รี่
อาหารที่รวมถึงบลูเบอร์รี่อาจลดความเสี่ยงของการพัฒนาความดันโลหิตสูงตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในเดือนนี้ในวารสารโภชนาการทางคลินิกของอเมริกา ในการศึกษาผู้ที่กินบลูเบอร์รี่อย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์มีโอกาสน้อยกว่าผู้ที่ไม่กินบลูเบอร์รี่ 10 เปอร์เซ็นต์เพื่อพัฒนาความดันโลหิตสูง
นักวิจัยวิเคราะห์อาหารของผู้หญิง 134,000 คนและผู้ชาย 47,000 คนในระยะเวลา 14 ปี พวกเขามองดูว่ามีสารประกอบบางอย่างที่เรียกว่าแอนโธไซยานินซึ่งเป็นวิชาที่บริโภค แอนโธไซยานินที่พบในอาหารเช่นบลูเบอร์รี่, แบล็กเคอแรนท์, น้ำส้มเลือดและมะเขือยาวเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีแอนโธไซยานินในปริมาณมากที่สุดในอาหารของพวกเขามีความเสี่ยงต่ำกว่า 8 % ของความดันโลหิตสูงกว่าผู้ที่กินแอนโธไซยานินน้อยที่สุด
ระวังโซดาลดน้ำหนัก
การบริโภคโซดาลดน้ำหนักอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองการศึกษาล่าสุดพบว่า การศึกษาซึ่งรวมถึงผู้เข้าร่วม 2,564 คนพบว่าผู้ที่ดื่มโซดาอาหารทุกวันมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายมากกว่า 48 % กว่าผู้ที่ไม่ได้ดื่มโซดาเลย
ผลการวิจัยพบว่าเป็นจริงแม้หลังจากที่นักวิจัยคิดว่าเป็นปัจจัยที่อาจมีอิทธิพลต่อโรคหัวใจและความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองเช่นไม่ว่าผู้ป่วยจะมีอาการเมตาบอลิซึมหรือประวัติของโรคหัวใจ
อย่างไรก็ตามนักวิจัยเตือนว่าการศึกษาแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์เท่านั้นและไม่ใช่การเชื่อมโยงสาเหตุ ผลการวิจัยเป็นเบื้องต้นและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสำรองข้อมูล การศึกษาครั้งนี้นำเสนอวันที่ 9 กุมภาพันธ์การประชุมระดับนานาชาติของ American Stroke Association ในลอสแองเจลิส
กินดาร์กช็อกโกแลต
การศึกษาจำนวนหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการกินช็อคโกแลตดาร์กอาจลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง การศึกษาที่นำเสนอเมื่อปีที่แล้วในการประชุมประจำปีครั้งที่ 62 ของ Academy of Neurology พบว่าจากผู้เข้าร่วม 44,000 คนผู้ที่กินช็อคโกแลตรายสัปดาห์มีโอกาสน้อยที่จะได้รับโรคหลอดเลือดสมองน้อยกว่าผู้ที่ไม่กินช็อคโกแลต
การศึกษาอื่นพบว่าผู้ที่กินช็อคโกแลตเข้มจำนวนเล็กน้อยประมาณ 6.7 กรัมต่อวันมีระดับโปรตีนที่ต่ำกว่าในเลือดที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ และการวิจัยอื่น ๆ ยังชี้ให้เห็นว่าการบริโภคช็อคโกแลตอาจลดความดันโลหิตช่วยป้องกันการก่อตัวของเนื้อเยื่อหลอดเลือดแดงและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด
ประโยชน์จากช็อคโกแลตอาจมาจากฟลาโวนอยด์สารประกอบในช็อคโกแลตคิดเพื่อช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย พวกเขามีอยู่ในปริมาณที่สูงขึ้นในดาร์กช็อคโกแลต การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าดาร์กช็อกโกแลตช่วยยับยั้งเอนไซม์ที่รู้จักกันในชื่อ ACE ซึ่งเกี่ยวข้องกับการควบคุมการไหลเวียนของเลือด การปิดการใช้งาน ACE ช่วยลดความดันโลหิตและยาความดันโลหิตบางชนิดเป้าหมายโดยเฉพาะเอนไซม์
