มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยมมากมายของการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายมีผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมหรือไม่? อาจดูเหมือนไม่น่าเป็นไปได้ที่การออกกำลังกายของคุณจะสามารถป้องกันการสูญเสียเส้นผมที่ดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เกี่ยวข้องกับความชรา แต่อาจมีการเชื่อมโยงบางอย่าง
สำหรับหนึ่งการออกกำลังกายจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนในเซลล์เม็ดเลือดซึ่งเป็นประโยชน์ต่อรูขุมขน ซึ่งจะช่วยให้ระยะการเจริญเติบโตของเส้นผมยาวนานขึ้น การออกกำลังกายยังสามารถลดความเครียดซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการทำให้ผอมบาง
ดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นความผอมบางของล็อคมันวาวของคุณอ่านต่อไปเรื่อย ๆ เราได้พูดคุยกับDr. Fuat Yukselศัลยแพทย์ปลูกผมที่ทำงานร่วมกับผู้ป่วยที่ต่อสู้กับผมร่วงเกี่ยวกับการทำงานของเส้นผมและการกระโดดในหนึ่งในลู่วิ่งที่ดีที่สุดหรือออกกำลังกายจักรยานสามารถหรือไม่สามารถสร้างความแตกต่างได้
การออกกำลังกายมีผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมหรือไม่?
น่าเสียดายที่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์น้อยมากจนถึงปัจจุบันเกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกายต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม อย่างไรก็ตามด้วยการทำความเข้าใจกระบวนการของการเจริญเติบโตของเส้นผมและปัจจัยที่สามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมปกติมันมีเหตุผลที่จะตั้งสมมติฐานว่าการออกกำลังกายที่สอดคล้องกันสามารถรองรับการเจริญเติบโตของเส้นผมที่มีสุขภาพดี
ก่อนที่เราจะเจาะลึกกลไกที่อาจเกิดขึ้นซึ่งการออกกำลังกายสามารถเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมมันมีประโยชน์ที่จะเข้าใจพื้นฐานบางประการเกี่ยวกับการเจริญเติบโตของเส้นผมโดยทั่วไป
ผมเติบโตผ่านการสลับวงจรที่เกี่ยวข้องกับขั้นตอนของการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วและการยืดตัวของเพลาผมและช่วงเวลาของการถดถอยที่ขับเคลื่อนโดยสัญญาณ apoptotic
วงจรการเจริญเติบโตของเส้นผมสามารถแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนที่แตกต่างกัน:
- Anagen: เฟส Anagen คือขั้นตอนการเจริญเติบโตที่ใช้งานอยู่ซึ่งเพลาขนถั่วงอกจากรูขุมขน ขั้นตอนนี้อาจใช้เวลาหลายปี
- คนขี้เกียจ: นี่คือขั้นตอนการเปลี่ยนผ่านที่ผมหยุดเติบโตและถดถอยจริงสูญเสียประมาณหนึ่งในหกของเส้นผ่านศูนย์กลางของเส้นผมแต่ละเส้น นอกจากนี้ขนของสโมสรหรือขนสั้นที่มีขนแข็งสามารถเกิดขึ้นได้ซึ่งมักจะหลั่งออกมาทำให้การผอมบางของผมปรากฏ ปัจจัยที่เพิ่มการก่อตัวและการหลั่งผมของสโมสร ได้แก่ ภาวะพร่องไทรอยด์, hyperthyroidism, ความเครียดและการขาดวิตามิน
- การเรียกร้อง: นี่คือช่วงพักที่การเติบโตไม่เกิดขึ้น
ดังนั้นการออกกำลังกายจะเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมได้อย่างไร? Dr. Yuksel กล่าวว่าการออกกำลังกายจะมีผลในเชิงบวกต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมของคุณเสมอเพราะมันมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
“ รูขุมขนของคุณจะได้รับประโยชน์จากการไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นและเพิ่มออกซิเจนในเซลล์เม็ดเลือด” ดร. ยูเคิลอธิบาย “ รูขุมขนที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้ระยะการเจริญเติบโตของคุณ [เฟส Anagen] นานขึ้นดังนั้นเส้นผมจะมีเวลามากขึ้นในการเติบโต”
นอกจากนี้การออกกำลังกายสามารถลดความเครียดและเนื่องจากความเครียดเป็นหนึ่งในปัจจัยในระยะ catagen ที่สามารถทำให้เกิดการทำให้ผอมบางของเส้นผมการออกกำลังกายที่สอดคล้องกันอาจป้องกันการร่วงของเส้นผม
คุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม?
มันไม่สมจริงที่จะคิดว่าการวิ่งครั้งเดียวหรือเรียนโยคะสองสามครั้งจะกลับผมร่วงและทำให้เส้นผมใหม่มีจำนวนมากที่จะงอก แต่ดร. Yuksel กล่าวว่าแนวทางทั่วไปสำหรับระดับการออกกำลังกายนั้นเพียงพอแล้ว-
ที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)ระบุว่าผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลาง 150 นาทีหรือ 75 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เข้มข้นต่อสัปดาห์ซึ่งดร. Yuksel กล่าวว่าเพียงพอที่จะสนับสนุนวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผมที่ดีต่อสุขภาพ
การออกกำลังกายประเภทใดที่จะมีผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมมากที่สุด?
ที่น่าสนใจคือการออกกำลังกายทุกประเภทไม่เท่ากันเมื่อมันมาถึงการส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม Dr. Yuksel กล่าวว่าการฝึกความแข็งแกร่งมุ่งไปสู่การยั่วยวนนั้นไม่ดีเท่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือคาร์ดิโอ ความแตกต่างนี้เกิดจากผลของการฝึกอบรมยั่วยวนต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
“ การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเชื่อมโยงโดยตรงกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระดับสูงรวมถึง DHT (Dihydrotestosterone) หดตัวรูขุมขนของคุณ
เมื่อพูดถึงการฝึกความแข็งแกร่งดร. Yuksel กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบหลายข้อที่มีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่น squats, deadlifts และ lunges เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากที่สุด
“ สิ่งนี้อาจทำให้ผมสูญเสียทางพันธุกรรมแย่ลงอย่างไรก็ตามการออกกำลังกายยังช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและปรับปรุงวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อความเครียด” เขากล่าวเสริม “ คุณอาจเห็นผลในเชิงบวกจากการฝึกอบรมการต่อต้านหากคุณประสบกับการสูญเสียเส้นผมที่เกี่ยวข้องกับความเครียด”
Dr. Yuksel กล่าวเสริมว่าการใช้สเตียรอยด์ในการฝึกความต้านทานเป็นสูตรสำหรับผมร่วงดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงยาเหล่านี้ในราคาทั้งหมด
การออกกำลังกายสามารถทำให้ผมร่วงได้หรือไม่?
ข่าวดีก็คือแม้ว่าคุณจะสูบเหล็กหลายวันต่อสัปดาห์เพื่อสร้างกล้ามเนื้อการออกกำลังกายจะไม่ทำให้ผมร่วงโดยตรง
“ คุณจะไม่หัวล้านเพียงแค่ออกกำลังกาย” ดร. ยูเคิลยืนยัน “ ผมร่วงอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการรวมถึงวิถีชีวิตยีนระดับฮอร์โมนและยาเช่นยากล่อมประสาท”
เขาอธิบายเพิ่มเติมว่าผมร่วงสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท: ถาวรและชั่วคราว การสูญเสียเส้นผมถาวรส่วนใหญ่เป็นผลมาจากความบกพร่องทางพันธุกรรมของคุณในขณะที่ผมร่วงที่เกิดจากการเลือกวิถีชีวิตมักจะชั่วคราวและสามารถย้อนกลับได้โดยการปรับปรุงสุขภาพทั่วไปของคุณ
นอกจากนี้แม้ว่าดร. ยูเคเซลกล่าวว่าการสูญเสียเส้นผมไม่เกี่ยวข้องกับการวิ่งมาราธอนหรือการฝึกความอดทนอื่น ๆ แต่ก็อาจได้รับผลกระทบหากคุณไม่ได้ดูแลร่างกายของคุณเพื่อสนับสนุนการฝึกอบรมของคุณ
“ นักกีฬาไม่สามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของพวกเขาสำหรับการฝึกอบรมดังกล่าวอาจส่งผลให้สูญเสียเส้นผมเนื่องจากขาดธาตุเหล็กวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ” เขากล่าว
- อ่านเพิ่มเติม-วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง
ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วการติดตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นการนอนหลับให้เพียงพอไม่ใช่การสูบบุหรี่และการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม
การเจริญเติบโตของเส้นผมเกิดขึ้นเมื่อได้รับปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่เพียงพอ การอดอาหารเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอทำให้ร่างกายปิดการหมุนเวียนของเซลล์ผม
นอกจากนี้ยังมีสารอาหารอื่น ๆ อีกหลายอย่างที่มีความสำคัญต่อการรักษารูขุมขนให้แข็งแรงและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมใหม่เช่นโฟเลตเบต้าแคโรทีนเหล็กไบโอตินสังกะสี-วิตามินซี, B-vitamins และกรดไขมันโอเมก้า -3
ในที่สุดดร. Yuksel กล่าวว่าการทิ้งเหงื่อไว้บนเส้นผมของคุณหลังจากออกกำลังกายสามารถสร้างความแตกต่างได้ “ ผมสามารถถูกบล็อกและอ่อนแอได้หากเหงื่ออยู่บนหัวเป็นเวลานาน” เขาอธิบาย “ การอาบน้ำหลังการออกกำลังกายจะป้องกันสิ่งนี้”
