หากคุณเป็นนักวิ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะเห็นความผิดพลาดของคุณเอง
หากคุณไม่ได้ทำงานอยู่ข้างกระจกยาวเต็มรูปแบบเพื่อตรวจสอบการสะท้อนของคุณเป็นไปไม่ได้ที่จะสังเกตเห็นว่าท่าทางของคุณปิดอยู่ บางทีคุณอาจมีอาการปวดหลัง แต่คุณไม่แน่ใจว่ามาจากไหน หรือบางทีคุณอาจไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการก้าวย่างของคุณ แต่คุณไม่แน่ใจว่าจะปรับได้อย่างไร
นั่นคือสิ่งที่ Gregory Holtzman เข้ามา Holtzman เป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านกายภาพบำบัดและผู้อำนวยการคลินิกที่เพิ่งเปิดใหม่ที่ Washington University ในเซนต์หลุยส์และเขาวินิจฉัยความเคลื่อนไหวปัญหาในการปรับปรุงเทคนิคของนักวิ่งและลดความเจ็บปวด
ผู้ป่วยที่มาที่คลินิกจะได้รับการประเมินกล้ามเนื้อและกระดูกดังนั้น Holtzman และเพื่อนร่วมงานของเขาสามารถระบุปัญหาใด ๆ กับความยาวของกล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวหรือความแข็งแรง
จากนั้นผู้ป่วยจะถูกบันทึกวิดีโอจากด้านหน้าด้านข้างและด้านหลังในขณะที่วิ่งบนลู่วิ่งเพื่อให้นักกายภาพบำบัดสามารถเห็นความผิดปกติทางกลใด ๆ ที่ใกล้ชิดและในการเคลื่อนไหวช้า
“ มันเป็นการรักษาแบบเฉพาะบุคคลเพราะไม่ใช่ทุกคนที่จะตอบสนองต่อตัวชี้นำประเภทเดียวกัน” Holtzman บอกกับ MyHealthNewsdaily
Holtzman แบ่งปันกับ MyHealthNewsdaily ประเด็นที่พบบ่อยที่สุดห้าประเด็นที่ผู้ป่วยของเขาเผชิญ (แม้ว่าการแก้ปัญหาสำหรับแต่ละปัญหาอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล)
เพื่อค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณเขาสนับสนุนให้กำหนดเวลาการนัดหมายในการบำบัดทางกายภาพใกล้เคียงหรือคลินิกดำเนินการ
1. รูปแบบการวิ่งแบบอสมมาตร
รูปแบบการวิ่งแบบอสมมาตร - การลงจอดอย่างหนักในด้านหนึ่งของร่างกายมากกว่าอีกด้านหนึ่ง - เป็นหนึ่งในสิ่งแรกที่โฮลท์แมนจดบันทึกเมื่อเขาสังเกตผู้ป่วยรายใหม่ เขาประเมินปัญหานี้โดยการฟังวิธีที่ผู้ป่วยทำงาน
“ ฉันคิดว่ามันเป็นองค์ประกอบที่ถูกมองข้ามของการวิ่ง” Holtzman กล่าว "คุณสามารถออกจากเสียงได้มาก"
หากนักวิ่งลงมาอย่างหนักทางด้านขวากว่าด้านซ้ายหรือในทางกลับกันมันอาจส่งสัญญาณข้อบกพร่องทางกลโดยธรรมชาติของสไตล์การวิ่งที่สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดHoltzman กล่าว
2. การยุบเข่าภายในและสะโพกที่อ่อนแอ
ปัญหาการวิ่งอีกอย่าง Holtzman ที่สังเกตได้ทั่วไปคือคนที่หัวเข่ายุบเข้ามาเมื่อพวกเขาวิ่งซึ่งเกิดจากกล้ามเนื้อ gluteus อ่อนแอ
เมื่อคุณวิ่งเข่าของคุณควรจะอยู่ตรงกับสะโพกของคุณ แต่ถ้ากล้ามเนื้อสะโพกของคุณอ่อนแอและไม่สนับสนุนน้ำหนักตัวของคุณน้ำหนักนั้นจะไปที่หัวเข่าของคุณและทำให้พวกเขาโค้งคำนับภายในเขากล่าว
“ หัวเข่าโค้งงอและตกใจ” โฮลท์ซแมนกล่าว
เพื่อแก้ไขปัญหานี้ Holtzman แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเพื่อสร้าง Gluteus medius หลังและ Gluteus maximus ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อสำคัญสองตัวในก้น
3. วิ่งบนเท้าของคุณเมื่อคุณเป็นนักวิ่งหลังด้วยเท้าจริงๆ (และในทางกลับกัน)
บางคนอยู่ข้างหลังนักวิ่งที่ตีอย่างหนักบนส่วนหลังของเท้าและคนอื่น ๆ เป็นนักวิ่งเท้าและตีอย่างหนักบนส่วนหน้าของเท้าของพวกเขา รูปแบบการวิ่งหนึ่งไม่จำเป็นต้องดีไปกว่าแบบอื่น ๆ Holtzman กล่าว แต่กองกำลังผลกระทบอาจแตกต่างกันระหว่างสองรูปแบบการวิ่ง
นักวิ่งด้านหลังมีแนวโน้มที่จะมีกำลังสูงขึ้นที่เท้าของพวกเขาเมื่อพวกเขาตีลงเมื่อเทียบกับนักวิ่งเท้าเขากล่าว
“ สำหรับนักวิ่งด้านหลังที่มีปัญหาหลายครั้งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงกลไกได้ขึ้นและลงห่วงโซ่ที่เปลี่ยนระดับของแรงกระแทกนั้น” Holtzman กล่าว
คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนจากรูปแบบการนัดหยุดงานด้านหลังเป็นรูปแบบเท้า แต่นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยเปลี่ยนแปลงกลไกที่ลึกซึ้งเพื่อลดความเจ็บปวดเขากล่าว
การวิ่งบนเท้าได้รับความนิยมจากการตลาดของรองเท้าวิ่ง“ เท้าเปล่า” แต่ต้องใช้เวลาและการฝึกอบรมในการทำงานในลักษณะนี้หากคุณเป็นนักวิ่งหลังด้วยเท้าตามธรรมชาติเขากล่าว
“ ปัญหาเกี่ยวกับการวิ่งบนเท้ากับบางคนคือ [ที่] เท้าของพวกเขาไม่แข็งแรงพอที่จะรองรับน้ำหนักของพวกเขา” โฮลท์ซแมนกล่าว "นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมถ้าคุณกำลังจะเปลี่ยนไปเล่นเท้าหรือเท้าเปล่าและคุณเป็นนักวิ่งรองเท้าด้านหลังคุณต้องทำให้ความก้าวหน้านั้นค่อยๆเพิ่มขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงของเท้า"
4. การเดินข้ามและการแกว่งมากเกินไป
การก้าวข้ามและแกว่งแขนของคุณไม่สม่ำเสมอเป็นสองสาเหตุหลักของปวดหลังจากการวิ่ง Holtzman กล่าว
“ เรามักจะเคลื่อนไหวในบางวิธีหรือสนับสนุนการเคลื่อนไหวบางอย่างว่าในระยะยาวสามารถมีส่วนร่วมกับความเครียดที่ด้านหลัง” เขากล่าว "บางคนเชื่อว่าคุณเปลี่ยนการเคลื่อนไหวของคุณเนื่องจากอาการปวดหลัง แต่ปรัชญาของเราคือการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสมหรือการจัดตำแหน่งทรงตัวอาจเพิ่มความเครียดที่หลังส่วนล่างและทำให้เกิดอาการปวดหลัง"
การเดินข้ามซึ่งเกิดขึ้นเมื่อขั้นตอนที่คุณทำนั้นใหญ่เกินไปสำหรับขนาดร่างกายของคุณสามารถกระตุ้นการหมุนมากเกินไปเนื่องจากกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังเคลื่อนที่ไปทางทิศทางเดียวมากกว่าอีกทิศทางหนึ่ง Holtzman กล่าว
การแกว่งแขนข้างหนึ่งกลับไปไกลกว่าอีกข้างหนึ่งสามารถมีส่วนร่วมในการเยื้องศูนย์กระดูกสันหลังในขณะที่วิ่งเขากล่าวเสริม
5. ไม่ทราบประเภทเท้าของคุณ
ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับพรด้วยโค้งที่สมบูรณ์แบบ-และผู้ที่มีเท้าแบนมากกว่าที่พวกเขารู้ว่าอาจเป็นทุกข์
“ ผู้คนอาจตระหนักถึงความจริงที่ว่าพวกเขาไม่มีซุ้มประตูที่ยอดเยี่ยม แต่พวกเขาอาจสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมกับประเภทเท้าของพวกเขา” โฮลท์ซแมนกล่าว
แต่การสวมรองเท้าผิดอาจนำไปสู่อาการปวดหลังและปวดหัวเข่าเขากล่าว
Holtzman กล่าวว่าเป็นการดีที่สุดที่จะไปที่ร้านขายรองเท้าที่กำหนดเองหรือร้านรองเท้าวิ่งพิเศษเพื่อซื้อรองเท้าพิเศษสำหรับเท้าแบน
รองเท้าผ้าใบจากร้านค้ากล่องใหญ่ปกติไม่มีความเหมาะสมดังนั้นพวกเขาอาจไม่สามารถบรรเทาอาการปวดได้เขากล่าว
ส่งผ่านไป:เยี่ยมชมคลินิกที่ทำงานหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อหาทางออกสำหรับข้อผิดพลาดในการวิ่งที่พบบ่อยที่สุดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลง
- 7 มะเร็งคุณสามารถออกกำลังกายได้
- ลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด: 7 กลอุบายที่รู้จักกันน้อยที่โกนปอนด์
- 10 ตำนานทางการแพทย์ที่เพิ่งจะหายไป
ติดตาม MyHealthNewsDaily Writer Amanda Chan บน Twitter @amandalchan-
