นั่งและยืนง่ายอย่างนั้น
เครดิตภาพ: Viorel Sima/Shutterstock.com
ความสามารถในการเป็นมือถือเป็นสิ่งสำคัญของความเป็นอิสระส่วนบุคคล นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าโลกสามารถเข้าถึงได้ทั้งหมด สำหรับพวกเราหลายคนมันเป็นเพียงเรื่องของเวลาก่อนที่การเคลื่อนไหวของเราจะได้รับผลกระทบเพราะกับทุกคน มีวิธีง่ายๆในการดูว่าขาส่วนล่างของเรากำลังทำอย่างไรเมื่อเราอายุมากขึ้น: พบกับการทดสอบแบบนั่งเพื่อยืน
การทดสอบแบบง่ายหนึ่งเวอร์ชันนี้ใช้เวลาเพียง 30 วินาที คุณจะต้องมีเก้าอี้ที่มีหลังตรงและไม่มีที่วางแขนและนาฬิกาจับเวลา ในช่วงระยะเวลาของการนับถอยหลังคุณจะต้องยืนขึ้นจากเก้าอี้แล้วนั่งลง เป้าหมายคือการดูว่าคุณสามารถทำได้กี่ครั้งใน 30 วินาทีนั้น
มีการเปลี่ยนแปลงของแบบฝึกหัดนี้ บางเวลาวัดเวลาผ่านชุดของการทำซ้ำมาตรฐานการมุ่งเน้นอื่น ๆ ในช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นเช่นเริ่มต้นจากการนั่งบนพื้นและยืนขึ้น สิ่งนี้ถูกมองว่าเป็นวิธีที่ง่ายในการทำความเข้าใจว่าการเคลื่อนไหวของแขนขาที่ต่ำกว่านั้นเป็นอย่างไรเนื่องจากมันเกี่ยวข้องกับการเปิดใช้งานที่สำคัญมาก-
"'Sit-to-Stand' เป็นการประเมินที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางสำหรับความแข็งแรงและความมั่นคงของร่างกายส่วนล่าง" Dean Garland (M.Ost.), osteopath ที่อยู่ในลอนดอนบอกกับ Iflscience "ที่ใช้โดยผู้ฝึกหัด แบบฝึกหัดและโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพ
เกี่ยวกับวิทยาศาสตร์การสืบสวนในการทดสอบแบบ sit-to-stand ได้แสดงให้เห็นว่ามันสะท้อนความแข็งแรงของแขนขาที่ต่ำกว่า แต่ต้องรวมปัจจัยอื่น ๆ เมื่อประเมินผลลัพธ์ สำหรับศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคคะแนนเฉลี่ยที่คาดหวังสำหรับคนที่มีอายุระหว่าง 60 ถึง 64 คือ 14 สำหรับผู้ชายและ 12 สำหรับผู้หญิง คะแนนควรจะลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้นโดยมีจำนวนเฉลี่ยของการเคลื่อนไหวแบบนั่ง-ยืนเป็นแปดสำหรับคนในวงเล็บ 85-89
แม้ว่าคุณจะอายุน้อยกว่าคุณสามารถลองและทดสอบว่าคุณสามารถทำได้กี่ครั้ง หากคุณต้องการให้ดีขึ้นคุณสามารถทำงานที่ขาและหัวเข่าได้หรือเพียงเพิ่มปริมาณการเดินที่คุณทำ
ล่าสุดจากการวิเคราะห์อภิมานของการศึกษา 17 ครั้งแสดงให้เห็นว่าการเดินที่ดีสำหรับคุณ งานที่รวมกันรวมถึงข้อมูลใน 226,889 คนและแสดงให้เห็นว่าการเดินเพียงแค่อาย 4,000 ขั้นตอนต่อวันก็เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงของการตายจากสาเหตุใด ๆ ถ้านั่นมากเกินไปเพียงครึ่งหนึ่ง (2,337) ก็เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ
และดูเหมือนว่ายิ่งคุณเดินมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น นักวิจัยไม่พบขีด จำกัด สูงสุด อาจจะไม่มีสิ่งเช่นการเดินมากเกินไป เรื่องตลกเก่า ๆ คืออะไร? คุณยายของฉันเริ่มเดิน 10,000 ก้าวต่อวันในยุค 80 ของเธอ - ตอนนี้เธออายุ 100 ปีแล้วและเราไม่รู้ว่าเธออยู่ที่ไหน!
