นอนหลับสอง: การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์อาจเป็นประสบการณ์ที่เหนื่อยล้าสำหรับร่างกายของผู้หญิง ทั้งความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายของการตั้งครรภ์รวมถึงความเครียดทางอารมณ์ของการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญนี้สามารถทำได้ทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับและทำให้แม่ตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืน

ผู้คนอาจพูดตลกว่าความยากลำบากของหญิงตั้งครรภ์หลายคนนอนหลับเป็นเพียงการเตรียมพวกเขาสำหรับการนอนไม่หลับพวกเขาจะได้สัมผัสเมื่อทารกมาถึงในที่สุด ทุกคนล้อเล่นกันการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับผู้หญิงที่จะนอนหลับต้องการความต้องการอย่างจริงจังมากขึ้นและใช้ความพยายามมากขึ้น

การรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นเรื่องร้องเรียนทั่วไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรกและสาม แต่ผู้หญิงอาจถูกจับได้ว่าพวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าในช่วงต้นเดือนของการตั้งครรภ์

“ ผู้หญิงจำนวนมากรู้สึกประหลาดใจอย่างมากกับความเหนื่อยล้าที่พวกเขารู้สึกในช่วงไตรมาสแรก” Kathy Lee ศาสตราจารย์ด้านการพยาบาลที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกกล่าวซึ่งศึกษาว่าการตั้งครรภ์มีผลต่อการนอนหลับอย่างไร

ผู้หญิงรู้เกี่ยวกับการเจ็บป่วยตอนเช้าในการตั้งครรภ์ก่อนเวลา แต่คุณแม่ครั้งแรกหลายคนบอกว่าพวกเขาไม่รู้ว่าพวกเขาเหนื่อยแค่ไหนในขั้นตอนนี้ลีกล่าว

นอนสอง

เช่นเดียวกับคำแนะนำที่หญิงตั้งครรภ์ควร "กินสองคน" ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพควรเน้นความสำคัญของ "การนอนหลับเพื่อสอง" ในระหว่างการเยี่ยมชมก่อนคลอดลีบอกกับวิทยาศาสตร์การใช้ชีวิต

เหตุผลหนึ่งคือการตั้งครรภ์อาจส่งผลกระทบต่อปริมาณการนอนหลับที่ผู้หญิงได้รับและคุณภาพของมัน

เมื่อร่างกายของพวกเขาเปลี่ยนไปและไม่สบายการตั้งครรภ์ทำให้ยากต่อการนอนหลับและนอนหลับมากขึ้นลีแนะนำให้คุณแม่ใช้เวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมงบนเตียงในแต่ละคืนเพื่อให้พวกเขาสามารถนอนหลับได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมง

นักวิจัยพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลกระทบต่อผู้หญิงในรูปแบบที่เกินความรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวันเป็นหงุดหงิดและมีสมาธิไม่ดี

การศึกษาของลีหนึ่งในการศึกษาพบว่าคุณแม่ครั้งแรกที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในเวลากลางคืนคือมีแนวโน้มที่จะมีส่วน C 4.5 เท่าและความยาวเฉลี่ยของแรงงานของพวกเขาคือ 10 ชั่วโมงหรือนานกว่านั้นเมื่อเทียบกับคุณแม่ครั้งแรกที่นอน 7 ชั่วโมงขึ้นไป

“ ผู้หญิงคนหนึ่งต้องเข้านอนก่อนหน้านี้เมื่อเธอตั้งครรภ์” ลีกล่าว ผู้หญิงต้องการการพักผ่อนเป็นพิเศษและพวกเขาไม่สามารถนอนหลับได้ในปริมาณเท่ากันที่พวกเขาได้รับก่อนที่จะตั้งครรภ์เธอชี้ให้เห็น

การตั้งครรภ์และความเหนื่อยล้า

นักวิจัยยังคงพยายามหาเหตุผลที่แน่นอนว่าทำไมการตั้งครรภ์ทำให้ผู้หญิงรู้สึกเหนื่อยมากลีกล่าว

แต่ในระดับหนึ่งความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์เป็นฮอร์โมนเธอกล่าว ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ระดับโปรเจสเตอโรนเริ่มเพิ่มขึ้น

“ ฮอร์โมนเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ผู้หญิงช้าลงและทำให้เธอผิดหวังและผู้หญิงบางคนอาจรับรู้ถึงผลกระทบเหล่านี้เป็นความเหนื่อยล้า” ลีกล่าว

นอกเหนือจากอิทธิพลของฮอร์โมนแล้วความง่วงนอนบางส่วนที่ผู้หญิงรู้สึกว่าเร็วในการตั้งครรภ์อาจเป็นสรีรวิทยาเมื่อมดลูกใหญ่ขึ้นและทารกในครรภ์ก็เพิ่มขึ้นควบคู่ไปกับการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์และการสะสมของเหลวในร่างกายลีกล่าว การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้หมายความว่าร่างกายกำลังทำงานหนักขึ้นเนื่องจากรูปแบบรกเพื่อบำรุงทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาปริมาณเลือดจะเพิ่มขึ้นและหัวใจเต้นเร็วขึ้น

และปัจจัยทางอารมณ์ยังสามารถมีบทบาทได้ ความตื่นเต้นและความคาดหวังของการมีลูกรวมถึงความกลัวที่จะเกิดความเป็นแม่และความวิตกกังวลเกี่ยวกับแรงงานและการคลอดอาจทำให้ผู้หญิงรู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าปกติ

นี่คือสิ่งที่คาดหวังในแง่ของการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับในช่วงสามขั้นตอนของการตั้งครรภ์

นอนหลับและไตรมาสแรก

ในช่วงเดือนแรก ๆ ของการตั้งครรภ์ระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นอาจไม่เพียง แต่ทำให้ผู้หญิงรู้สึกง่วงนอน แต่พวกเขาอาจถูกตำหนิส่วนหนึ่งสำหรับความต้องการที่จะฉี่บ่อยครั้งซึ่งอาจขัดขวางการนอนหลับและความง่วงนอนแย่ลง

ในช่วงไตรมาสแรกฮอร์โมนที่นำไปสู่กระเพาะปัสสาวะจะเฉื่อยชาซึ่งเพิ่มการผลิตปัสสาวะของผู้หญิง สิ่งนี้อาจทำให้เธอตื่นขึ้นมาและต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นในเวลากลางคืนลีอธิบาย

เพื่อลดการเยี่ยมชมห้องน้ำยามค่ำคืนผู้หญิงที่คาดหวังว่าจะไม่ลดการดื่มของเหลวจำนวนมากในระหว่างวันเพราะน้ำและของเหลวอื่น ๆ มีความสำคัญที่จะช่วยป้องกันอาการท้องผูกและอาการบวมมากเกินไป แต่พวกเขาอาจลดของเหลวในตอนเย็น

ในระหว่างการเดินทางในห้องน้ำยามค่ำคืนผู้หญิงควรพึ่งพาแสงยามค่ำคืนแทนที่จะเปิดไฟห้องน้ำที่สดใสซึ่งอาจทำให้การนอนหลับยากขึ้น

อีกปัจจัยหนึ่งที่สามารถปล้นผู้หญิงที่เธอต้องการได้คืออาการคลื่นไส้ที่รู้จักกันว่าเป็นโรคยามเช้าซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน เพื่อบรรเทาความไม่สบายใจผู้หญิงบางคนกินแครกเกอร์หรือซีเรียลแห้งก่อนที่จะลุกจากเตียงในตอนเช้า

หน้าอกของผู้หญิงอาจรู้สึกเจ็บและอ่อนโยนมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้มันท้าทายหรืออึดอัดที่จะนอนบนท้องของเธอถ้านั่นคือตำแหน่งที่เธอต้องการ

ผู้หญิงอาจรู้สึกอบอุ่นหรือร้อนเมื่อพวกเขานอนหลับระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากอัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นลีกล่าว แฟน ๆ มักจะเป็นคนดีที่จะทำให้ผู้หญิงเย็นลงเธอกล่าวและมันก็มีประโยชน์เพิ่มเติมจากการปิดกั้นเสียงรบกวนทั้งภายในและภายนอกห้องนอนรวมถึงคู่นอนนอนกรน

อย่างไรก็ตามเพื่อนร่วมเตียงไม่ใช่คนเดียวที่อาจนอนกรน การนอนกรนเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทั่วไปในระหว่างตั้งครรภ์และสามารถเริ่มต้นในไตรมาสแรกในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินอยู่แล้วหรือมีอาการแพ้ลีกล่าว

เนื่องจากการหยุดชะงักของการนอนหลับที่เป็นไปได้มากมายในระหว่างตั้งครรภ์การงีบหลับจึงเป็นความคิดที่ดีตราบใดที่ผู้หญิงสามารถหลับไปในเวลากลางคืนลีกล่าว

แต่หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับหรือแม้แต่อาหารเสริมที่ทำให้นอนหลับเช่นเมลาโทนินในระหว่างตั้งครรภ์ลีกล่าว “ ผู้หญิงส่วนใหญ่กลัวที่จะพาพวกเขาไป” เธอกล่าวเสริม

นอนหลับและไตรมาสที่สอง

ไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์มักจะดีที่สุดสำหรับผู้หญิงลีกล่าว "ทุกอย่างมีระดับและสิ่งต่าง ๆ ไม่เปลี่ยนแปลงเร็วเท่านี้"

ลีอธิบายว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนซึ่งสูงชันในช่วงไตรมาสแรกระดับปิดในช่วงไตรมาสที่สองและจากนั้นจะสูงชันอีกครั้งในไตรมาสที่สาม

อาการปวดขาอาจเกิดขึ้นในเวลากลางคืนในช่วงไตรมาสที่สอง และหญิงตั้งครรภ์บางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีโรคโลหิตจางและมีระดับเหล็กต่ำอาจมีอาการขาที่ไม่สงบเริ่มต้นในช่วงเย็นของไตรมาสที่สองและรุนแรงขึ้นในไตรมาสที่สามลีกล่าว เงื่อนไขนี้ซึ่งขารู้สึกแย่เหมือนพวกเขามีมดคลานขึ้นและลงเส้นเลือดของพวกเขาสามารถเกิดขึ้นได้ในขณะที่นั่งหรือนอนลงและอาจอึดอัดอย่างมาก

บ่อยครั้งที่การบรรเทาความเจ็บปวดเพียงอย่างเดียวมาจากการเดินไปรอบ ๆ ลีพูด แต่แล้วผู้หญิงคนหนึ่งอาจไม่สามารถหลับไปได้

อิจฉาริษยาเป็นอีกปัญหาหนึ่งที่สามารถทำให้ผู้หญิงตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืน เมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไปและมดลูกของผู้หญิงก็ใหญ่ขึ้นมันอาจกดท้องของเธอทำให้รู้สึกถึงการเผาไหม้ที่พบบ่อยมากขึ้น

การนอนทางด้านซ้ายด้วยหัวเข่างออาจเป็นตำแหน่งที่ดีกว่าสำหรับผู้หญิงที่กำลังประสบอาการเสียดท้องในระหว่างตั้งครรภ์ลีกล่าว ผู้หญิงบางคนอาจลองนอนกับหัวเตียงของพวกเขายกระดับหรือโดยการวางหัวของพวกเขาบนหมอนมากขึ้นเพื่อบรรเทากรดย้อนกลับของอิจฉาริษยา

ผู้หญิงหลายคนบอกว่าพวกเขามีความฝันที่แปลกประหลาดที่เกี่ยวข้องกับลูกของพวกเขาในระหว่างตั้งครรภ์ลีกล่าว แม้ว่าผู้หญิงหลายคนจะรายงานความฝันที่แปลกประหลาด แต่ผลลัพธ์จากการวิจัยของเธอไม่ได้แสดงความแตกต่างในการฝันข้าม trimesters เมื่อเทียบกับความฝันก่อนที่ผู้หญิงจะตั้งครรภ์

“ อาจเป็นได้ว่าผู้หญิงสามารถจดจำความฝันของพวกเขาได้ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เพราะพวกเขาตื่นขึ้นมาบ่อยขึ้น” ลีบอกกับวิทยาศาสตร์การใช้ชีวิต

นอนหลับและไตรมาสที่สาม

การศึกษาหนึ่งชี้ให้เห็นว่าในการตั้งครรภ์ตอนปลายผู้หญิงรายงานว่าคุณภาพโดยรวมของการนอนหลับของพวกเขาทนทุกข์ทรมานพวกเขามีปัญหามากขึ้นในการนอนหลับและจำนวนเวลากลางคืนและตอนเช้าเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับการตั้งครรภ์กลาง

เมื่อท้องของผู้หญิงมีขนาดเพิ่มขึ้นและทารกในครรภ์ก็ใหญ่ขึ้นและกระตือรือร้นมากขึ้นลีแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์นอนในตำแหน่งที่สะดวกสบายที่พวกเขาสามารถหาได้

แต่เธอแนะนำให้แม่เป็นอยู่ด้านหลังของพวกเขามากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพราะมดลูกหนักสามารถกดเส้นประสาทในกระดูกสันหลังและในหลอดเลือดดำที่สำคัญ (vena cava ที่ด้อยกว่า) ที่ถือเลือดระหว่างร่างกายส่วนล่างและหัวใจ

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำว่าหญิงตั้งครรภ์ควรนอนทางซ้ายซึ่งอาจปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารไปยังทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาและหัวใจของผู้หญิงมดลูกและไต

ใช้หมอนเพื่อให้สะดวกสบายมากขึ้นระหว่างหัวเข่าสองอันที่สองภายใต้ท้องและหนึ่งในสามด้านหลังกลับมาสนับสนุนและบรรเทาอาการปวดลีแนะนำ

การนอนกรนยังเป็นเหตุการณ์ที่พบบ่อยมากขึ้นในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์อันเป็นผลมาจากการเพิ่มน้ำหนักและความแออัดของจมูกมากขึ้นลีกล่าว เธอแนะนำว่าผู้หญิงที่มีจมูกที่น่าเบื่อใช้แถบจมูกเพื่อช่วยเปิดทางเดินจมูกและปรับปรุงการหายใจตอนกลางคืน

การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่เริ่มนอนกรนขณะตั้งครรภ์อาจมีความเสี่ยงสูงที่จะมีความดันโลหิตสูงที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์และ preeclampsia ซึ่งเป็นเงื่อนไขของความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อเทียบกับมารดาที่ไม่กรน

ทรัพยากรเพิ่มเติม

• เดือนมีนาคมของ Dimes:ปัญหาการนอนหลับ
• COG:การนอนหลับในการตั้งครรภ์ตอนปลายทำนายความยาวของแรงงานและประเภทของการส่งมอบ
• NIH:นอนพักระหว่างตั้งครรภ์