หากคุณกำลังมองหามวลกล้ามเนื้อการค้นหาเว็บอย่างรวดเร็วจะบอกให้คุณ "เป็นกลุ่ม" ในอาหารที่มีแคลอรี่สูงโปรตีนสูงท้าทายตัวเองอย่างต่อเนื่องด้วยน้ำหนักที่หนักกว่าและพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย แต่คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่ามาตรการเหล่านี้ช่วยเพิ่มขนาดปืนของคุณได้อย่างไร? ไม่ว่าคุณจะเป็นนักออกกำลังกายสามเณรหรือนักเพาะกายที่มีประสบการณ์การเรียนรู้ชีววิทยาของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโครงร่างสามารถช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการในระดับเซลล์
ทุกคนจะได้รับประโยชน์จากการฝึกน้ำหนักแม้ว่าการฉีกขาดไม่ใช่เป้าหมายสุดท้ายของคุณ คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามอายุและมันก็ยากที่จะย้อนกลับหลักสูตรที่คุณอ่อนแอกำแพงเควินใครวิจัยการเติบโตของกล้ามเนื้อที่มหาวิทยาลัยอาร์คันซอบอกกับวิทยาศาสตร์การใช้ชีวิต
การเจริญเติบโตเกิดขึ้นเมื่อเซลล์ในกล้ามเนื้อทำหรือสังเคราะห์โปรตีนใหม่เร็วกว่าโปรตีนที่มีอยู่จะถูกสลายตัว ความตึงเครียดจากการยกน้ำหนักและแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่คุณยกหรือดึงต่อต้านการสังเคราะห์ทริกเกอร์ความต้านทาน ความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและนำไปสู่ความเจ็บปวดสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตให้ยืมความเชื่อมั่นในวลี "ไม่เจ็บปวดไม่ได้รับ"
แต่ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายหรือถ้าคุณฝึกความเข้มสูงอย่างสมบูรณ์กล้ามเนื้ออาจได้รับความเสียหายมากเกินไปและการสังเคราะห์จำนวนมากจะถูกนำมาใช้เพื่อซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อหักและเพื่อล้างออกไปการอักเสบในระหว่างการพักผ่อนมากกว่าที่จะปั๊มกล้ามเนื้อ Murach อธิบาย การมุ่งเน้นไปที่การหดตัวแบบศูนย์กลางซึ่งกล้ามเนื้อจะสั้นลงเมื่อใช้ความต้านทานมากกว่าคนที่ผิดปกติซึ่งกล้ามเนื้อยาวขึ้นสามารถเพิ่มความตึงเครียดและลดความเสียหายได้มากที่สุด
ที่เกี่ยวข้อง:ภาพที่น่าทึ่งแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อรักษาตัวเองได้อย่างไรหลังจากออกกำลังกาย
ภายในเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละชนิดโปรตีนบางชนิดเช่นเป้าหมายของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมของ rapamycin (mTOR)เปิดใช้งานโดยความเครียดและสนับสนุนการเจริญเติบโตโดยการส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ โปรตีนอื่น ๆ เช่นmyostatinตรวจสอบการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
สัตว์บางตัวยับยั้ง myostatin ทางพันธุกรรมและเพิ่มผลกำไรของพวกเขาให้มากที่สุดรวมถึงสุนัขแข่งบัฟอย่างไม่น่าเชื่อ"คนพาล"- “ การแตกถูกถอดออกจากการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อดังนั้นกล้ามเนื้อจึงมีขนาดใหญ่มาก” Murach กล่าว ในผู้คนการฝึกความต้านทานเป็นประจำช่วยลดปริมาณ myostatin ที่หลั่งออกมาจากเซลล์กล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไปเขากล่าวเสริมซึ่งอาจนำไปสู่การได้รับเร็วขึ้น
เส้นใยกล้ามเนื้อเป็นเซลล์กล้ามเนื้อท่อ แตกต่างจากเซลล์ชนิดอื่น ๆ พวกมันมีหลายนิวเคลียสไม่มีสิ่งใดที่สามารถแบ่งได้- แม้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนิวเคลียสที่ไม่แบ่งแยกเหล่านี้ จำกัด ศักยภาพในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เซลล์ต้นกำเนิดกล้ามเนื้อเรียกว่าเซลล์ดาวเทียมชดเชยสิ่งนี้โดยการบริจาคนิวเคลียสของพวกเขาให้เป็นเส้นใยกล้ามเนื้อ คุณสูญเสียเซลล์ดาวเทียมตามอายุซึ่งอาจเป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมการกู้คืนมวลกล้ามเนื้อในปีต่อ ๆ มาจึงยากขึ้น แต่การสูญเสียนี้สามารถชดเชยบางส่วนโดยการออกกำลังกายซึ่งทำให้เซลล์ดาวเทียมแพร่กระจาย
พันธุศาสตร์มีผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างไร?
คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมบางคนดิ้นรนเพื่อดูผลลัพธ์แม้ว่าพวกเขาจะเป็นกลุ่มโปรตีนและปั๊มเหล็กถึงขีด จำกัด ของพวกเขา? การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อถูกควบคุมโดยปัจจัยทางพันธุกรรมเช่นกัน
ทุกคนมีส่วนผสมของตัวแปรเส้นใยกล้ามเนื้อสองประเภทที่มีความเชี่ยวชาญสำหรับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน เส้นใยที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วนั้นมุ่งไปสู่การเคลื่อนไหวที่ทรงพลังและระเบิดได้ เส้นใยที่มีการหมุนเร็วจะเติบโตได้อย่างง่ายดายกว่าเส้นยั่วเย้าช้าดังนั้นคนที่ดิ้นรนเพื่อใส่มวลกล้ามเนื้ออาจมีสัดส่วนเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้
แม้ว่าอัตราส่วนส่วนใหญ่จะถูกกำหนดไว้ทางพันธุกรรม แต่ Murach กล่าวว่า "มันสามารถเปลี่ยนได้ - คุณไม่ได้ติดอยู่กับสิ่งที่คุณมี" การมุ่งเน้นไปที่การยกน้ำหนักมากกว่าการฝึกความอดทนอาจทำให้เส้นใยที่เปลี่ยนไปอย่างรวดเร็วนั้นโดดเด่น แต่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีการแปลเป็นภาษาท้องถิ่นกับกล้ามเนื้อที่คุณฝึกฝนเขาอธิบาย
ที่เกี่ยวข้อง:ดัมเบลล์ปรับได้ดีที่สุด 2023: น้ำหนักประหยัดพื้นที่สำหรับโรงยิมที่บ้านของคุณ
ความแตกต่างทางเพศยังสามารถส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ฮอร์โมนฮอร์โมน "ชาย" เพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนและเปิดใช้งานเซลล์ดาวเทียม ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สูงขึ้นซึ่งสมาชิกของประสบการณ์ทางเพศชายในช่วงวัยแรกรุ่นสามารถอธิบายได้ว่าทำไมผู้ชายมักจะมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าเพศหญิงที่พื้นฐาน แต่เมื่อผู้ใหญ่ถูกวางไว้ในโปรแกรมยกน้ำหนักเดียวกันกำไรของพวกเขาเมื่อเทียบกับขนาดของพวกเขามักจะเทียบเท่าระหว่างเพศ Murach กล่าวเพราะการระเบิดของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนชั่วคราวที่เกิดขึ้นกับการออกกำลังกายอย่ามีส่วนร่วมอย่างมากต่อการเติบโต-
Ribosomes - เครื่องจักรโมเลกุลที่สังเคราะห์โปรตีน - เพิ่งถูกระบุว่าเป็นปัจจัยทางพันธุกรรมที่อาจเกิดขึ้นหลังการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ เนื่องจากความแตกต่างทางพันธุกรรมผู้คนมีความแตกต่างกันประเภทและปริมาณของไรโบโซมซึ่งอาจส่งผลต่อระดับของการสังเคราะห์โปรตีนและชนิดของโปรตีนกล้ามเนื้อผลิต
ปัจจัยทางพันธุกรรมเหล่านี้สามารถเป็นภาระที่ไม่เป็นธรรมนักยิมนาสปิมซิกบางคนทำให้ยากต่อการใส่มวลกล้ามเนื้อ ข่าวที่ให้กำลังใจคือหลักฐานหลายบรรทัด - รวมถึงคุณสามารถลด myostatin, เพิ่มเซลล์ดาวเทียมเพิ่มขึ้นและปรับอัตราส่วนเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณ - แนะนำให้กล้ามเนื้อของทุกคนสามารถปรับตัวให้เติบโตได้
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้หมายถึงการให้คำแนะนำทางการแพทย์
