TikTok 的最新趋势让我们倾听棕色噪声。
据 TikTok 称，这已经多重好处包括帮助您放松并快速进入深度睡眠。
因此，难怪许多人都在寻找改善睡眠的方法。
但棕色噪音有帮助吗？ 如果是这样，怎么办？ 布朗噪声到底是什么？
什么是棕色噪声？ 是不是像白噪音？
布朗噪声、更为人所知的白噪声，甚至粉红噪声都是这样的例子声音色调。
这些是声音变化最小的“恒定”噪音？ 高点、低点和变化速度？ 与音乐或大声朗读等声音相比。
棕色噪声与白色或粉色噪声的区别在于音调（或频率）。
白噪声描述了声音在频率上均匀传播。 它包括低频、中频和高频，声音就像无线电静电一样。
粉红噪声的低频声音较多，高频声音较少。 它比白噪声更低更深，类似于稳态雨量。
棕色噪声的频率低于白噪声和粉红噪声。 它听起来更深，类似于湍急的河流或汹涌的海浪。
为什么噪音可以帮助一些人入睡？
有些人比其他人对外部刺激更敏感。 这包括人类的触摸（例如拥抱）、强烈的气味、、明亮的灯光，或噪音。
因此，一个人可能会发现一种声音令人舒缓或放松，而另一个人则可能会觉得它分散注意力和烦人。
有几种理论可以解释为什么有些人认为声音有好处。
1. 分散注意力和放松
噪音可以改变你的注意力，让你不再过度思考或担忧。 一些研究显示听音乐可以帮助人们精神放松，从而有助于睡眠。 然而，如果您的想法令人担忧或强烈，仅噪音可能不足以分散您忙碌的思绪。
2. 声音掩蔽
当我们睡觉时，我们的大脑继续处理外部声音，大声的噪音可以叫醒我们。 但是，通过持续的背景噪音，掩蔽会“淹没”孤立的大声噪音。 在安静的乡村小镇，同样的汽车警报器或狗叫声听起来会比在繁忙的市中心大得多，并且可能更容易吵醒我们。
3.经典调理
经典调理是一种学习方式，可以解释我们在睡眠期间如何对噪音做出反应。 如果噪音可以让人放松，那么将噪音与睡眠结合起来可能会提高人入睡和保持睡眠的能力。 这样，噪音就成为良好睡眠的强化刺激。 如果噪音令人烦恼，那么它就会阻碍睡眠，并成为睡眠中断的强化刺激。
4.听觉刺激
听觉刺激并非特定于粉红、白色或棕色噪声。 这涉及到低频播放的音调试图“促进”某些睡眠阶段（例如“深度”睡眠），也许可以提高睡眠质量。
那么，TikTok 是对的吗？ 棕色噪音有用吗？
研究人员尚未专门研究棕色噪音对睡眠的影响。 然而，关于白噪声或粉噪声的影响的科学知识有限。
一些学习研究表明白噪声和粉噪声可以帮助我们更快入睡并提高睡眠质量，但科学质量较低。
听觉刺激可以提高记忆力年轻健康的人。 使用粉红噪音的听觉刺激可能增加慢波睡眠（深度睡眠）老年人。
很少有研究直接研究利用噪音改善睡眠如何有益于白天的情绪和功能。 最终，这些是我们大多数人希望从良好的睡眠中获得的好处。
何时检查您的睡眠问题
如果你有持续的困难入睡或保持睡眠状态、醒得太早以及白天感觉精神不振，您的问题应该由医疗专业人员检查。 您的全科医生可以诊断、提供治疗方案并在需要时转介您接受治疗。
放松和噪音可以改善您的睡眠。 然而，基于证据的技术，例如认知行为疗法 对于失眠通常需要由经过培训的健康专家提供，以解决睡眠问题的原因。
这种治疗通常由心理学家进行，为期四到五次。 它涉及解决有关睡眠的想法和行为，研究为什么会出现睡眠问题，以及如何改善它们。
在睡眠问题发展成慢性问题之前，通过循证治疗适当治疗它们？ 不依赖 TikTok 上的推荐？ 从长远来看，最终会带来更好的睡眠。
如果你担心睡眠问题，这里有一些很棒的在线资源和概况介绍来自睡眠健康基金会。
