ฉันรู้จักผู้คนจำนวนมากที่มีปัญหาความมุ่งมั่นและฉันไม่ได้พูดถึงแม้แต่การพูดถึงความสัมพันธ์ หลายคนมีปัญหาในการทำเพื่อสุขภาพของตัวเอง
แน่นอนว่าพวกเขาอาจติดตามทางกายภาพประจำปีและแมมโมแกรม แต่พวกเขาไม่ได้ทำงานที่จำเป็นในชีวิตประจำวัน เสียงนี้เป็นแบบคุณหรือไม่? คุณอยู่ใน บริษัท ที่ดี แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรอยู่ที่นั่น
มาดูนิสัยการออกกำลังกายของเรากันเถอะ คุณสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลานานในที่สุดมันก็ง่ายขึ้นที่จะลุกขึ้นจากโซฟา? เกือบจะเหมือนกับว่าคุณกำลังสร้างแรงผลักดัน หลังจากเวลาผ่านไปหลายคนถึงกับหวังว่าจะได้ออกกำลังกายตอนนี้มันบ้าอย่างที่อาจฟังดูสำหรับคุณ
ส่วนที่ยากที่สุดคือการเอาชนะอุปสรรค์เริ่มต้นนั้น แต่ถ้ามีคนบอกคุณว่าคุณมีพลังที่จะเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายของคุณเก็บไขมัน? ฟังดูเป็นเหตุผลที่ดีพอที่จะไป
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายนในวารสาร PLOS Genetics จริง ๆ แล้วคุณอาจมีพลังนั้น นักวิจัยศึกษาผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน 23 คนอายุมากกว่า 35 ปีซึ่งเข้าร่วมในชั้นเรียนปั่นสองครั้งสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาหกเดือน พวกเขาพบว่าการออกกำลังกายดูเหมือนจะเปลี่ยนวิธีการแสดงออกของยีนบางอย่างดังนั้นจึงเปลี่ยนวิธีการที่คนเหล่านี้ไขมันที่เก็บไว้-
สองชั้นเรียนออกกำลังกายต่อสัปดาห์ไม่มากเกินไป มันไม่ใช่ระบบการปกครองที่ทรหด แต่กุญแจสำคัญคือความมุ่งมั่น การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน - เท่าที่เราต้องการ ดังนั้นเริ่มต้นและรับแรงผลักดันนั้นไป -7 มะเร็งคุณสามารถออกกำลังกายได้-
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่สร้างแรงบันดาลใจที่ดีที่สุดอีกสามข้อเพื่อช่วยให้คุณออกจากโซฟาตัวนั้น:
- การออกกำลังกายสามารถเป็นเครื่องช่วยการเรียนรู้:คนที่ออกกำลังกายทันทีหลังจากนั้นเรียนรู้ทักษะใหม่มีแนวโน้มที่จะเก็บรักษาข้อมูลนั้นมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายก่อนเรียนรู้ทักษะหรือไม่เลยตามการศึกษา 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS ONE
- มันอาจช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวได้นานขึ้น:การออกกำลังกายเพียง 15 นาทีต่อวันอาจเพิ่มชีวิตของคุณได้มากถึงสามปีตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2011 ในวารสาร Lancet
- คุณจะดูและรู้สึกดีขึ้น:เมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณจะเริ่มหลั่งไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณอาจเริ่มชอบวิธีที่คุณดูมากกว่าที่คุณเคยทำมาก่อน คุณอาจเริ่มได้รับคำชมมากขึ้น ใครไม่ชอบคำชม?
Bites Healthy Bites ปรากฏใน Livescience ในวันพุธ Deborah Herlax Enos เป็นนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและเป็นโค้ชด้านสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักในพื้นที่ซีแอตเทิลที่มีประสบการณ์มากกว่า 20 ปี อ่านเคล็ดลับเพิ่มเติมในบล็อกของเธอสุขภาพเร็ว!
