ในแต่ละสัปดาห์ MyHealthNewsDaily ขอให้ผู้เชี่ยวชาญตอบคำถามเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
สัปดาห์นี้เราถามนักประสาทวิทยาและผู้สูงอายุ: วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความทรงจำของคุณคืออะไร? นี่คือสิ่งที่พวกเขาพูด
ดร. เจนเอฟพอตเตอร์หัวหน้าแผนกผู้สูงอายุและผู้สูงอายุที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเนแบรสกา; อดีตประธานสมาคมผู้สูงอายุอเมริกัน:
"บุคคลจำเป็นต้องมีความกระตือรือร้นทางจิตใจสิ่งที่เกิดขึ้นจริงคือเมื่อเรามีอายุมากขึ้นการเชื่อมต่อในสมองสิ่งที่เราเรียกว่า synapses ถูกกระตุ้นโดยกิจกรรมทางจิตดังนั้นสิ่งนี้จะช่วยรักษาความสามารถทางจิตเพียงแค่การศึกษาที่ดีเป็นความคิดที่ดีพัฒนาการเชื่อมต่อใหม่- ดังนั้นการเรียนในภายหลังหลังจากที่คนทั่วไปออกจากการศึกษาอย่างเป็นทางการเป็นความคิดที่ดี
"ในแง่ของการควบคุมอาหารการทำตามสิ่งที่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจดีสำหรับความทรงจำเพราะสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจของคุณดีต่อสมองของคุณและคุณสามารถกระตุ้นการพัฒนาเซลล์สมองใหม่ด้วยการออกกำลังกาย
"มีหลักฐานบางอย่างที่คุณสามารถทำสมองได้ดีด้วยการลดความเครียดนั่นเป็นโปรแกรมประเภทความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมที่ผู้คนทำและเทคนิคการผ่อนคลายและบางครั้งก็มีชั้นเรียนที่สอนให้ทำสิ่งเหล่านั้น และสมาธิ "
-
Dr. James Mastrianni รองศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยา; ผู้อำนวยการร่วมศูนย์การดูแลที่ครอบคลุมและการวิจัยเกี่ยวกับความผิดปกติของหน่วยความจำที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยชิคาโก:
"มีสิ่งใดที่สามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาโรคอัลไซเมอร์หรือการลดลงของหน่วยความจำที่เกี่ยวข้องกับความชราคำตอบคือใช่บางสิ่งมีความชัดเจนในขณะที่คนอื่น ๆ อาจมีความชัดเจนน้อยกว่าการทำปริศนาคำไขว้หน่วยความจำหรือชะลอการโจมตีของโรคอัลไซเมอร์
"การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ ได้แก่ การออกกำลังกายเป็นประจำการอยู่ในสังคมและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันของการออกกำลังกายเช่นการเดินการขี่จักรยานหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ โรคอัลไซเมอร์
"อาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจต่ำในคอเลสเตอรอลและไขมันไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักโดยรวม แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมองซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่การทำงานของสมองและความทรงจำบางอย่าง เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
"ในที่สุดกำจัดการปฏิบัติที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นบุหรี่นอนหลับน้อยเกินไปและความเครียดมากเกินไปไม่สามารถทำร้ายได้และมีแนวโน้มที่จะช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้น "
-
Dr. Gary Small ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และวิทยาศาสตร์ชีวภาพสถาบัน SEMEL เพื่อประสาทวิทยาศาสตร์และพฤติกรรมมนุษย์และผู้อำนวยการศูนย์วิจัยหน่วยความจำและผู้สูงอายุที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิส:
"วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจดจำเกือบทุกอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งความท้าทายด้านหน่วยความจำที่พบบ่อยที่สุดในการจดจำชื่อของใครบางคนใช้สามทักษะความจำพื้นฐานฉันโทร: ดู, snap, เชื่อมต่อ ก่อนอื่นให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการมุ่งเน้นไปที่ชื่อ (ดู) จากนั้นสร้างภาพรวมจิต (SNAP) ภาพภาพของชื่อและใบหน้า ในที่สุดเชื่อมต่อชื่อ Snap ด้วย Snap ใบหน้าโดยการสร้างภาพเพิ่มเติมเพื่อให้คุณสามารถดึงข้อมูลได้ในภายหลังได้อย่างง่ายดาย
"นี่คือวิธีการทำงาน: เพื่อสร้างภาพรวมภาพหรือสแน็ปสำหรับใบหน้าเลือกคุณสมบัติใบหน้าที่อาจจำได้ง่ายดูที่ใบหน้าของบุคคลและค้นหาคุณสมบัติที่โดดเด่นที่สุดไม่ว่าจะเป็นจมูกขนาดเล็กหูขนาดใหญ่ทรงผมที่ผิดปกติ
"ในการสร้างชื่อ Snap โปรดทราบว่าชื่อทั้งหมดสามารถวางเป็นสองกลุ่ม: ผู้ที่มีความหมายและเรียกภาพภาพและผู้ที่ไม่ได้ชื่อเช่น Katz, Brooks, ช่างไม้, บิชอป, Siegel, White หรือ Silver ล้วนมีความหมาย เวลาฉันอาจเห็นค่าเงินดอลลาร์
-
ดร. โมนิคเอ็มวิลเลียมส์ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และจิตเวชศาสตร์ในแผนกผู้สูงอายุและวิทยาศาสตร์โภชนาการที่โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยวอชิงตันในเซนต์หลุยส์มิสซูรี่:
"การบำรุงรักษาและปรับปรุงหน่วยความจำเป็นพื้นที่การวิจัยที่เพิ่มขึ้นและการเพิ่มประสิทธิภาพความจำเป็นสิ่งสำคัญตลอดอายุการใช้งานเราจำเป็นต้องมีสภาพแวดล้อมที่บำรุงฟังก์ชั่นหน่วยความจำให้แน่ใจว่ามีพื้นที่ที่เงียบสงบและปลอดจากการรบกวนการทำงานหลายอย่างไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำงานให้สำเร็จ
"หลายคนพบว่า Mnemonics มีประโยชน์เช่นสมมติว่าคุณได้พบกับนักเรียนใหม่ในชั้นเรียนโยคะที่เพิ่งมาถึงเมืองจากบัลติมอร์ชื่อของ Jane Doe อาจจำได้ง่ายขึ้นหากคุณมีหน่วยความจำอุปกรณ์เช่น 'Jane Doe จากโยคะ' หรือ 'Jane Doe จากบัลติมอร์'
"การรักษาความทรงจำในขณะที่เราอายุมากขึ้นยังคงเป็นสาขาการวิจัยที่เพิ่มขึ้นข้อมูลส่วนใหญ่ที่เรามีคือเบื้องต้นและจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมการศึกษาเบื้องต้นเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าความคิดที่จะใช้ 'ใช้มันหรือสูญเสียมัน' เป็นสิ่งสำคัญการทำกิจกรรมที่ท้าทายจิตใจของคุณอาจเป็นประโยชน์
-
Dr. Melanie Shulman ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาและผู้อำนวยการฝ่ายประสาทวิทยาและพฤติกรรมทางประสาทวิทยาที่ศูนย์การประเมินความทรงจำและการรักษาที่ Pearl Barlow ที่สถาบัน Silberstein Alzheimer ที่ศูนย์การแพทย์ NYU Langone:
"มีเสาหลักสี่เสาหลักในการรักษาความทรงจำที่ดีต่อสุขภาพหรือรักษาความแข็งแรงของสมอง: อาหารเพื่อสุขภาพการพอดีทางร่างกาย (ออกกำลังกาย) การกระตุ้นทางจิตใจและหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าไม่มีเอนทิตีเดียวที่เราสามารถปรับเปลี่ยนได้ซึ่งจะลดโอกาสของคนที่พัฒนาอัลไซเมอร์
"การมีอาหารที่ดีในไขมันอิ่มตัวสูงผักสูงเส้นใยสูงจะลดโอกาสในการพัฒนาโรคหลอดเลือดสมองซึ่งเรารู้ว่าเกี่ยวข้องกับความทรงจำที่ลดลงและทุกสิ่งที่ศึกษาสิ่งที่มีสุขภาพดี
"ปัญหาเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาที่ถกเถียงกันอยู่: ภาวะซึมเศร้าเองเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อมหรือเป็นสัญญาณแรกของภาวะซึมเศร้าสัญญาณแรกสุดของภาวะสมองเสื่อมตัวเองหรือไม่มันดูเหมือนจะเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์
"เสาที่สี่กำลังกระตุ้นสติปัญญายิ่งคุณมีการศึกษามากขึ้นนั่นคือบัฟเฟอร์เล็กน้อยสำหรับการป้องกันโรคอัลไซเมอร์และถ้าคุณมีงานกระตุ้นทางสติปัญญาซึ่งจะสร้างบางสิ่งบางอย่างที่เรียกว่า
ส่งผ่านไป:ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอการกินอาหารเพื่อสุขภาพการกระตุ้นสติปัญญาและหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าและความเครียดเป็นวิธีหลักในการรักษาความทรงจำของคุณ เทคนิคหน่วยความจำยังสามารถปรับปรุงหน่วยความจำระยะสั้นของคุณได้
ติดตาม MyHealthNewsDaily Writer Amanda Chan บน Twitter @amandalchan-
