经常步行对健康有很多好处，包括降低患上这种疾病的风险心脏病,2型糖尿病和沮丧。
最重要的是，它是免费的，我们可以在任何地方进行，对于我们大多数人来说，它是相对容易融入我们的日常生活。
我们经常听到 10,000 步是一天要努力迈出的黄金步数。但我们真的需要每天走一万步吗？
未必。这个人物最初是作为营销活动的一部分而流行的，并已受到一些批评。但如果它能让你走得更多，这可能是一个值得努力的好目标。
一万从哪里来？
10,000 步的概念是最初制定的1964 年东京奥运会前夕在日本举行。没有真正的证据支持这一目标。相反，这是一种销售计步器的营销策略。
直到世纪之交，这个概念才被人们所关注。重新审视由澳大利亚健康促进研究人员于 2001 年提出，旨在鼓励人们更加活跃。
根据积累的证据，世界各地的许多身体活动指南 – 包括澳大利亚指南– 建议每周至少进行 150 分钟中等强度的体力活动。这相当于大多数日子里的 30 分钟。半小时的活动相当于以中等速度进行约 3,000 至 4,000 步专用步。
在澳大利亚，成年人平均积累约7,400每天的步数。因此，通过专门步行额外 3,000 至 4,000 步即可让您10,000 步目标。
一种尺寸并不适合所有情况
当然，有些人每天积累的步数要少得多——例如老年人、患有慢性病的人和上班族。其他人则做得更多：儿童、跑步者和一些蓝领工人。所以10000的目标并不适合所有人。
只要您尝试每天增加大约 3,000 到 4,000 步，设置较低的个人步数目标就可以了。这意味着您将完成 30 分钟的活动。
研究每日步数与健康益处之间的关系的研究主要是横断面的。这意味着他们只提供快照，并没有考虑步骤的变化如何随着时间的推移影响人们的健康。因此，我们所说的“颠倒因果关系”可能会发生。
因此，变得更健康实际上可能会导致采取更多的步骤，而不是采取更多的步骤来增加健康益处。
尽管如此，大多数研究确实发现采取更多步骤与更好的健康结果相关。
多项研究表明，即使参与者的步数少于 10,000 步，健康状况也会有所改善。一个澳洲留学例如，研究发现每天行走超过 5,000 步的人患心脏病和中风的风险比每天行走少于 5,000 步的人要低得多。
另一项研究发现，每天走 5,000 步的女性的健康状况显着改善。风险较低与那些没有超重或高血压的人相比。
越多越好
然而，许多研究确实表明，更多的步数可以带来更多的健康益处。
一个美国留学研究发现，自 2010 年起，代谢综合征（一系列会增加患糖尿病风险的病症）的发生率降低了 10%、心脏病和中风）每天每增加 1,000 步。
一个澳洲留学自 2015 年以来的一项研究表明，每天每增加 1,000 步，因任何原因过早死亡的风险就会降低 6%，而每天走 10,000 步或更多步的人，过早死亡的风险就会降低 46%。
其他澳洲留学从 2017 年开始，步数越多的人住院时间就越短。
所以底线是步骤越多越好。
加大力度
重要的是要认识到没有任何公共卫生指南完全适合每个人；公共卫生信息是针对广大民众的。
话虽这么说，我们不应该低估简单的公共卫生信息的力量：10,000 步是容易记住的目标你可以轻松地衡量和评估你的进步。您可以使用活动跟踪器，或通过以下程序跟踪您的进度澳大利亚 10,000 步。
通过增加每日步数来增加活动水平是值得的；即使 10,000 步对您来说不是正确的目标。最重要的是尽可能活跃。努力走 10,000 步只是实现这一目标的一种方法。
科内尔·万德拉诺特，教授研究员：身体活动与健康，澳大利亚中央昆士兰大学;凯瑞·马默里，运动机能学、体育和娱乐学院院长，阿尔伯塔大学;米奇·邓肯, ,纽卡斯尔大学， 和温迪·布朗，人体运动研究教授，昆士兰大学
