คนที่ได้รับเพียง 6 ถึง 7 ชั่วโมงต่อคืนมีอัตราการตายต่ำกว่าผู้ที่นอนหลับ 8 ชั่วโมง -จากการศึกษาหกปีของผู้ใหญ่มากกว่าหนึ่งล้านคน
ชาวอเมริกันหลายคนเป็นซอมบี้ที่ปราศจากการนอนหลับและตอนนี้เราหนึ่งในสี่ใช้ยานอนหลับหรือช่วยในเวลากลางคืน
ตื่นขึ้นมาศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์แดเนียลคริปเก้แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานดิเอโกกล่าว การใช้ยาเป็นเรื่องจริง แต่การละเว้นที่ชาวอเมริกันมีการนอนหลับที่ปราศจากการนอนหลับส่วนใหญ่มาจากคนที่ได้รับทุนจากอุตสาหกรรมยาหรือผลประโยชน์ทางการเงินในคลินิกวิจัยการนอนหลับ
“ พวกเขาคิดว่าการทำให้ผู้คนกลัวเกี่ยวกับการนอนหลับเพิ่มรายได้” Kripke กล่าวLiveScience-
ต้องขอบคุณการตลาดของยาเสพติดที่ติดยาเสพติดโดยตรงกับผู้บริโภคยานอนหลับได้กลายเป็นสินค้าร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงห้าปีที่ผ่านมา ผู้คนทั่วโลกใช้เงิน 2 พันล้านเหรียญสหรัฐในยานอนหลับที่ได้รับความนิยมมากที่สุด Ambien (Zolpidem) ในปี 2547 ตามรายงานของ Biomarket บริษัท วิจัยเทคโนโลยีชีวภาพ
เมื่อต้นเดือนที่ผ่านมามีรายงานว่าผู้ใช้ Ambien บางรายมีความอ่อนไหวต่อความจำเสื่อมและเดินเข้านอน บางคนกินในตอนกลางคืนโดยไม่ทราบว่ามัน
ยอดขายทั่วโลกสำหรับยานอนหลับทั้งหมดที่เรียกว่า Hypnotics จะติดอันดับ 5 พันล้านในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า
- อย่ากินยานอนหลับซึ่งรวมถึงยาเม็ดและเมลาโทนิน
- อย่าเข้านอนจนกว่าคุณจะง่วงนอนหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองเข้านอนในภายหลังหรือตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้
- ลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกเช้าแม้หลังจากนอนหลับไม่ดี คืนถัดไปคุณจะง่วงนอนก่อนนอน
- ถ้าคุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนและไม่สามารถกลับไปนอนได้ลุกจากเตียงแล้วกลับมาเมื่อคุณง่วงนอนเท่านั้น
- หลีกเลี่ยงการกังวลดูทีวีอ่านหนังสือที่น่ากลัวและทำสิ่งอื่น ๆ บนเตียงนอกเหนือจากการนอนหลับและมีเพศสัมพันธ์ หากคุณกังวลอ่านหนังระทึกขวัญหรือดูทีวีทำในเก้าอี้ที่ไม่ได้อยู่ในห้องนอน
- อย่าดื่มหรือกินอะไรก็ตามที่คาเฟอีนภายในหกชั่วโมงก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์- มันผ่อนคลายในตอนแรก แต่สามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับเมื่อมันล้างระบบของคุณ
- ใช้เวลากลางแจ้ง- ผู้คนที่สัมผัสกับแสงสว่างหรือการบำบัดด้วยแสงจ้าดีขึ้น
จำนวนผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 20-44 ปีโดยใช้ยานอนหลับเพิ่มขึ้นสองเท่าจากปี 2543-2547 ตามข้อมูลของ Medco Health Solutions บริษัท ดูแลที่ได้รับการจัดการ ปัญหาการนอนหลับมักถูกรายงานในผู้สูงอายุ แต่การเพิ่มขึ้นของการใช้จ่ายยานอนหลับสูงที่สุดในช่วงเวลานี้สำหรับเด็กอายุ 10-19 ปีอาจเป็นเพราะความสัมพันธ์กับยาสำหรับโรคสมาธิสั้น (ADHD)
นอนบนสิ่งนี้
ถึงกระนั้นการนอนหลับที่มากขึ้นก็ไม่รับประกันสุขภาพโดยรวมและยานอนหลับอีกมากอาจไม่นำมาใช้เช่นกัน
การศึกษาหกปี Kripke มุ่งหน้าไปมากกว่าหนึ่งล้านผู้ใหญ่อายุ 30 ถึง 102 แสดงให้เห็นว่าคนที่ได้รับเพียง 6 ถึง 7 ชั่วโมงต่อคืนมีอัตราการตายต่ำกว่าผู้ที่นอนหลับ 8 ชั่วโมง ความเสี่ยงจากการทานยานอนหลับ 30 ครั้งหรือมากกว่านั้นต่อเดือนนั้นไม่น้อยกว่าความเสี่ยงของการสูบบุหรี่ต่อวันเขากล่าว
ผู้ที่ทานยานอนหลับทุกคืนมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตมากกว่าผู้ที่พาพวกเขาไปเป็นครั้งคราว แต่ความเสี่ยงหลังยังคงสูงกว่าในหมู่คนที่ไม่เคยทานยานอนหลับ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ ยานอนหลับดูเหมือนไม่ปลอดภัยในทุก ๆ ด้าน Kripke เขียนในหนังสือออนไลน์ของเขา "ด้านมืดของยานอนหลับ-
“ ไม่มีหลักฐานว่าการนอนหลับเฉลี่ย 8 ชั่วโมงนั้นดีกว่าการนอนหลับเฉลี่ย 6- หรือ 7 ชั่วโมง” Kripke กล่าวบนพื้นฐานของการปฏิบัติทางจิตเวชอย่างต่อเนื่องของเขากับผู้ป่วยพร้อมกับการวิจัยรวมถึงการศึกษาขนาดใหญ่ของผู้ใหญ่ล้านคน (เรียกว่าการศึกษาการป้องกันโรคมะเร็ง II)
และเขาสงสัยว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่าค่าเฉลี่ยทำเงินมากขึ้นและประสบความสำเร็จมากขึ้น
การศึกษาการป้องกันโรคมะเร็ง II ยังแสดงให้เห็นว่าคนที่มีอาการนอนไม่หลับอย่างรุนแรงหรือนอนหลับได้ 3.5 ชั่วโมงต่อคืนใช้ชีวิตนานกว่าคนที่ได้รับมากกว่า 7.5 ชั่วโมง
และมีคำถามเกี่ยวกับประสิทธิภาพของยานอนหลับ การศึกษาโดยนักวิจัยที่ศูนย์การแพทย์ Beth Israel Deaconess และโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดพบว่ากเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับและทัศนคติมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการรักษาโรคนอนไม่หลับเรื้อรังในระยะสั้นและระยะยาวกว่ายานอนหลับ (โดยเฉพาะ Ambien)
Night of the Living Dead
จนกระทั่ง 15 ปีที่ผ่านมายานอนหลับส่วนใหญ่เป็นยาเสพติด barbiturates ที่มีขนาดยาเกินขนาด (เช่น seconal) และยาระงับประสาทที่เรียกว่า benzodiazepines (Valium และ Dalmane) ด้วยเหตุผลเหล่านี้พวกเขาจึงได้รับความนิยมน้อยลงและกำหนดน้อยลง สิ่งนี้เปลี่ยนไปในช่วงต้นทศวรรษ 1990 เมื่อ Ambien ซึ่งติดยาเสพติดน้อยกว่าเข้ามาในตลาด มันทำหน้าที่กับตัวรับประสาทเดียวกับ benzodiazepine แต่ปลอดภัยกว่า มันเป็นยาที่ถูกสะกดจิตเพียงอย่างเดียว Kripke แนะนำจากนั้นเพียงน้อยกว่าสี่สัปดาห์ ยาที่ถูกสะกดจิตใหม่อื่น ๆ นั้นปลอดภัย แต่ไม่มีประสิทธิภาพเขากล่าว
ยานอนหลับส่วนใหญ่แนะนำสำหรับการใช้งานระยะสั้น แต่ผู้คนจำนวนมากพาพวกเขาไปบ่อยครั้งและพึ่งพาพวกเขาให้หลับ ยานอนหลับส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้เวลาเป็นเวลานานอยู่ในกระแสเลือดให้อาการเมาค้างในวันถัดไปทำให้หน่วยความจำและประสิทธิภาพการทำงานและที่บ้านลดลง
แอมเบีย (Ambien CR) รุ่นที่วางจำหน่ายในตลาดและออกแบบมาเพื่อป้องกันการตื่นหลังจาก 4 ชั่วโมงเมื่อยามักจะเสื่อมสภาพพร้อมกับหนึ่งในยาเม็ดใหม่ล่าสุดในตลาด Lunesta หรือ Eszopiclone (ออกแบบมาสำหรับการใช้งานระยะยาว)
ยาเสพติดที่ถูกสะกดจิตมีผลข้างเคียงที่อันตราย Kripke กล่าว สำหรับหนึ่งพวกเขาลดความกลัวพฤติกรรมที่มีความเสี่ยงเช่นการขับขี่อย่างรวดเร็ว กระแทกแดกดันนั่นอาจส่งผลให้ไม่สามารถเห็นได้ว่ายานอนหลับกำลังทำอันตรายมากกว่าเวลาเมื่อเวลาผ่านไป
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ของอังกฤษแสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงของการทานยานอนหลับ (เบนโซไดอะซีพีนและยาระงับประสาทอื่น ๆ ในกรณีนี้) มีประโยชน์มากกว่าผลประโยชน์ของผู้คนที่มีอายุมากกว่า 60 ปีในชุดการศึกษาระหว่างปี 2509 และ 2546
แม้แต่ยาที่ถูกสะกดจิตที่ปลอดภัยที่สุดก็มีผลข้างเคียงที่แปลกประหลาด
และวิธีการหนึ่งที่เคาน์เตอร์ฮอร์โมนเมลาโทนินถูกค้นพบโดยนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยอัลเบอร์ตาแคนาดาเพื่อไม่ได้ผลในการรักษาปัญหาความล่าช้าของเจ็ทและปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับปัญหาทางการแพทย์ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่ามันเกี่ยวข้องกับการลวกผิวหนังในกบ, อวัยวะสืบพันธุ์ฝ่อในสัตว์เล็ก ๆ และโรคอ้วนในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมบางชนิด
คุณนอนหลับ?
จำนวนชาวอเมริกันที่มีปัญหาการนอนหลับที่แท้จริงนั้นไม่ชัดเจนเนื่องจากตัวเลขเดียวกัน —70 ล้าน-ปรากฏตัวในสถาบันสุขภาพแห่งชาติจากปี 2549 และจากปี 1994 หมวดหมู่ที่จับได้ทั้งหมดนี้รวมถึงอาการนอนไม่หลับ, jetlag, การนอนหลับ, การนอนหลับ, ความหวาดกลัวกลางคืน,
National Sleep Foundation แหล่งที่มาของการสำรวจการนอนหลับและสถิติจำนวนมากมีความสัมพันธ์ทางการเงินและสถาบันกับผู้ผลิตยานอนหลับตามหนังสือพิมพ์ Sacramento Bee
ปัญหาการนอนหลับอาจเพิ่มขึ้น Kripke กล่าว แต่ไม่มีหลักฐานสำหรับเรื่องนี้ หากพวกเขาเพิ่มขึ้นอาจเป็นผลมาจากการเปิดรับแสงน้อยลง (เนื่องจากเคเบิลทีวีอินเทอร์เน็ตโรงยิมในร่ม) และเพิ่มขึ้นความอ้วนซึ่งทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะ แต่เขายังคงแนะนำให้ทานยานอนหลับในเกือบทุกกรณีและชอบนิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้น
“ ยานอนหลับมักจะทำอันตรายมากกว่าดี” เขากล่าว
