ด้วยเทศกาลวันหยุดที่อยู่ใกล้ ๆ เรารู้ว่าเรามีอาหารเสื่อมโทรมไว้สำหรับเรา มีงานปาร์ตี้สำนักงานและการชุมนุมในครอบครัวที่เต็มไปด้วยคุกกี้ลูกอมและของหวาน
ภัยพิบัติด้านอาหารที่เราได้พยายามอย่างหนักเพื่อหลีกเลี่ยงส่วนที่เหลือของปีกลับมาอีกครั้ง ฉันรู้ว่าถ้าฉันไม่ได้ดำเนินการอย่างจริงจังฉันจะกลายเป็นคนติดน้ำตาลอย่างสมบูรณ์ในช่วงวันหยุดและนิสัยที่ไม่ดีนี้จะเข้าสู่ปีใหม่
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันได้มาสองสามวิธีในการต่อสู้กับความอยากน้ำตาลของฉัน:
- จำกัด คาเฟอีน-จากการศึกษาครั้งหนึ่งโดยนักวิจัยด้านโภชนาการที่มหาวิทยาลัย Guelph ในออนแทรีโอคาเฟอีนแสดงให้เห็นว่าเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด 24 % โดยธรรมชาติเมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงลงร่างกายของคุณเริ่มอยากหวาน
- อยู่ที่ชุ่มชื้น: เมื่อฉันขาดน้ำฉันมักจะอยากน้ำตาล แต่แทนที่จะให้ความอยากฉันก็ดื่มน้ำ ร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้เลือดไหลด้วยความดันในปริมาณที่เหมาะสม น้ำดื่มไม่เพียง แต่ทำให้ความอยากน้ำตาลของฉันลดลงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายของฉันทำงานได้อย่างถูกต้อง
- การออกกำลังกาย: ออกกำลังกายออกซิเจนในร่างกายและเพิ่มเอ็นดอร์ฟินซึ่งทำให้เรารู้สึกดีมาก เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกแย่ลงฉันคิดว่าจะคว้าช็อคโกแลตบาร์ หลังจากที่ฉันจำได้ว่าเป็นความคิดที่ไม่ดีฉันออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีและเริ่มโค่นดีขึ้น
- นอนหลับดีขึ้น: บางครั้งดูเหมือนว่าการนอนหลับสามารถรักษาอะไรก็ได้ จากการศึกษาในปี 2551 จากนักวิจัยที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัย Leicester NHS Trust ในสหราชอาณาจักรการนอนหลับที่ดีขึ้นอาจให้พลังงานเพิ่มที่คุณต้องการเพื่อรักษาความอยากขนมบาร์เหล่านั้น ในช่วงเทศกาลวันหยุดพยายามเข้านอนอย่างน้อย 30 นาทีเร็วกว่าปกติ
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ระบุว่า "ปราศจากไขมัน" หรือ "ไขมันต่ำ:" อาหารเหล่านี้มักจะมีน้ำตาลมากกว่าไขมันเต็มรูปแบบเพราะพวกเขาต้องชดเชยการสูญเสียรสชาติจากไขมัน
- กินผลไม้และผักหวาน: เมื่อฉันไม่สามารถเตะความอยากน้ำตาลได้จริงๆฉันไปข้างหน้าและกินอะไรที่หวาน - แต่ฉันก็ยังแน่ใจว่ามันมีสุขภาพดี ผักและผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับขนมและคัพเค้ก
- ใช้สารให้ความหวานธรรมชาติ: หากคุณยังต้องการน้ำตาลเล็กน้อยให้ใช้สิ่งที่เป็นธรรมชาติ ตัวอย่างของสารให้ความหวานธรรมชาติ ได้แก่ น้ำเชื่อมข้าวกล้องน้ำตาลปาล์มและหญ้าหวาน พวกเขาจะช่วยบรรเทาความอยากของคุณสำหรับสิ่งที่หวานโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่มากเกินไป
- ค้นหาความหวานในชีวิต: เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกมีความสุขและเติมเต็มฉันสังเกตเห็นว่าฉันมีโอกาสน้อยที่จะอยากขนมหวาน เมื่อคุณพบความหวานในชีวิตของคุณไม่จำเป็นต้องใช้สารเติมแต่ง
สุขภาพดีปรากฏขึ้นที่ MyHealthNewsDaily ในวันพุธ Deborah Herlax Enos เป็นนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและเป็นโค้ชด้านสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักในพื้นที่ซีแอตเทิลที่มีประสบการณ์มากกว่า 20 ปี อ่านเคล็ดลับเพิ่มเติมในบล็อกของเธอสุขภาพเร็ว!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารอาหาร
