จังหวะ circadian เป็นวัฏจักร 24 ชั่วโมงที่กำหนดโดยนาฬิกาภายในของร่างกายซึ่งควบคุมโดยกลไกทางสรีรวิทยาหลายอย่าง พืชและสัตว์ส่วนใหญ่มีจังหวะ circadian และในมนุษย์มันส่งผลกระทบต่อเมื่อผู้คนรู้สึกง่วงนอนตื่นขึ้นมาและอยากกิน
ที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติพบว่านาฬิกาต้นแบบของร่างกายถูกควบคุมในพื้นที่ของสมองที่เรียกว่านิวเคลียส suprachiasmatic (SCN) ซึ่งอยู่ภายใน hypothalamus (สมองมนุษย์ศูนย์ควบคุม) SCN ได้รับสัญญาณที่แตกต่างจากร่างกายซึ่งจะตอบสนองต่อการตั้งนาฬิกาของร่างกาย
“ SCN ได้รับผลกระทบจากตัวชี้นำภายนอกต่าง ๆ เช่นอุณหภูมิและการออกกำลังกาย แต่มันไวต่อแสงมากที่สุดและดังนั้นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในการส่งผลกระทบต่อแสงที่ส่งสัญญาณที่ส่งโดย SCN ไปยังส่วนที่เหลือของร่างกายบ้าน Schaedelนักจิตวิทยาคลินิกและผู้ร่วมก่อตั้ง Good Sleep Clinic ในสหราชอาณาจักร "สิ่งนี้มีบทบาทสำคัญในวัฏจักรการนอนหลับของเราซึ่งเป็นวิธีที่ร่างกายของเรามั่นใจได้ว่าเราสามารถนอนหลับได้ในเวลากลางคืน
หนึ่งในวิธีสำคัญที่ SCN ตั้งนาฬิกาของร่างกายคือการสอนร่างกายให้ปล่อยฮอร์โมน - โดยเฉพาะเมลาโทนิน, เลปตินและคอร์ติซอล
"ผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกว่าวิธีที่แม่นยำที่สุดในการบอกว่านาฬิกาเป็นเวลา 'ตั้งค่า' คือการดูเวลาของการเปิดตัวของฮอร์โมนเมลาโทนิน"ดร. วอห์นคอลประธานภาควิชาจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมสุขภาพที่วิทยาลัยการแพทย์แห่งจอร์เจียที่มหาวิทยาลัยออกัสตา นี่คือ "ตัวควบคุมหลัก" ของนาฬิกา circadian แม้ว่าฮอร์โมนอื่น ๆ จะเกี่ยวข้องเช่นกัน
เมลาโทนินได้รับการปล่อยตัวในสภาพมืดหรือแสงสลัวโดยปกติประมาณสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอนเขากล่าวเสริม
“ ดังนั้นภายใต้เงื่อนไขของความมืดหากบุคคลหนึ่งได้รับการนอนหลับอย่างเป็นนิสัยและง่ายดายในตอนเย็นประมาณ 23.00 น. ความเข้มข้นของเมลาโทนินในเลือดหรือน้ำลายจะเริ่มสูงขึ้นระหว่าง 8 ถึง 22.00 น.” McCall กล่าว
คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจากต่อมหมวกไตที่ช่วยควบคุมการเผาผลาญของน้ำตาลโปรตีนและไขมันจำนวนมาก ระดับคอร์ติซอลไหลเวียนโลหิตสูงที่สุดในตอนเช้าก่อนที่จะตื่นขึ้นมาพร้อมกับการเผาผลาญอาหารขึ้นสำหรับวันและค่อยๆลดลงตลอดทั้งวัน
อะไรรบกวนจังหวะ circadian?
มีหลายปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อจังหวะของบุคคลรวมถึงพันธุศาสตร์ “ อายุของเราก็มีผลกระทบเช่นกัน” Schaedel กล่าว "ตัวอย่างเช่นจังหวะ circadian ของเรามักจะถูกผลักกลับไปหนึ่งหรือสองชั่วโมงเมื่อเรากลายเป็นวัยรุ่นและถูกดึงกลับมาก่อนหน้านี้เมื่อเราเข้าสู่วัยชรา"
จังหวะ circadian ของบุคคลสามารถเปลี่ยนแปลงหรือถูกรบกวนในหลายวิธี “ บางครั้งมนุษย์มีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ไม่สอดคล้องกับจังหวะร่างกายของพวกเขาเช่นพลิกไปมาระหว่างการเปลี่ยนแปลงในเวลากลางวันและการเปลี่ยนแปลงในเวลากลางคืน” McCall กล่าว "สิ่งนี้อาจนำไปสู่ 'ความผิดปกติของ circadian' และบุคคลนั้นจะมีข้อร้องเรียนที่หลากหลายเช่นความเหนื่อยล้านอนไม่หลับหรือปัญหาทางเดินอาหาร"
ทุกวันนี้มนุษย์ได้สัมผัสกับแสงประดิษฐ์จำนวนมากโดยเฉพาะในช่วงเย็นเมื่อระบบ circadian มีความอ่อนไหวมากที่สุด พบว่ามีแสงจากหน้าจอ LED รบกวนการนอนหลับและการหลั่งเมลาโทนินตามการศึกษาปี 2019 ในวารสารง่วงนอน-
การหยุดชะงักของ Circadian นั้นเป็นสิ่งที่น่าสนใจมากขึ้นเมื่อการผลิตเมลาโทนินหยุดชะงักเช่นในการเปลี่ยนแปลงคนงานที่สัมผัสกับแสงสว่างในช่วงเวลาที่พวกเขามักจะหลับสารอาหาร- เมลาโทนินช่วยบอกร่างกายว่าง่วงนอนและการปลดปล่อยของมันได้รับผลกระทบจากการสัมผัสกับแสงดังนั้นเมื่อแสงนั้นไม่สม่ำเสมอหรือผู้คนกำลังนอนหลับในช่วงเวลากลางวันมันอาจทำให้จังหวะการเต้นเป็นจังหวะและทำให้นอนหลับยาก
การหยุดชะงักของจังหวะ circadian อาจเปลี่ยนการปล่อยฮอร์โมนความหิวโหยการเผาผลาญกลูโคสและอารมณ์ตามการทบทวนปี 2014 ในวารสารการทบทวนระหว่างประเทศของจิตเวชศาสตร์- ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้สามารถมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมการกินของบุคคลโดยเฉพาะฮอร์โมน ghrelin ซึ่งมีการปล่อยตัวโดยท้องเพื่อบอกร่างกายว่าต้องการอาหาร การทดลองควบคุมแบบสุ่มในปี 2019 ที่เผยแพร่ในไฟล์วารสารนานาชาติโรคอ้วนพบว่า
