ทำไมฉันถึงได้รับความเจ็บปวดหลายวันหลังจากที่ฉันออกกำลังกาย?

คุณบดขยี้การออกกำลังกายตอนเช้าของคุณ - วิ่งไกลขึ้นยกหนักขึ้นหรือเข้าสู่รอบหนึ่งของวงจรนั้น แต่ความพึงพอใจอันแสนหวานนั้นสามารถเสียใจได้อย่างรวดเร็วในเช้าวันรุ่งขึ้นเมื่อคุณเจ็บเกินกว่าที่จะแกว่งขาของคุณออกจากเตียง

พวกเราหลายคนเคยประสบกับการเผาไหม้ความเจ็บปวดความรู้สึกของขาที่เริ่มต้นชั่วโมงหรือแม้กระทั่งวันหลังจากออกกำลังกาย แต่มันมาจากไหนและทำไมมันถึงปรากฏตัวขึ้นสองสามวันหลังจากออกกำลังกายบางอย่าง?

ความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อใด ๆ ที่คุณรู้สึก 24 ถึง 72 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายเรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าล่าช้าหรือ DOMS ตาม American College of Sports Medicine (ACMS) ความรุนแรงนี้ไม่ได้ปรากฏขึ้นหลังจากการออกกำลังกายทั้งหมด - เฉพาะเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดใหม่หรือเข้มข้นซึ่งร่างกายของคุณไม่คุ้นเคย และการศึกษาปี 2003 ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาพบว่าสิ่งนี้มีไว้สำหรับมืออาชีพและสามเณรเหมือนกัน -แบบฝึกหัดด้านหลังที่ดีที่สุดสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บและลดอาการปวด-

“ มันไม่ใช่ข้อบ่งชี้ว่าคุณทำอะไรผิดพลาดดร. ไมเคิล Jonesco แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่ศูนย์การแพทย์ Wexner ของมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตตกล่าว” มันบ่งบอกว่าคุณยืดร่างกายของคุณจนถึงจุดที่คุณเกิดการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อ”

เจ็บดีมาก?

การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นเริ่มต้นระหว่างการออกกำลังกาย การหดตัวของกล้ามเนื้อทำให้เกิดน้ำตาด้วยกล้องจุลทรรศน์ตามกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันใกล้เคียงตาม ACMS น้ำตาเล็ก ๆ เหล่านี้ไม่ได้ทำให้เกิดอาการปวดโดยตรง แต่ความเจ็บปวดเป็นผลข้างเคียงของกระบวนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

“ ความเจ็บปวดเป็นผลพลอยได้จากการรักษา” Jonesco บอกกับวิทยาศาสตร์การใช้ชีวิต

เมื่อกล้ามเนื้อเสียหายการอักเสบจะเกิดขึ้นและอิเล็กโทรไลต์เช่นแคลเซียมเริ่มสะสม ระบบภูมิคุ้มกันยังมีส่วนร่วมตามการศึกษาปี 2559 ในวารสารพรมแดนในสรีรวิทยาการส่งในเซลล์ภูมิคุ้มกันที่เรียกว่า T-cells เพื่อแทรกซึมเข้าไปในไซต์ของความเสียหาย นักวิทยาศาสตร์ยังไม่แน่ใจว่ากระบวนการเหล่านี้มารวมกันเพื่อก่อให้เกิดความเจ็บปวดและความเจ็บปวดได้อย่างไร Jonesco กล่าว แต่เป็นไปได้ว่าพวกเขามารวมกันเพื่อกระตุ้นทั้งการรักษาและความเจ็บปวด

รับการค้นพบที่น่าสนใจที่สุดในโลกที่ส่งตรงไปยังกล่องจดหมายของคุณ

ยิ่งไปกว่านั้นแม้คุณจะได้ยินสิ่งที่คุณเคยได้ยินการสะสมของกรดแลคติกไม่ใช่สาเหตุของ DOMS กรดแลคติกซึ่งผลิตในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากกล้ามเนื้อยังคงสลายกลูโคสหลังจากใช้ออกซิเจนทั้งหมดที่มีอยู่ทำให้รุนแรงจากการศึกษาของปี 1983 ที่ตีพิมพ์ในวารสารแพทย์และกีฬา ประมาณ 45 นาทีหลังจากออกกำลังกายระดับกรดแลคติคของอาสาสมัครของการศึกษาไม่ได้เพิ่มขึ้น แต่พวกเขายังคงพัฒนา DOMS สองวันต่อมา แม้ว่าจะยังมีข้อโต้แย้งบางอย่างเกี่ยวกับหัวข้อนักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ แต่วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันรวมถึงทฤษฎีกรดแลคติกที่จะถูก debunked

ขีด จำกัด คืออะไร?

อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นสัญญาณที่ดีที่คุณกำลังก้าวหน้าดังนั้นคุณสามารถยอมรับความเจ็บปวดด้วยความพึงพอใจ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าถึงเวลาที่จะไปและทำซ้ำการออกกำลังกายเดียวกัน Jonesco กล่าว นั่นเป็นเพราะการทำเช่นนั้นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ Jonesco กล่าวคือออกกำลังกายเบา ๆ- "เบามาก - และฉันเน้นแสง - การออกกำลังกายสามารถไหลเวียนได้และช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว" เขากล่าว

อาการปวดกล้ามเนื้อรุนแรงเป็นสัตว์ร้ายที่แตกต่างกัน ความเจ็บปวดที่ใช้เวลานานกว่าสองสามวันหรือความเจ็บปวดที่รุนแรงมากจนทำให้คุณไม่สามารถยกแขนขาได้อาจบ่งบอกถึงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อประเภทที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายของไต Jonesco กล่าว หากความรุนแรงของคุณไม่ดีขึ้นหรือหากคุณปัสสาวะเปลี่ยนเป็นสีเหมือนชาดำนั่นคือธงสีแดงที่ระบุว่าคุณต้องไปพบแพทย์ Jonesco กล่าว

อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่ DOMS เป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังปรับตัว การออกกำลังกายที่ทำให้คุณเจ็บปวดมากในครั้งแรกจะไม่ทำให้คุณเจ็บในครั้งต่อไป - แต่ไม่สบายเกินไป

"อาการปวดเล็กน้อยบ่งบอกถึงความคืบหน้า" Jonesco กล่าว "หากคุณไม่ได้มีอาการเจ็บใด ๆ - อาจถึงเวลาเปลี่ยนเกียร์"

• คาเฟอีนช่วยนักกีฬาได้อย่างไร?
• ต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนในการลดน้ำหนัก?
• การออกกำลังกายในยุค 70 ของคุณปลอดภัยหรือไม่?

เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อวิทยาศาสตร์สด-