พฤติกรรมการนอนหลับที่ดีขึ้นและทัศนคติทำดีกว่ายานอนหลับสำหรับการรักษาโรคนอนไม่หลับผู้เชี่ยวชาญในการประชุมฉันทามติสุขภาพแห่งชาติเมื่อเร็ว ๆ นี้ Daniel Kripke จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานดิเอโกกล่าว
การเปลี่ยนแปลง Kripke แนะนำ:
- อย่ากินยานอนหลับซึ่งรวมถึงยาเม็ดและเมลาโทนิน
- อย่าเข้านอนจนกว่าคุณจะง่วงนอนหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองเข้านอนในภายหลังหรือตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้
- ลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกเช้าแม้หลังจากนอนหลับไม่ดี คืนถัดไปคุณจะง่วงนอนก่อนนอน
- ถ้าคุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนและไม่สามารถกลับไปนอนได้ลุกจากเตียงแล้วกลับมาเมื่อคุณง่วงนอนเท่านั้น
- หลีกเลี่ยงการกังวลดูทีวีอ่านหนังสือที่น่ากลัวและทำสิ่งอื่น ๆ บนเตียงนอกเหนือจากการนอนหลับและมีเพศสัมพันธ์ หากคุณกังวลอ่านหนังระทึกขวัญหรือดูทีวีทำในเก้าอี้ที่ไม่ได้อยู่ในห้องนอน
- อย่าดื่มหรือกินอะไรก็ตามที่คาเฟอีนภายในหกชั่วโมงก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์- มันผ่อนคลายในตอนแรก แต่สามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับเมื่อมันล้างระบบของคุณ
- ใช้เวลากลางแจ้ง- ผู้คนที่สัมผัสกับแสงสว่างหรือการบำบัดด้วยแสงจ้าดีขึ้น
เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับ
